Що таке військова дієта? Все, що потрібно знати про цей дивний 3-денний план дієти

Зміст

• Чому це називається військовою дієтою?
• Що саме являє собою план військової дієти?
• День 1
• 2 день
• 3 день
• Чи справді здоровий військовий раціон?
• Перш ніж спробувати...
• Огляд для

Дієта може змінитися на краще - найбільші тенденції "дієти" у 2018 році більше стосувалися прийняття звичок здорового харчування, ніж схуднення, - але це не означає, що сувора дієта повністю залишилася в минулому.

Візьмемо, наприклад, шалену популярність кетогенної дієти. Або відродження дивної примхи дієти 2015 року, яка називається військовою дієтою, триденною дієтою, яка обіцяє дієтам схуднення на 10 фунтів завдяки випадковому набору продуктів, включаючи морозиво, тости та хот-доги.

Чи є цей триденний план військової дієти секретом швидкої втрати ваги, чи все це обман? Тут дієтологи та експерти з харчування розповідають, що вам потрібно знати про військову дієту і чи дійсно вона для вас корисна.

Чому це називається військовою дієтою?

Давайте зрозуміємо одне: незважаючи на тезку, військова дієта насправді не має законного військового походження, за словами зареєстрованого дієтолога Тари Аллен, яка каже, що дієта починалася як чутка що план харчування був реалізований, щоб допомогти солдатам швидко пристосуватися.

План військової дієти подібний до інших триденних планів дієти (подумайте: триденні дієти клініки Майо та Клівлендської клініки), оскільки стверджує, що сприяє схудненню за короткий проміжок часу шляхом обмеження калорій.

Дієта також має дивовижну схожість з ретро -дієтою людини, що п'є, (або дієтою ВПС) 60 -х років, за словами Адрієнни Роуз Джонсон Бітар, доктора філософії, докторанта Корнельського університету, яка спеціалізується на історії та культурі Американська кухня, поп -культура та здоров'я. Подібно до військової дієти, дієта Людини, яка п’є, включала в раціон мартіні та стейк, але зберігала досить низьку кількість вуглеводів і калорій, пояснює вона. "Обидві ці дієти були низькокалорійними або з низьким вмістом вуглеводів, які обіцяли вражаючі короткострокові результати, але включали нездорову або поживну їжу",-каже Бітар. (Ще одна тенденція нездорового харчування, яка включає велику кількість червоного м’яса: Вертикальна дієта. Безперечно сказати, ви також можете пропустити цей план дієти.)

Що саме являє собою план військової дієти?

В цілому, військова дієта є досить низькокалорійним планом, враховуючи, що дієти рекомендують споживати приблизно 1400 калорій в перший день, 1200 калорій у другий день і приблизно 1100 калорій в третій день, пояснює JJ Virgin, спеціаліст з питань харчування . (Ось що вам дійсно потрібно знати про підрахунок калорій.) У плані є такі продукти нібито «хімічно сумісні», каже вона, і, як кажуть, працюють разом, щоб сприяти швидкому схудненню. Коли ви на дієті, ви повинні дотримуватися її протягом трьох днів протягом одного тижня, додає вона.

Затверджена дієта для військових дієта-це не те, що ви зазвичай вважаєте "дієтою", включаючи хот-доги, тости, морозиво та консервований тунець, говорить зареєстрований дієтолог Брук Алперт. Повний перелік дієтичних страв дивіться нижче. Ці самі страви призначаються всім, хто дотримується дієти, і ретельно сплановані, щоб ви не перестаралися і не відмовилися від дієти (оскільки ви можете тільки їжте продукти, рекомендовані нижче), - каже Альперт.

День 1

Сніданок: 1/2 грейпфрута, одна скибочка хліба/тост з двома столовими ложками арахісового або мигдального масла та одна чашка кави

Обід: один шматочок хліба або тост, 1/2 банки тунця і одна чашка кави

Вечеря: 3 унції будь -якого м’яса (розміром з колоду карт), одна склянка стручкової квасолі, одне маленьке яблуко, 1/2 банана та одна склянка морозива

2 день

Сніданок: одне варене яйце (як вам подобається), один шматочок хліба або тост, 1/2 банана

Обід: одна склянка сиру, одне зварене круто яйце, п’ять солоних сухарів

Вечеря: два хот -дога (без булочки), одна чашка брокколі, 1/2 склянки моркви, 1/2 банана, одна склянка морозива

3 день

Сніданок: один шматочок сиру чеддер, одне маленьке яблуко, п’ять солоних сухарів

Обід: одне яйце (приготоване як вам подобається), один шматочок хліба або тост

Вечеря: одна чашка тунця, 1/2 банана, одна чашка морозива

Важливо відзначити, що в раціоні також є обмеження на вживання рідини, а вода та трав’яні чаї - єдині дозволені напої, пояснює зареєстрований дієтолог Бет Уоррен. У перший день нормально пити каву, але цукор, вершки та штучні підсолоджувачі заборонені, а це означає, що ви зможете вживати стевію у своїй каві (якщо це необхідно). Алкоголь, однак, безперечно заборонений, тим більше, що вино та пиво, як правило, містять багато калорій, каже Вірджін.

