2 прості вправи для запобігання болю в стопі (або гірше)

Зміст

• Огляд для

Плануючи тренування, ви, напевно, думаєте про те, щоб зачепити всі основні м’язи. Але ви можете ігнорувати одну надзвичайно важливу групу: маленькі м’язи у вашій стопі, які контролюють її роботу. І якщо ви ходите, бігаєте чи плаваєте, вам потрібні сильні м’язи, щоб правильно тренуватися, - каже лікар спортивної медицини Джордан Мецль, доктор медичних наук, автор Доктор Джордан Мецл «Бежить сильно»..

Слабкі ноги починають боліти, втомлюватися і хворіти ... змушуючи вас зменшити тренування до того, як ви (легені, ноги тощо) відчуєте готовність кинути палити, каже Метцль. І якщо у вас болить гомілка, виникли шини на гомілці або підошовний фасциит, вам обов’язково слід приділяти більше уваги своїм зубам.

Якщо це звучить так, як вам, необхідно трохи зміцнити ноги. Але оскільки ви не можете точно підняти штанги пальцями ніг, Мецль пропонує своїм пацієнтам два такі кроки:

1. Зніміть взуття. Коли ви вдома, ходіть якомога частіше босоніж. Звучить досить просто, але Мецль каже, що це допоможе наростити ваші м’язи без зайвої роботи.

2. Грати в мармури. Якщо у вас травма стопи, це особливо корисно для відновлення сил. Візьміть пакет з мармурами і розсипте їх на підлогу. Потім пальцями ніг підніміть їх по одному і киньте в банку. Продовжуйте рухатися, поки не втомитеся, повторюйте кожен день, і протягом декількох тижнів ви значно збільшите силу.

Що стосується інших ваших тренувань, Мецл каже, що немає потреби робити перерву для нарощування сили стопи, за одним винятком: якщо біль змінить спосіб бігу, послабте, доки ви не повернетеся в належну форму.

Огляд для