15 помилок сніданку, які призводять до збільшення ваги

Зміст

• Подумайте перед першим укусом
• Не обманюйте себе соком
• Наповнюйте... здоровим способом
• Ви піддаєтеся спокусі
• Не виключайте каву
• Попростіть додавати каву
• Будьте готові, коли голодує
• Дотримуйтеся однієї порції
• Не знижуйте торгові автомати
• Будьте готові до шведського столу
• Запам’ятайте цю мантру
• Не покладайтеся на сніданки
• Остерігайтеся бранч -коктейлів
• Зробіть сніданок обов’язковим
• Додайте склянку H2O
• Огляд для

Ми знаємо, що сніданок - найважливіша страва дня, але що ми не треба знати про ранкову трапезу може ненавмисно спалахнути кілограми! Ми проконсультувалися з фахівцем зі здоров’я Доктор Ліза Девіс, Віце-президент з наукових та клінічних питань компанії Medifast, щоб виставити 15 найбільших сніданків "ні-ні".

Подумайте перед першим укусом

Коли колеги приносять ласощі, офіс може стати пасткою для калорій. Порада Девіса? «Зупиніться, зосередьтесь, глибоко вдихніть і зосередьтесь на своїх цілях щодо здоров’я», – каже вона. Що краще: смак мафіну чи відчуття досягнення цілей?

Не обманюйте себе соком

Вам може здатися, що ковтання склянки ОЖ-чудовий спосіб розпочати свій день, але багато куплених у магазині сортів наповнені цукром. "Здорова порція апельсинового соку - це приблизно стільки, скільки можна вичавити з одного апельсина", - говорить Девіс. «Кращою ідеєю може бути випити склянку води і з’їсти сам апельсин: цілі фрукти пропонують вам усі вітаміни та мінерали соку, а також клітковину, що наповнює живіт, яка може допомогти вгамувати голод до обіду».

Наповнюйте... здоровим способом

Девіс каже, що млинці та вафлі-це ні-ні на сніданок, особливо у супроводі цукрового сиропу. «Замість цього спробуйте цільнозернову кашу або тост і спробуйте отримати трохи білка у вигляді знежиреного або знежиреного йогурту, пісного м’яса або яєчних білків», – каже вона. "Ви довше почуватиметеся ситими".

Ви піддаєтеся спокусі

Випічка на сніданок смачна, але коли ви вранці зіткнулися з ласощами, постарайтеся протистояти. «Цукрові пластівці, тостери, бублики та булочки з корицею є привабливими, але вони, ймовірно, спричинять стрибок цукру в крові, за яким слідує низький рівень енергії та голод, що може викликати напад перекусів до середини ранку», - каже Девіс.

Не виключайте каву

Вам не потрібно відмовлятися від ранкової чашки Джо, навіть якщо ви боретеся за більш здорову дієту. "Якщо у вас немає чутливості до кофеїну або стану здоров'я, що нерозумно його споживати, кава може стати смачним і природним способом підняти настрій і роботу мозку", - говорить Девіс. "Якщо вам потрібно більше однієї чашки або двох, щоб піти вранці, ви можете бути позбавлені сну. Кава не може замінити справжніх ЗЗ".

Попростіть додавати каву

"Це те, що ви додаєте до кави, що може додати фунтів і дюймів", - говорить Девіс. «Цукор, ароматизовані сиропи, збиті вершки та наполовину можуть перетворити звичайну чашку кави на справжню калорійну бомбу, і якщо ви випиваєте одну чи більше кави щодня, ці калорії додадуться. Відніміть трохи від цукор і жир поступово і працювати над тим, щоб насолоджуватися ранковим заварюванням максимально наближеним до "голого", наскільки це можливо ".

Будьте готові, коли голодує

Якщо ви часто поспішаєте на роботу і пропускаєте сніданок, запасіться корисними закусками. "Ключ до здорового харчування - це планування наперед", - говорить Девіс. "Має сенс зберігати поживні, несолодкі підбирання в шухляді столу або в офісному холодильнику".

Дотримуйтеся однієї порції

Порція кожного знежиреного білка, цільних фруктів чи овочів, цільнозернового хліба чи круп є відмінним способом підготувати ваше тіло та розум до потреб вашого дня. Однак вам потрібно переконатися, що кількість калорій, які ви приймаєте під час сніданку, відповідає вашому загальному щоденному показнику калорій. "Не знаєте, як виглядає одна порція? Скористайтеся цими хитрощами, щоб полегшити стеження за кроком.

Не знижуйте торгові автомати

«Незважаючи на високий вміст жиру та калорій, жменя арахісу з торгового автомата дасть вам принаймні трохи білка та клітковини, завдяки чому ви будете відчувати ситість довше, ніж пончик», – говорить Девісса. "Якщо можете, перейдіть до магазину і візьміть знежирений йогурт без цукру, сирну паличку, цілі фрукти або невелику плитку протеїну".

Будьте готові до шведського столу

Ви все ще можете насолоджуватися ситною їжею, не наповнюючи себе дурними на бранчі у вихідні дні. Просто уникайте таких продуктів, як кекси, коктейлі з фруктових соків та солодощі. "Почніть з яєць, нежирного м'яса (спробуйте канадський бекон замість звичайного), лосося, свіжих овочів та фруктів", - говорить Девіс.

Запам’ятайте цю мантру

"Є давня приказка:" Їжте сніданок, як король, обідайте, як принц, і вечеряйте, як жебрак ", - говорить Девіс. Майте на увазі цю цитату протягом усього дня, і ви в найкоротші терміни будете на шляху до здорового схуднення!

Не покладайтеся на сніданки

Гранола та бари для сніданків часто служать швидкою їжею на ходу, але багато з них мають стільки ж калорій, скільки десерт! "Більшість комерційних батончиків з граноли - це, по суті, замасковане вівсяне печиво з набагато більшою кількістю цукру, ніж вам потрібно", - говорить Девіс. «Краще трохи натурального арахісового масла на складеному скибці цільнозернового хліба. Зробіть пару цих міні-бутербродів заздалегідь і тримайте один у холодильнику вдома, а один на роботі».

Остерігайтеся бранч -коктейлів

Чи не скуштуєте ви сніданок або бранч, пам’ятайте, що ваш перший прийом їжі за день повинен живити вас, а не вибивати (і додавати зайві калорії)! «Спокійно вживайте алкоголь, - каже Девіс. "Ця унція горілки у вашій Кривавій Мері додає близько 100 калорій".

Зробіть сніданок обов’язковим

Навіть якщо ви прокидаєтеся з відчуттям ситості після вчорашньої вечері, спробуйте перекусити трішки вранці. «Рясна їжа пізно ввечері, ймовірно, перевантажить вашу травну систему і навіть може завадити спокійному сну», — каже Девіс. "Але якщо ви час від часу потураєте, майте на увазі, що навіть якщо наступного ранку ви відчуваєте ситість, з того часу, як ви лягли спати, ви не харчувалися. Пропуск їжі може призвести до уповільнення метаболізму, тому, якщо ви можете , спробуйте скибочку звичайного, цільнозернового тосту і гарячого чаю, або кілька часточок яблука з простим нежирним йогуртом ".

Додайте склянку H2O

Завжди корисно включати велику склянку води до сніданку. "[Вода] зволожить вас і допоможе відчути ситість і задоволення", - говорить Девіс.

Огляд для