Усі переваги медитації, про які ви повинні знати

Зміст

• Це робить вас кращим спортсменом
• Це знижує рівень стресу
• Це підвищує самосвідомість
• Це робить музику кращою
• Це допомагає впоратися з хворобою
• Це може допомогти вам схуднути
• Це може допомогти вам у боротьбі з хворобою
• Це допомагає позбутися залежності
• Це підвищує ваш больовий поріг
• Зменшує тривогу та депресію
• Це робить вас більш співчутливими
• Це зменшує самотність
• Це може заощадити ваші гроші
• Він зберігає вас холодно і без грипу
• Це збереже ваше серце здоровим
• Це допоможе вам краще спати
• Це робить вас кращим співробітником
• Огляд для

Хочете придушити стрес, розслабитися, позбутися зайвої ваги, харчуватися здоровіше і тренуватися важче - все одним махом? Медитація може забезпечити все перераховане вище. За словами Мері Джо Крейцер, доктора філософії, РН, засновника та директора Центру духовності та зцілення при Університеті штату Міннесота, ключ до здобуття переваг медитації - це жити зараз. «Багато людей проживають більшу частину свого життя на автопілоті, але медитація — особливо медитація усвідомленості — допомагає людям зосередитися на тому, щоб жити життям у теперішній момент», — пояснює вона.

Як саме можна зрозуміти всі переваги медитації? Перегляньте посібник Крайцера з медитації, а також «Як медитувати з Гретхен Блейлер», щоб отримати поради щодо того, як правильно знайти свій дзен.

Все ще вагаєтесь спробувати? Прочитавши про ці 17 переваг уважності та медитації, ви почнете використовувати медитацію усвідомлення, щоб покращити своє життя.

Це робить вас кращим спортсменом

Деякі переваги медитації потенційно можуть вплинути на ваші тренування. Відповідно до дослідження, опублікованого в Скандинавський журнал медицини та науки в спорті. Щоденне сидіння мовчки не означає, що ви раптом будете готові виграти марафон, але це може допомогти вам розвинути розумову силу та риси серед найкращих спортсменів. Крім того, це може допомогти вам подолати біль (докладніше про це пізніше). Дізнайтеся більше про те, як медитація може зробити вас кращим спортсменом.

Це знижує рівень стресу

Зниження стресу також є однією з переваг медитації. Усвідомлення насправді допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу), згідно з дослідженнями проекту Shamatha з Каліфорнійського університету, Девіс. Дослідники виміряли уважність учасників до та після інтенсивного тримісячного медитаційного відступу та виявили, що ті, хто повернувся з більш високим рівнем зосередження на сьогоденні, також мали нижчий рівень кортизолу. Не хвилюйтесь, зняття стресу настає швидше, ніж за три місяці: люди, які пройшли лише три дні поспіль тренувань уважності (25-хвилинні заняття, де їх вчили зосереджувати увагу на диханні та теперішньому моменті), відчували себе спокійніше, коли стикалися зі стресовим завданням у дослідженні, опублікованому в Психоневроендокринологія.

Це підвищує самосвідомість

У всіх нас є сліпі плями, коли мова йде про наші емоції, поведінку та думки, але уважність може допомогти подолати це невігластво. Папір в Перспективи психологічної науки виявили, що, оскільки усвідомленість передбачає приділяти увагу своєму поточному досвіду і робити це без засуджень, вона допомагає практикуючим подолати найбільшу перешкоду на шляху до самосвідомості: незнання власних недоліків.

Це робить музику кращою

Переваги медитації можуть бути кращими, ніж будь -які розкішні навушники. У дослідженні в журналі Психологія музики, студенти прослухали 15-хвилинну пам’ятну навчальну стрічку з медитації, а потім уривок з опери Джакомо Пуччіні “Ла Богема”. Шістдесят чотири відсотки тих, хто займався уважністю, вважали, що ця техніка дозволяє їм довше проводити в стані потоку-те, що дослідники описують як легке залучення слухачів, так само, як ви "в зоні". (Дізнайтеся, що відбувається з Your Brain On: Music.)

