14 способів святкового сімейного часу можуть завдати шкоди вашому здоров’ю

Зміст

• Огляд для

Багато родичів, багато їжі та багато алкоголю можуть стати ідеальним рецептом для веселих часів та незабутніх спогадів. Але давайте будемо чесними: занадто багато сімейного часу може бути поганою справою. Незважаючи на хороше харчування та відпустку на роботі, свята можуть вплинути на наше емоційне та фізичне самопочуття з різних причин. Однак не засмучуйтесь! У нас є список найкращих способів пережити святкові дні, коли ваш фітнес, здоров’я та щастя не порушені.

ФІТНЕС

Проблема: ви подорожуєте, а тренажерного залу не видно.

Рішення: Час займатися вправами з вагою тіла, друже. Невагомі тренування-це фантастичний спосіб без тренажерного залу для покращення балансу, гнучкості та міцності сердечника, і вони несуть менший ризик травм, ніж підняття важких ваг. Легке, портативное спорядження для тренувань, як-от резистивні стрічки, DVD-диски для йоги або скакалка, також є розумним вибором для мандрівників у відпустку, і вони допоможуть утримати рівень вашої фізичної форми від занадто різкого зниження. Кому зараз потрібен спортзал?

Проблема: Між усіма вашими святковими зобов’язаннями немає часу на тренування.

Рішення: Спробуйте прокинутися трохи раніше, щоб займатися спортом. Люди, які тренуються вранці, мають тенденцію виконувати більш послідовні вправи, а ранкова пітливість може спонукати м’яч до здорової поведінки протягом усього дня. В одному дослідженні навіть було виявлено, що ранкова зарядка призводить до збільшення руху протягом дня та зменшення інтересу до спокусливої ​​їжі. Якщо розрахунок на годинну тренування важкий, розділіть вправу на п’яти- або десятихвилинні блоки протягом дня. Кілька швидких схем Tabata можуть зробити велику різницю практично за короткий час.

Проблема: Члени вашої родини (або друзі) не підтримують ваші фітнес -цілі.

Рішення: "Чому ти весь час займаєшся спортом?" Вам потрібно трохи м’яса на кістках!" Люди, які знають вас з тих пір, як ви були пухким дитиною, іноді можуть мати проблеми з прийняттям нових звичок. Крім того, використання дорогого сімейного часу, щоб піти і займатися в одиночку, може змусити їх відчути себе зневаженими. Замість того, щоб займатися цим самостійно. , спробуйте запросити членів сім’ї на заняття, якими вони всі можуть насолоджуватися, як-от швидка прогулянка. Це допоможе кожному зняти стрес і відчути себе більше частиною вашого життя, і, ймовірно, це може стати гарною розминкою чи прохолодою -вниз для більш інтенсивного тренування з кузеном або двома.

ЗДОРОВ'Я

Проблема: кожна святкова трапеза гігантська.

Рішення: Середньостатистичний американець буде споживати від 3000 до 4500 калорій під час традиційної святкової вечері, і багатьом з нас важко встояти перед спокусою висококалорійної їжі з високим вмістом жиру, коли це все на столі. Хоча стара хитрість навантаження на зелень та нежирні білки відповідає дійсності, справжній секрет може критися в управлінні рідинами. Багато людей сприймають сигнали спраги за голод, тому випийте велику склянку води приблизно за десять хвилин до їжі. Це може здатися великою жертвою, але також важливо розслабитися з алкоголем. Щоб відчути ситість, коли ми п’ємо алкоголь під час їжі, потрібно більше часу, крім того, солона, жирна їжа ще більше викликає звикання. Додайте знижені гальмування, високу кількість калорій і підвищену ймовірність п’яних суперечок з родичами, і вечеря з низьким вмістом випивки виглядає все краще і краще.

Проблема: Ведучий завжди намагається залучити вас третями (а ви були ситі після перших!).

