10 користь спіруліни для здоров’я

Зміст

• 1. Спіруліна надзвичайно висока в багатьох поживних речовинах
• 2. Потужні антиоксидантні та протизапальні властивості
• 3. Може знизити “поганий” рівень ЛПНЩ та тригліцеридів
• 4. Захищає “поганий” холестерин ЛПНЩ від окислення
• 5. Може мати протиракові властивості
• 6. Може знизити кров’яний тиск
• 7. Покращує симптоми алергічного риніту
• 8. Може бути ефективним проти анемії
• 9. Може покращити м’язову силу та витривалість
• 10. Може допомогти контроль цукру в крові
• Суть

Спіруліна є однією з найпопулярніших добавок у світі.

Він завантажений різними поживними речовинами та антиоксидантами, які можуть принести користь вашому тілу та мозку.

Ось 10 доказів користі спіруліни для здоров’я.

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

1. Спіруліна надзвичайно висока в багатьох поживних речовинах

Спіруліна - це організм, який росте як у прісній, так і в солоній воді.

Це різновид ціанобактерій, що є сімейством одноклітинних мікробів, яких часто називають синьо-зеленими водоростями.

Як і рослини, ціанобактерії можуть виробляти енергію із сонячного світла за допомогою процесу, який називається фотосинтезом.

Спируліну споживали древні ацтеки, але вона знову стала популярною, коли НАСА запропонувало, щоб її можна вирощувати в космосі для використання астронавтами (1).

Стандартна добова доза спіруліни становить 1–3 грами, але ефективно використовуються дози до 10 грамів на день.

Ця крихітна водорість наповнена поживними речовинами. Одна столова ложка (7 грам) висушеного порошку спіруліни містить ():

• Білок: 4 грами
• Вітамін B1 (тіамін): 11% від ОРД
• Вітамін В2 (рибофлавін): 15% від ОРД
• Вітамін B3 (ніацин): 4% від ОРД
• Мідь: 21% від ОРД
• Залізо: 11% від ОРД
• Він також містить пристойну кількість магнію, калію та марганцю та невелику кількість майже всіх інших необхідних вам поживних речовин.

Крім того, така ж кількість вміщує лише 20 калорій і 1,7 грама засвоюваних вуглеводів.

Грам на грам, спіруліна може бути єдиною найбільш поживною їжею на планеті.

Столова ложка (7 грамів) спіруліни забезпечує невелику кількість жиру - близько 1 грама -, включаючи як омега-6, так і омега-3 жирні кислоти, приблизно у співвідношенні 1,5–1,0.

Якість білка в спіруліні вважається чудовим - порівнянне з яйцями. Він дає всі необхідні амінокислоти, які вам потрібні.

Часто стверджують, що спіруліна містить вітамін В12, але це хибно. У ньому є псевдовитамин В12, який не виявився ефективним для людей (,).

Резюме Спіруліна - це вид синьо-зелених водоростей, які ростуть як у солоній, так і в прісній воді. Це може бути одна з найбільш поживних поживних речовин на землі.

2. Потужні антиоксидантні та протизапальні властивості

Окислювальні пошкодження можуть завдати шкоди вашій ДНК та клітинам.

Ця шкода може спричинити хронічне запалення, яке сприяє розвитку раку та інших захворювань (5).

Спіруліна - це фантастичне джерело антиоксидантів, яке може захистити від окисних пошкоджень.

Його основний активний компонент називається фікоціаніном. Ця антиоксидантна речовина також надає спіруліні унікальний синьо-зелений колір.

Фікоціанін може боротися з вільними радикалами та пригнічувати вироблення сигнальних молекул запалення, забезпечуючи вражаючу антиоксидантну та протизапальну дію (,,).

Резюме Фікоціанін - основна діюча сполука спіруліни. Він має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості.

3. Може знизити “поганий” рівень ЛПНЩ та тригліцеридів

Хвороби серця є провідною причиною смерті у світі.

Багато факторів ризику пов'язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Як виявляється, спіруліна позитивно впливає на багато з цих факторів. Наприклад, він може знизити загальний холестерин, “поганий” холестерин ЛПНЩ та тригліцериди, одночасно підвищуючи “хороший” холестерин ЛПВЩ.

В ході дослідження, проведеного серед 25 людей із діабетом 2 типу, 2 г спіруліни на день значно покращили ці маркери ().

В іншому дослідженні людей з високим рівнем холестерину було встановлено, що 1 грам спіруліни на день знижує вміст тригліцеридів на 16,3% та “поганий” ЛПНЩ на 10,1% ().

Декілька інших досліджень виявили сприятливі ефекти - хоча при більш високих дозах 4,5–8 грамів на день (,).

Резюме Дослідження вказують на те, що спіруліна може знижувати тригліцериди та “поганий” холестерин ЛПНЩ і одночасно підвищувати “хороший” холестерин ЛПВЩ.

4. Захищає “поганий” холестерин ЛПНЩ від окислення

Жирові структури у вашому тілі сприйнятливі до окисних ушкоджень.

Це відоме як перекисне окислення ліпідів, ключовий чинник багатьох серйозних захворювань (,).

Наприклад, одним із ключових кроків у розвитку серцевих захворювань є окислення “поганого” холестерину ЛПНЩ ().

Цікаво, що антиоксиданти у спіруліні виявляються особливо ефективними для зменшення перекисного окислення ліпідів як у людей, так і у тварин (,).