Це допомагає впоратися з хворобою

Впоратися з діагнозами немислимо важко, але медитація може допомогти: Коли жінки з раком молочної залози практикували усвідомлення, а також арт-терапію, їхній стрес та тривога, пов’язана з тривогою, змінилися, у дослідженні у Стрес і здоров'я. Навчання уважності також допомогло пацієнтам з ревматоїдним артритом боротися зі стресом і втомою, пов'язаними з хворобою, у статті, опублікованій у журналі Літописи ревматичних захворювань.

Це може допомогти вам схуднути

Підтримка ваги може бути несподіваною перевагою медитації, якщо ви бездумно їсте. «Коли ми стаємо уважними, ми більш усвідомлюємо вибір їжі і навіть можемо більше смакувати та цінувати їжу», — каже Крайцер. Насправді, дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, показало, що жінки з ожирінням, які були навчені відчувати щохвилинний сенсорний досвід їжі, а також медитували 30 хвилин на день, частіше втрачали вагу. (Хочете більше простих трюків? Експерти розкривають: 15 невеликих змін в дієті для схуднення.)

Це може допомогти вам у боротьбі з хворобою

У дослідженні в Рак, коли деякі люди, які пережили рак молочної залози, регулярно практикували такі методи зменшення стресу, як свідома медитація та йога, їх клітини демонстрували фізичні зміни, незважаючи на те, що вони більше не отримували лікування. Жінки, які перенесли рак молочної залози принаймні за два роки до цього, але все ще були емоційно засмучені, збиралися щотижня по 90 хвилин обговорювати свої почуття. Через три місяці у них були здоровіші теломери-захисний кожух на кінці ланцюга ДНК-ніж у тих, хто вижив від раку молочної залози, які тільки пройшли один семінар із прийомів зниження стресу. (Божевільне! Дізнайтеся, як ще ми робимо кроки в боротьбі з раком молочної залози.)

Це допомагає позбутися залежності

Якщо ви намагаєтеся позбутися тютюнової звички, принаймні одна з переваг медитації буде цікава. Згідно з дослідженням, опублікованим у дослідженні, курці, які медитували по півгодини щодня протягом 10 днів, мали на 60 відсотків менше шансів потягнутися за сигаретою, ніж ті, кого просто вчили розслаблятися. Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки. Цікаво, що курці не пішли в дослідження, щоб позбутися своєї звички, і насправді не знали, скільки вони скоротили — вони повідомили про свій звичайний підрахунок, але вимірювання дихання показали, що вони насправді викурили менше сигарет, ніж раніше. Поточні дослідження в Університеті Вісконсіна-Медісон показують, що одужують алкоголіки також можуть отримати користь від медитації, оскільки вона може допомогти їм впоратися з проблемами, які в першу чергу призвели до їх алкоголізму. (Від яких ще звичок слід відмовитися? Дотримуйтесь цих 10 простих правил для здорового життя.)

Це підвищує ваш больовий поріг

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі, медитація змушує вас відчувати себе настільки зосередженим і спокійним, тому що вона насправді допомагає вашому мозку краще контролювати біль і емоції. Кордони в неврології людини. Дослідження показують, що досвідчені медитатори можуть терпіти досить сильний біль, але навіть новачки можуть отримати користь: після чотирьох 20-хвилинних сеансів учасники, у яких 120-градусний шматок металу доторкнулися до своєї ікри, повідомили, що це на 40 відсотків менш болюче і на 57 відсотків менше дискомфорту. ніж до їх навчання. Такі цифри можуть завести вас досить далеко, коли ви перебуваєте на 25-й милі марафону або лише на півдорозі вашого набору для берпі.

