10 простих способів полегшити біль у спині

Зміст

• 1. Розслабтесь
• 2. Використовуй тепло
• 3. Масаж
• 4. Прийом ліків
• 5. Відпочинок у сприятливому положенні
• 6. Підтримуйте здорову вагу
• 7. Зменшити стрес і тривогу
• 8. Розтягування
• 9. Запобігання падінню
• 10. Поліпшення постави
• Також перегляньте наступне відео, щоб отримати інші поради щодо полегшення болю в спині:
• Як запобігти поверненню болю в спині
• Коли йти до лікаря

Біль у спині може бути викликана втомою, стресом або травмою. Деякі прості заходи, що полегшують біль у спині, - це достатній відпочинок та мобілізація м’язів для поліпшення кровообігу та покращення самопочуття.

Ознайомтеся з 10 простими порадами щодо усунення болю в спині, за якими можна крок за кроком.

1. Розслабтесь

Один із способів розслабитися - лежати на боці або сидіти так, щоб спина протягом декількох хвилин була повністю притиснута до стільця, і уникати тривалого перебування в одному положенні протягом тривалого часу, навіть сидячи, лежачи або стоячи. Залишаючись у більш зручному положенні, можна краще дихати, а м’язові волокна послаблюються, знімаючи біль у спині.

2. Використовуй тепло

Щоб полегшити біль у спині, можна покласти теплий компрес точно на хворий ділянку, дозволяючи йому діяти протягом 20 хвилин. Ось як зробити саморобний компрес від болю в м’язах.

3. Масаж

Хороший спосіб полегшити біль у спині - це прийняти теплу ванну і дати струмені теплої води дуже сильно впасти, саме в тому районі, де ви відчуваєте біль у спині, і зробіть самомасаж своїми руками і трохи крему або олії, з рухи помірної інтенсивності, наполягаючи більше на областях найбільшого болю.

Інші варіанти - отримати масаж від професіонала або посидіти в масажному кріслі.

4. Прийом ліків

Якщо болі в спині дуже сильні, ви можете взяти міорелаксант, знеболюючий або протизапальний засіб або накласти пластир Salompas на цю ділянку, отримавши відповідну медичну консультацію.

5. Відпочинок у сприятливому положенні

Перед сном людина повинна лежати на боці або обличчям догори, добре тримаючи голову на не надто пухнастій подушці, принаймні 8 годин. Ідеально підібрати іншу подушку під колінами, якщо людина лежить на спині, або між колінами, якщо він спить лежачи на боці.

6. Підтримуйте здорову вагу

Однією з причин болю в спині є надмірна вага, який перевантажує суглоби. Отже, складання детоксикаційної дієти для виведення токсинів та надлишкової кількості рідини може бути гарною стратегією для початку, але перевиховання дієти дає довгострокові, але тривалі результати.

7. Зменшити стрес і тривогу

Стрес і тривога викликають напругу м’язів, що часто призводить до того, що людина відчуває болю в спині. Для полегшення можна покласти на подушку 2 краплі ефірного масла лаванди або мацели, оскільки вони мають заспокійливі властивості і сприяють сну.

8. Розтягування

Розтяжка для спини може полегшити біль і напругу м’язів. Однак слід уникати великих зусиль і таких вправ, як силові тренування або танці. Ось як слід робити вправи на розтяжку для зняття болю в спині.

9. Запобігання падінню

Особливо людям похилого віку слід дотримуватися обережності, наприклад, користуватися тростинами та уникати наявності килимів всередині будинку, щоб уникнути падінь та посилити біль у спині.

10. Поліпшення постави

Проведення дня в правильній позі дозволяє уникнути болю в спині, а також допомагає полегшити біль, коли вона вже оселилася. Ось кілька вправ для поліпшення постави та 6 порад щодо підтримання гарної постави сидячи.

Дотримуючись цих рекомендацій, біль у спині повинен полегшити, але якщо він стає постійним, це може бути ознакою м’язової слабкості, і тому може знадобитися практикування певного виду фізичної активності.

Оскільки болі в спині часто спричинені поганою поставою, декілька сеансів перевиховання в постурі із спеціалізованим фізіотерапевтом може бути дуже корисним. Однак, якщо біль не зникає, читайте: Що робити, коли біль у спині не зникає.

Також перегляньте наступне відео, щоб отримати інші поради щодо полегшення болю в спині:

Як запобігти поверненню болю в спині

Деякі способи запобігти поверненню болю в спині:

1. Дотримуйтесь гарної постави сидячи, щоб добре розподілити вагу тіла;
2. Займатися принаймні 3 рази на тиждень, щоб ваші м’язи були міцними та розтягнутими. Подивіться, як фізична активність може полегшити біль у спині;
3. Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, щоб уникнути перевантаження суглобів хребта;
4. Спати з низькою подушкою;
5. Не носіть занадто велику вагу, наприклад, рюкзаки та важкі портфелі більше 10 хвилин на день
6. Уникайте стресів.

Дотримуючись цих вказівок, шанси на розвиток болю в спині у людини значно зменшаться.

Коли йти до лікаря

Бажано звернутися до лікаря, якщо біль у спині залишається, навіть дотримуючись вищезазначених рекомендацій. На консультації лікар повинен повідомити всі симптоми, як довго вони були і в яких ситуаціях вони посилюються.