У дослідженні, проведеному на 37 хворих на цукровий діабет 2 типу, 8 грамів спіруліни на день значно знижували маркери окисного пошкодження. Це також підвищило рівень антиоксидантних ферментів у крові ().

Резюме Жирові структури у вашому тілі можуть окислюватися, викликаючи прогресування багатьох захворювань. Антиоксиданти в спіруліні можуть допомогти запобігти цьому.

5. Може мати протиракові властивості

Деякі дані свідчать про те, що спіруліна має протиракові властивості.

Дослідження на тваринах показують, що це може зменшити кількість раку та розмір пухлини (,).

Вплив спіруліни на рак порожнини рота - або рак порожнини рота - був особливо добре вивчений.

В одному дослідженні було обстежено 87 людей з Індії з передраковими ураженнями - так званим субмукозним фіброзом порожнини рота (OSMF) у роті.

Серед тих, хто приймав 1 грам спіруліни на день протягом одного року, 45% бачили, як їх ураження зникали - порівняно з лише 7% у контрольній групі ().

Коли ці люди припинили приймати спіруліну, майже половина з них переросла ураження в наступному році.

В іншому дослідженні, проведеному на 40 особах з ураженнями OSMF, 1 грам спіруліни на день привів до більшого покращення симптомів OSMF, ніж препарат Пентоксифілін (

Резюме Спіруліна може мати протиракові властивості і виявляється особливо ефективною проти виду передракових уражень рота, який називається OSMF.

6. Може знизити кров’яний тиск

Високий кров'яний тиск є головним фактором багатьох серйозних захворювань, включаючи інфаркти, інсульти та хронічні захворювання нирок.

Хоча 1 грам спіруліни неефективний, показано, що доза 4,5 грамів на день знижує кров'яний тиск у осіб із нормальним рівнем (,).

Вважається, що це зменшення зумовлене збільшенням виробництва оксиду азоту, сигнальної молекули, яка допомагає судинам розслабитися та розширитися ().

Резюме Більш висока доза спіруліни може призвести до зниження рівня артеріального тиску, головного фактора ризику багатьох захворювань.

7. Покращує симптоми алергічного риніту

Алергічний риніт характеризується запаленням в носових проходах.

Його викликають алергени навколишнього середовища, такі як пилок, шерсть тварин або навіть пиловий пил.

Спіруліна - популярне альтернативне лікування симптомів алергічного риніту, і є дані, що воно може бути ефективним ().

В одному дослідженні 127 людей з алергічним ринітом 2 г на день різко зменшили такі симптоми, як виділення з носа, чхання, закладеність носа та свербіж ().

Резюме Добавки спіруліни дуже ефективні проти алергічного риніту, зменшуючи різні симптоми.

8. Може бути ефективним проти анемії

Існує багато різних форм анемії.

Найпоширеніший характеризується зниженням гемоглобіну або еритроцитів у крові.

Анемія досить часто зустрічається у літніх людей, що призводить до тривалого відчуття слабкості та втоми ().

У дослідженні, проведеному серед 40 людей похилого віку з анемією в анамнезі, добавки спіруліни збільшували вміст гемоглобіну в еритроцитах і покращували імунну функцію ().

Майте на увазі, що це лише одне дослідження. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна робити будь-які рекомендації.

Резюме Одне дослідження припускає, що спіруліна може зменшити анемію у літніх людей, хоча потрібні додаткові дослідження.

9. Може покращити м’язову силу та витривалість

Індуковані фізичними вправами окисні пошкодження є головним фактором, що сприяє втомі м’язів.

Деякі рослинні продукти мають антиоксидантні властивості, які можуть допомогти спортсменам та фізично активним людям мінімізувати цю шкоду.

Спіруліна виглядає корисною, оскільки деякі дослідження вказували на покращення м’язової сили та витривалості.

У двох дослідженнях спіруліна підвищувала витривалість, значно збільшуючи час, який потрібен людям на втому (,).

Резюме Спіруліна може забезпечити різноманітні переваги фізичних вправ, включаючи підвищену витривалість та збільшення м’язової сили.

10. Може допомогти контроль цукру в крові

Дослідження на тваринах пов'язують спіруліну із значно зниженням рівня цукру в крові.

У деяких випадках він перевершує популярні ліки від діабету, включаючи метформін (,,).

Існує також кілька доказів того, що спіруліна може бути ефективною для людини.

У двомісячному дослідженні серед 25 людей, хворих на діабет 2 типу, 2 г спіруліни на день призвели до значного зниження рівня цукру в крові ().

HbA1c, маркер довгострокового рівня цукру в крові, знизився з 9% до 8%, що є суттєвим. Дослідження підраховують, що зменшення цього маркера на 1% може знизити ризик смерті від діабету на 21% ().

Однак це дослідження було невеликим і нетривалим. Необхідні додаткові дослідження.

Резюме Деякі дані свідчать про те, що спіруліна може принести користь людям з діабетом 2 типу, значно зменшуючи рівень цукру в крові натще.

Суть

Спіруліна - це тип ціанобактерій, які часто називають синьо-зеленими водоростями, і який неймовірно здоровий.

Це може покращити рівень ліпідів у крові, придушити окислення, знизити кров'яний тиск і знизити рівень цукру в крові.

Хоча потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна висувати будь-які вагомі претензії, спіруліна може бути однією з небагатьох суперпродуктів, гідних назви.

Якщо ви хочете спробувати цю добавку, вона широко доступна в магазинах та в Інтернеті.