Зменшує тривогу та депресію

Коли дослідники з Університету Джона Хопкінса проаналізували майже 19 000 досліджень про переваги медитації, вони виявили, що одними з найкращих доказів є те, що медитація усвідомленості полегшує такі психологічні стреси, як тривога та депресія. Раніше дослідники виявили, що медитація впливає на діяльність двох окремих частин мозку-передньої поясної кори-яка контролює мислення та емоції-та вентромедіальної префронтальної кори, яка контролює тривогу. Більше того, учасники побачили майже 40-відсоткове зниження рівня тривоги після всього чотирьох 20-хвилинних занять у дослідженні, опублікованих у журналі Соціальна когнітивна та афективна нейронаука. (Чи знаєте ви, що депресія може проявлятися як фізичний біль? Це одна з цих 5 проблем зі здоров'ям, які вражають жінок по -різному.)

Це робить вас більш співчутливими

Медитація не просто змушує вас почувати себе добре – вона насправді робить вас кращою людиною. Після восьми тижнів медитаційного навчання дослідники помістили учасників у повну кімнату акторів, у яких залишилося лише одне місце. Після того, як учасник сів, актор, який відчував сильний фізичний біль, увійшов би на милицях, а всі його ігнорували. Серед учасників, які не займаються медитацією, лише близько 15 відсотків людей переїхали йому допомогти. Однак половина людей, які медитували, зробили прохання допомогти пораненій людині вийти. Їх результати опубліковані в Психологічна наука, здавалося, підтверджує те, у що буддисти давно вірили — що медитація допомагає вам стати більш милосердним і відчувати любов до всіх живих істот. (Крім того, співчуття може тримати вас у формі! Перегляньте ці 22 способи залишатися мотивованими, щоб схуднути.)

Це зменшує самотність

У дослідженні Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та Університету Карнегі-Меллона щоденна медитація допомогла уникнути почуття самотності. Більш того, аналізи крові показали, що медитація допомагає знизити рівень запалення учасників, тобто вони мають менший ризик розвитку серйозних захворювань. Дослідники пояснюють обидва результати користю медитації для зняття стресу, оскільки стрес посилює самотність і збільшує запалення.

Це може заощадити ваші гроші

Якщо ви скористаєтесь усіма перевагами медитації, ви можете заощадити гроші на витрати на охорону здоров’я. Дослідження Центру аналізу систем охорони здоров’я показало, що ті, хто практикує медитацію, витрачають на охорону здоров’я на одиннадцять відсотків менше, а після п’яти років на 28 відсотків менше. (Допоможіть вашому гаманцю ще більше: Як заощадити на членстві в спортзалі.)

Він зберігає вас холодно і без грипу

Згідно з дослідженням у Аннали сімейної медицини. Насправді медитатори на 40-50 відсотків рідше хворіють, ніж їхні колеги, які не належать до дзену. (Якщо ви вчасно не почали медитувати, вам можуть знадобитися ці 10 домашніх засобів від застуди та грипу.)

Це збереже ваше серце здоровим

Згідно з дослідженням, практикування трансцендентальної медитації (особлива форма медитації мантр) може знизити ризик серцевого нападу або інсульту. Тираж. Він також знижує кров’яний тиск, що в поєднанні з перевагами медитації для зняття стресу підтримує ваше серце здоровим. (Заінтриговані? Спробуйте ці 10 мантр усвідомленості Експерти наживо.)

Це допоможе вам краще спати

У новому дослідженні, проведеному в США, тренування усвідомленості були ефективнішими у сприянні людям, ніж традиційні методи, як-от обмеження впливу світла вночі та уникнення алкоголю вночі. Внутрішня медицина JAMA. Насправді, він був настільки ж ефективним, як показано, як ліки від сну, а також допомагав покращити втому вдень.

Це робить вас кращим співробітником

Переваги медитації можуть покращити практично кожну частину вашої роботи: після восьмитижневого курсу медитації люди були активнішими, менш негативно ставилися до буденних завдань, краще справлялися з кількома завданнями та Дослідження з Університету Вашингтона повідомляє, що краще зосередитися на одному завданні довше. Крім того, медитація допомагає краще справлятися зі стресом, що може бути корисним для всіх співробітників. (Спробуйте ці 9 "витрат часу", які насправді є продуктивними.)

Огляд для