10 порад, щоб полюбити тренування, коли ви деякий час виходили з вагона

Зміст

• #1 Поважайте своє тіло.
• #2 Не порівнюйте свою рутину з чужою.
• #3 Зобов’яжіться на щось - буквально.
• #4 Не бійтеся просити допомоги.
• #5 Купіть новий одяг для тренувань.
• # 6 Змініть своє середовище.
• #7 Знайте, коли потрібно себе підштовхувати.
• # 8 Відчуйте себе незручно.
• #9 Приєднуйтесь до команди.
• #10 Припиніть займатися спортом.
• Огляд для

На щастя, все більше людей починають дивитися на фізичні вправи як на щось більше, що є частиною вашого способу життя, а не як «тенденція» чи сезонне зобов’язання. (Чи може манія літнього тіла вже померти?)

Але це не означає, що життя не може стати на заваді навіть найкращим чином спланованим планам та процедурам у спортзалі. Можливо, у вас щойно народилася дитина, і ви навіть не можете зрозуміти, як надіти спандекс, або, можливо, ви відновлювали травму і в результаті повністю втратили всі свої надбання. Існує так багато реальних, чесних, відносних і цілком прийнятних причин для перерви у фітнесі. Також можна щось сказати про те, щоб просто займатися фітнесом. Можливо, ви все ще тренуєтесь, але не можете згадати, коли востаннє вам справді подобалося. Переклад: Немає способу отримати від того безглуздого руху те, що ваше тіло (і розум) жадають або потребують.

Ліки від усього вищесказаного: перш за все, трохи поріжте себе. Будьте добрими і знайте, що незалежно від причини, чому ви розлюбили фізичні вправи (або, до біса, взагалі ніколи не перебували у відданих стосунках із фітнесом), вона є дійсною. Далі скористайтеся своєю творчістю та придумайте нові способи змінити свій погляд на тренування. Щоб допомогти, ми попросили деяких оздоровчих професіоналів розповісти, як вони вийшли із власного спаду тренувань.

Крадіть їхні поради та полюбите своє тренування назавжди.

#1 Поважайте своє тіло.

Новоспечена мама та інфлюенсер фітнесу Джоселін Стейбер з @chicandsweaty знає, що таке життя, яке кидає великий ключ у твою добре змащену фітнес-програму. Незважаючи на те, що протягом всієї вагітності вона займалася спортом, після того, як кілька місяців тому народила доньку, вона каже, що втратила будь-яку мотивацію.

«Я завжди думала, що буду однією з тих жінок, які відраховують дні, поки я не отримаю «добро» від свого лікаря на шість тижнів, але коли цей день настав, я навіть близько не була готова до цього. потренуйся знову", - каже вона. «Я був фізично і морально виснажений». (Див .: Як знову розпалити вправи та схуднути, коли ви просто хочете охолодити та з’їсти чіпси)

Зрештою, Стейбер виявила, що найкраще, що вона могла зробити, це поважати те, що пережило її тіло, і приділити йому час. «Мені знадобився майже рік, щоб відчути себе комфортно зі своїм новим тілом і знову насолоджуватися тренуванням». Зрештою, вона поперчила на міні-тренуваннях під час сну дочки, і вуаля, вона знайшла деякі невикористані запаси енергії.

#2 Не порівнюйте свою рутину з чужою.

Можливо, ви суєтеся в спортзалі і не бачите тих же результатів, що і ваша подруга, яка ледве пам’ятає зібрати кросівки. Можливо, ви провели кілька місяців на роботі і набрали кілька зайвих кілограмів, а ваш колега якимось чином знайшов час, щоб розібратися в сусідній бутиковій фітнес-студії.

Набридає? Можливо. Але перестаньте порівнювати своє тіло і свої тренування з іншими. Кожне тіло різне, і для досягнення «результатів» потрібно набагато більше, ніж час, який ви витрачаєте на відвідування тренажерного залу. (За темою: Чому ваша попа виглядає однаково, незалежно від того, скільки ви робите присідань)

«Важко не порівнювати себе з іншими, але постарайся не потрапити в цю пастку», - каже Стейбер.

#3 Зобов’яжіться на щось - буквально.

Кожного разу, коли Джес Глейзер, тренер з питань охорони здоров’я та бізнесу та творець FITtrips, переривалась у фітнесі (через травму чи просто життя, яке взяло її на себе), вона каже, що використовувала той самий шлях, щоб полюбити свої тренування.

