3 улюблених простих пікніка

Зміст

• Огляд для

Краще банановий спліт

Один невеликий очищений банан розріжте навпіл уздовж. Половинки викласти на тарілку; зверху додайте ложечку 1/4 склянки знежиреного ванільного і нежирного полуничного замороженого йогурту, додайте 2 столові ложки нежирного шоколадного сиропу та 2 столові ложки збитих топінгів. Прикрасьте 2 чайними ложками подрібненого смаженого арахісу і 1 свіжою вишнею без кісточок.

На порцію (становить 1): 295 калорій, 5 г жиру

Низькожирний Песто Подрібніть 2 зубчики часнику. Додайте 2 склянки запакованого свіжого базиліка, 12 унцій висушеного шовкового тофу, 1/4 склянки підсмажених кедрових горіхів, 1/4 склянки тертого сиру пармезан та 2 столові ложки оливкової олії; обробляйте до кремоподібного стану, приблизно 1 хвилину. Приправити сіллю і перцем. Перемішайте з гарячим вареним лінгвіном (використовуйте приблизно 2 столові ложки на склянку макаронів).

На 2 столові ложки порції (становить 16): 50 калорій, 4 г жиру

Готовий салат з макаронів Зваріть 12 унцій цільнозернових макаронів з ліктьового суглоба. Злити, промити і знову злити воду. Перекладіть у велику миску; додати 1/3 склянки подрібненого солодкого червоного перцю і 2 столові ложки подрібненої свіжої петрушки.

У невеликій мисці змішайте 1/4 склянки знежиреного майонезу, 1/4 склянки нежирного простого йогурту, 2 столові ложки солодкого маринованого огірка, 1 столову ложку рисового винного оцту і 1/2 чайної ложки діжонської гірчиці. Залити макарони; акуратно перемішати до перемішування. Приправити сіллю і перцем.

На порцію 3/4 склянки (8): 181 кал, 2 г жиру

Огляд для