Рішення: Будь-який домашній кухар із захопленням бачить, як близькі їдять їжу, але якщо ви турбуєтесь про те, що вас годуватимуть примусово, спробуйте спочатку наповнити лише половину тарілки, щоб ваші «секунди» були насправді «першими». У святкові дні чи ні, це гарна ідея - навчитися повільно жувати між укусами. Це дає організму більше часу, щоб усвідомити, що воно наповнене, допомагає вам насолоджуватися їжею і спорожняє тарілку повільніше. Професійна порада: Покладіть вилку між укусами, щоб допомогти гальмувати.

Проблема: Іноді нездоровому харчуванню неминуче.

Рішення: Найкращий спосіб підготувати тіло до великої їжі - заздалегідь виконати інтенсивні вправи, наприклад, інтервальні тренування. Фестивалі поту високої інтенсивності звільняють тіло від глікогену, енергії, яка зберігається в м’язах. Прийняття великої їжі з низьким вмістом глікогену гарантує, що велика кількість цих вуглеводів поповнить ці запаси енергії, а не прямує прямо до вашої талії.

Проблема: Бездумне випасання залишків їжі та закусок.

Рішення: Наявність доступу до чужої кухні (і залишків пирога) означає, що дуже легко відполірувати миску чіпсів за один присід. Замість того, щоб жувати все, що вам заважає, спробуйте заздалегідь запланувати перекуси або вести журнал продуктів, щоб краще усвідомлювати споживання їжі. Уникайте прийому їжі перед телевізором або екраном комп’ютера (ви не будете уважно ставитися до того, що їдять), а також спробуйте жувати гумку або чистити зуби, щоб утриматися від безглуздих гризків.

ЩАСТЯ

Проблема: дядько Боб завжди натискає на ваші кнопки.

Рішення: Деякі члени сім’ї, здається, знають усі неправильні слова (і не соромтесь їх сказати). Хитрість полягає в тому, щоб вистояти за себе, не проявляючи агресії чи антагонізму. Не бійтеся дати зрозуміти (твердим, але ввічливим тоном), що краще не обговорювати свої колишні значущі, семестрові оцінки чи будь-які інші незручні теми. Якщо просто сказати: «Мені не зручно говорити про це», це дозволить членам сім’ї дізнатися про ваші почуття, не починаючи сварки. Якщо нічого не вдається, зробіть 10-хвилинну перерву в розмові для медитації або зробіть невелику прогулянку. (Дзвонити співчутливому другові теж працює.)

Проблема: Під час подорожі чи хостингу немає часу для розпакування.

Рішення: Вечорами збирайте родичів і намагайтеся спланувати наступний день, щоб вирізнити час на самоті. Якщо таке мислення вперед є складним, спробуйте прокинутися трохи раніше і писати олівцем у свій «я час», поки всі інші ще сплять. Пам’ятайте протягом дня, що розслаблення може статися менш ніж за п’ять хвилин – просто зупиніть те, що ви робите, і подумайте на кілька хвилин, це допоможе знизити стресові гормони «бийся чи втечі», які можуть саботувати розслаблюючу відпустку.

Проблема: ви очікуєте, що ваша сім’я (і святкові урочистості) будуть ідеальними.

Рішення: Відмовтеся від надії-так, ви правильно прочитали. Перш ніж приїхати додому, приділіть деякий час, щоб подумати про те, наскільки ваша сім'я може бути ідеальною…, а потім визнайте, що вони ніколи не будуть такими. Ви можете тільки контролювати, як ви себе поводите і як реагуєте на оточуючих. Знання (і прийняття) цього факту допоможе вам пережити це свято та багато іншого. Тож зробіть кілька глибоких вдихів і спробуйте прийняти своїх близьких (недоліки та все інше) з відкритим серцем. Ось що таке сім'я.

Перейдіть на Greatist.com, щоб ознайомитися з повним переліком того, як час сімейного відпочинку може зіпсувати ваше здоров'я.

Огляд для