Частиною цієї подорожі є прихильність до чогось обмеженого у часі. Приєднуйтесь до виклику, розпочніть нову програму, зареєструйтесь на гонку, яка вимагає від вас тренуватися, пропонує вона. (Пов’язано: Чого навчила мене реєстрація на Бостонському марафоні щодо цілей)

Коли у вас є ціль на горизонті, це дає вам змогу зосередитися на зобов’язанні досягти цієї мети (особливо якщо це те, за що ви повинні були заплатити, як-от гонка).

#4 Не бійтеся просити допомоги.

Це щось на зразок терапії - іноді ви не можете зробити це самостійно. Те ж саме стосується виходу з цієї вправи затишшя. Якщо на цей момент ви знаєте, як довго ви робили такі самі нудні тренування з автофокусуванням, можливо, настав час внести резервну копію.

Подумайте про те, щоб найняти індивідуальне тренування або записатися на заняття, про які ви ніколи не думали, говорить Глейзер, який є тренером Performix House в Нью-Йорку. Не є невдачею звернутися за допомогою. Це робота тренера чи інструктора, щоб підтримувати вас і ваше тіло в русі — використовуйте їх.

#5 Купіть новий одяг для тренувань.

«Знайдіть нові причини любити своє тіло або купіть новий одяг, який змусить вас почуватись впевнено»,-пропонує Стейбер, яка каже, що саме її любов до легінсів з високою талією дала їй додатковий поштовх, щоб рухатися після пологів. (Пов’язано: Ці легінси з високою талією мають 1472 відгуків про 5 зірок)

Наука показала, що те, що ви носите, дійсно має великий вплив на те, як ви відчуваєте, думаєте і дієте. "Коли ти надягаєш нову спортивну форму, ти починаєш набувати характеру, як актор, що одягає костюм для вистави", - сказав нам раніше спортивний психолог Джонатан Фейдер. «У результаті ви очікуєте кращої продуктивності, що зробить вас більш морально підготовленим до виконання завдання».

# 6 Змініть своє середовище.

Якщо думка про те, щоб бігати на біговій доріжці, змушує вас займатися чим завгодно, АЛЕ тренуватися, чому б не пройти милі на вулиці? Якщо шукати способи зробити тренування більш схожими на гру, а не на «вправу», зміниться ваша точка зору, говорить Глейзер.

Перебування на природі має дивну здатність зробити вас майже миттєво менш стресовими і щасливими в цілому. Тож візьміть килимок для йоги та навушники та практикуйте свої потоки йоги у сусідньому парку. (Пов’язані: 6 причин, чому ви повинні виносити свою практику йоги на вулицю)

#7 Знайте, коли потрібно себе підштовхувати.

Запитайте себе, чому ви відмовляєтеся від тренувань або починаєте їх боятися. Якщо ви перетреновані та виснажені, «не б’йте себе, якщо ви виснажені, і хотіли б трохи подрімати, але знайте, що іноді також добре підштовхнути себе», - каже Стейбер. Розкрити причину уникнення діяльності, яка приносить вам радість, є секретом того, щоб перестрибнути через перешкоду, щоб знову отримати радість у русі. (Пов’язано: Чи можна надто багато робити HIIT?)

# 8 Відчуйте себе незручно.

Самовдоволення - це швидкий шлях до нудьги. Якщо ви робите одне і те ж тренування місяцями і перестали помічати зміни, які в першу чергу привели вас до цього, настав час для змін. «Спробуйте щось нове», — каже Глейзер. Станьте незручними або навчіться новому виду спорту. Знаходьте радість і хвилювання в нових розділах, нових починаннях і нових цілях!»

#9 Приєднуйтесь до команди.

Якщо фітнес гальмує ваше суспільне життя або ідея тренуватися для змагань звучить як найсамотніший спосіб тренуватися, подумайте про приєднання до команди, каже Глейзер. Подумайте: очно, дорослі види спорту.

«Це чудовий спосіб налагодити спілкування, зустріти нових друзів та знайти друзів по підзвітності», — каже вона.

#10 Припиніть займатися спортом.

Добре, вислухайте нас.Як каже Глейзер, закохатися у рух просто, вам просто потрібно припинити тренування та тренування, а замість цього почати рухатися та грати.

Підсумок: Фітнес повинен бути цікавим. Якщо це не так, ви цього не зробите. "Танцюйте, грайте, бігайте, стрибайте, поводитесь як дитина, і просто рухайтесь, як раніше, перш ніж піклуватися про те, як ви виглядаєте, або якщо ви зробили крок на день".

Огляд для