Чи справді здоровий військовий раціон?

По -перше, невідповідність військового раціону - це червоний прапор, за словами Уоррена, який каже, що дієта не відповідає її структурі страв і каже, що відсутність вказівок може зробити її незрозумілою та важкою для людини, яка дотримується дієти, щоб зрозуміти, як стежити і що їсти.

Навіть незважаючи на те, що дієта містить продукти із сервальських груп продуктів, зареєстрований дієтолог Тобі Амідор Р.Д. каже, що цього недостатньо для повноцінного щоденного харчування-особливо тому, що висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин, такі як хот-доги та ванільне морозиво, є частиною обмеженого меню. «Через відсутність достатньої кількості цільного зерна, овочів, молочних продуктів і білка ви не зможете задовольнити свої повні потреби в поживних речовинах протягом цих трьох днів», — пояснює вона.

Обмеження щоденного споживання фруктів та овочів означає, що ви, ймовірно, не отримуєте необхідної кількості клітковини, антиоксидантних вітамінів А і С, калію та фітонутрієнтів щодня. Оскільки дієта також містить обмежену кількість молочних продуктів, то, ймовірно, у вас буде мало вітаміну D, кальцію та калію, надто поживних речовин, яких більшості американців вже не вистачає, каже Амідор. Оскільки дієта містить дуже низький вміст вуглеводів, ви також не отримуєте достатньої кількості цільнозернових продуктів, які є чудовим джерелом вітамінів групи В і клітковини, говорить вона. (Див.: Чому здорові вуглеводи є у вашому раціоні.)

Загалом, дієта надто мала вуглеводів і калорій, щоб забезпечити організм достатньою кількістю їжі та поживних речовин, необхідних для підтримки здоров’я, додає Амідор. Досить, щоб фізично вижити, але ви можете бути трохи «голодними» і потенційно матимете надзвичайно низький рівень енергії, говорить Уоррен. (Див .: Чому підрахунок калорій не є ключем до схуднення.)

Якщо вам цікаво про схуднення? Так, ви схуднете на військовій дієті, якщо звикли їсти пару тисяч калорій на день (як і будь-яка дієта, яка обмежує ваше споживання калорій), згідно з Amidor. Однак, швидше за все, ви повернетесь до своїх старих харчових звичок і знову наберете вагу, як тільки ви вийдете з дієти, що може створити порочний круг, говорить вона.

Перш ніж спробувати...

«Плюси військової дієти полягають у тому, що вона легкодоступна та безкоштовна», – припускає Аллен. Однак мінуси, включаючи мінімальний вибір продуктів, залежність від обробленого м’яса (яке не є найкориснішим) і низьку кількість дозволених фруктів і овочів, як правило, переважають плюси, каже Вірджін.

І, звичайно, низькокалорійна дієта військовослужбовців може небезпечна, каже Амідор. Це особливо вірно, якщо ви плануєте займатися спортом: спроба виконувати високоінтенсивні тренування на такій низькокалорійній дієті потенційно може призвести до ослаблення, запаморочення та втоми, тому кардіо-тренування з низькою інтенсивністю або ходьба є вашим найбезпечнішим варіантом. під час цієї дієти, каже Аллен.

Можна з упевненістю сказати, що військова дієта-це ще одна короткострокова аварія, каже Альперт. Будь-яка втрачена вага буде вагою води, каже вона, і ви навіть можете побачити втрату м’язової маси через те, що це низькокалорійний план.

І, як і всі інші дієти, відомі людині, Альперт каже, що військова дієта має на меті лише короткочасний вплив замість того, щоб навчити позитивних харчових звичок, які можна зберегти протягом довгого, здорового життя. В результаті, вона каже, що дуже ймовірно, що учасники повернуться до будь -якої втрати ваги незабаром після завершення дієти. (Дійсно. Вам слід припинити обмежувальні дієти.)

Огляд для