15 порад для схуднення та втрати живота

Зміст

• 1. Вживайте сиру їжу з високим вмістом клітковини
• 2. Уникайте солодких напоїв
• 3. Уникайте смаження
• 4. Уникайте оброблених продуктів
• 5. Починати їжу з тарілки салату
• 6. Займатися фізичними вправами
• 7. Прискорити обмін речовин
• 8. Їжте повільно і добре пережовуйте їжу
• 9. Їжте 6 разів на день
• 10. Пийте багато води
• 11. Уникайте солодощів
• 12. Зменшіть споживання жирів
• 13. Зменшіть споживання вуглеводів
• 14. Прочитайте етикетки на упаковці
• 15. Дотримуйтесь порад регулярно

Створення хороших харчових звичок та регулярні фізичні навантаження - важливі заходи, що сприяють зниженню ваги та покращенню якості життя. Здорова втрата ваги має багато переваг, таких як підвищення енергії та схильності, покращення самооцінки, кращий контроль над голодом та зміцнення імунної системи.

Ідеальний спосіб схуднути здоровим способом і мати плоский живіт - звернутися за порадою до дієтолога, щоб провести повну оцінку поживності з планом харчування, адаптованим до потреб людини. Також важливо звернутися за допомогою до персонального тренера, щоб план тренувань був вказаний відповідно до мети, яку ви хочете досягти. Ці стратегії дозволяють поступово і стійко втрачати вагу з часом.

Ознайомтеся з 15 порадами, як зменшити живіт, схуднути та підтягнутися за кілька днів:

1. Вживайте сиру їжу з високим вмістом клітковини

Сира їжа, багата клітковиною, допомагає поліпшити роботу кишечника та травлення, запобігаючи запорам. Крім того, вони допомагають схуднути, оскільки посилюють відчуття ситості. Вони також допомагають підтримувати мікробіоти кишечника здоровими, зменшуючи ризик розвитку синдрому подразненого кишечника, хвороби Крона або виразкового коліту.

Деякі приклади продуктів із високим вмістом клітковини у складі - це овес, коричневий хліб, сира морква, яблука, насіння льону, сочевиця, салат, огірки, насіння чіа, гриби, груша, полуниця, малина, чорниця та ін.

2. Уникайте солодких напоїв

Слід уникати таких солодких напоїв, як безалкогольні напої, включаючи легкі та дієтичні, та індустріальні соки, оскільки вони сприяють накопиченню жиру на рівні живота, а також іншим проблемам зі здоров’ям, таким як порожнина, ожиріння або діабет, наприклад.

3. Уникайте смаження

Слід також уникати смаженої їжі, оскільки крім того, що вони забезпечують велику кількість калорій, вони також збільшують кількість транс- та насичених жирів, сприяючи збільшенню рівня холестерину ЛПНЩ, збільшуючи ризик серцевих захворювань, раку, діабету та ожиріння через його накопичення в організмі.

Ідеальним є приготування страв, приготованих на грилі, приготованих на пару або варених, з використанням натуральних спецій, таких як ароматичні трави та перець, для ароматизації продуктів.

4. Уникайте оброблених продуктів

Важливо уникати вживання соусів, таких як кетчуп та майонез, наприклад, на додаток до заморожених оброблених продуктів або інших продуктів переробки, оскільки ці продукти містять більше солі та сприяють затримці води, посилюючи відчуття здуття. Крім того, оброблена їжа, як правило, містить у своєму складі багато консервантів, що може завдати шкоди здоров’ю.

5. Починати їжу з тарілки салату

Починаючи їжу з неглибокої тарілки салату або супу, це сприяє посиленню почуття ситості та контролю апетиту. Вживання груші або яблука, приблизно за 20 хвилин до обіду та вечері, також є хорошим трюком для підвищення ситості та зменшення апетиту, оскільки вони багаті клітковиною, що дозволяє зменшити кількість їжі, яку ви їсте під час їжі. .

6. Займатися фізичними вправами

Регулярне фізичне навантаження, крім того, що допомагає схуднути та зменшує об’єм талії, покращує кровообіг, самопочуття та впевненість у собі. Крім того, це сприяє профілактиці серцево-судинних та хронічних захворювань, таких як цукровий діабет, наприклад. Ось як зробити 3 прості вправи вдома.

7. Прискорити обмін речовин

Деякі способи посилити обмін речовин - це споживання червоного перцю, зеленого чаю, імбиру та крижаної води, оскільки ці продукти є термогенними та допомагають організму втрачати калорії, навіть якщо людина стоїть на місці.

Відкрийте для себе інші термогенні продукти для схуднення.

8. Їжте повільно і добре пережовуйте їжу

Харчуючись повільно, в спокійній обстановці, добре пережовуючи їжу, сигнали ситості надходять до мозку, вказуючи на те, що ваш шлунок переповнений. Набуття цієї звички дозволяє уникнути вживання занадто багато їжі, сприяючи схудненню.

9. Їжте 6 разів на день

Ідеально, якщо ви їсте приблизно 6 разів на день і добре пережовуєте їжу. Повільно харчуючись, мозку дається час зрозуміти, що він вже має їжу в шлунку і заважає людині їсти більше, ніж потрібно. Крім того, це також збільшує час контакту зі смаковими рецепторами, посилюючи відчуття ситості.

10. Пийте багато води

Вживання великої кількості води допомагає вивести токсини, накопичені в організмі, і зволожити кишечник, регулюючи його функцію. Рекомендується вживати від 2 до 2,5 л води на день, і їх слід вживати між їжею.

Люди, які не звикли пити воду, можуть скуштувати її, додавши, наприклад, скибочку лимона або огірка, що дозволить їм легше збільшити споживання.

Дізнайтеся про інші переваги води для здоров’я.

11. Уникайте солодощів

Слід уникати вживання продуктів, у складі яких є цукор, таких як десерти, тістечка, морозиво або шоколадні цукерки, і віддавати перевагу цитрусовим фруктам і багатим клітковиною, які також мають солодкий смак і допомагають зменшити бажання їсти цукерки.

12. Зменшіть споживання жирів

Важливо уникати всіх джерел доданих жирів, таких як маргарин, ковбаси, ковбаси, шкіра птиці або м’ясний жир, наприклад. Натомість слід їсти продукти з жирами, корисними для організму, такі як авокадо, горіхи, оливкова олія або риба.

13. Зменшіть споживання вуглеводів

Для того, щоб схуднути і втратити живіт, не слід їсти більше одного джерела вуглеводів за один прийом їжі. Наприклад, якщо людина їсть картоплю, їй не потрібно їсти рис, хліб або макарони за один і той же прийом їжі, а натомість супроводжувати страву салатом або овочами, наприклад.

14. Прочитайте етикетки на упаковці

Дуже важливим жестом для людей, які хочуть схуднути, є уважне читання етикеток упаковки харчових продуктів у супермаркеті перед покупкою, щоб уникнути прийому домашніх продуктів, які є дуже калорійними або з високим вмістом цукру або насичених жирів. Крім того, слід також подбати про те, чи стосується інформація на етикетці всієї упаковки або лише її частини.

15. Дотримуйтесь порад регулярно

Цим порадам слід дотримуватися щодня, щоб організм звик до змін. Людина може зважуватися кожні 10 днів, щоб не викликати тривоги, але вона повинна бути завжди в один і той же час і в однакових масштабах.

Крім того, для супроводу втрати ваги важливо виміряти талію рулеткою, провівши стрічку над пупком і відзначити значення, щоб краще зрозуміти еволюцію втрати ваги, до досягнення гарної форми.

Дивіться інші поради щодо здорового схуднення: