3 Домашні вправи з пілатесу для вбивць прикладу

Зміст

• Випад, Пліє, Повтор
• Relevé Plié Присідання
• WunaBridge
• Огляд для

Якщо ви коли-небудь відвідували заняття з пілатесу, то знаєте, наскільки добре реформатор може працювати з тими важкодоступними м’язами, якими часто нехтують. Можна з упевненістю сказати, що ви, ймовірно, не можете помістити одну з цих штучок у своїй вітальні, тому Емі Джордан, засновниця WundaBar Pilates зі студіями в Нью -Йорку та Каліфорнії, ділиться деякими класичними, але складними кроками, які ви можете зробити вдома. (Ви ще не пробували цю практику? Ось 7 речей, які ви не знали про пілатес.)

Ці три багатопланові вправи зосереджені на підйомі, тонізації та формуванні сідниць і одночасно пропонують зміцнення всього тіла. Тож якщо у вас закінчилися заняття у вашій місцевій студії, або ви хочете вміститись у якусь роботу вдома між уроками, візьміть кілька інструментів і приготуйтеся спалити цю здобич. (Далі спробуйте цю 20-хвилинну тренування з пілатесу для хардкорних абс.)

Що вам знадобиться: набір легких гантелей, кільце для пілатесу (маленький легкий м’яч для тренувань також працює)

Випад, Пліє, Повтор

А. Почніть з гантелями в обох руках, опускаючись у фітнес-випад на 90 градусів (і задня і передня нога повинні утворювати кут 90 градусів). Одночасно піднесіть гантелі прямо до рівня грудей, руки випрямлені.

Б. Поворотними ногами вийдіть до центру, випадіть і вставте в глибокий присідання. У той же час розведіть гантелі вгору і розведіть в сторони на висоті не більше ніж на плечах.

C Знову поверніть у напрямку, протилежному від того, де ви почали, виконуючи фітнес -випадок з підйомом гантелей на іншій стороні.

Relevé Plié Присідання

А. Легким натисканням на кільце для пілатесу або м’яч для тренувань опустіться в присідання з ногами близько один до одного.

Б. Зніміть праву п’яту з підлоги, підійшовши до м’яча ноги. Залишайтеся в положенні присідання.

C Поверніть п’яту на підлогу і чергуйте рухи, знімаючи ліву п’яту.

D. Після повторного підйому п’яти з обох сторін, тримайте обидві п’яти піднятими, коли ви опускаєтесь ще на один -два дюйми у своєму присіданні. Пульс вгору і вниз.

WunaBridge

А. Ляжте на спину, ноги на підлозі, коліна зігнуті перед вами. Шия довга і розслаблена, руки опущені біля боків.

Б. Маючи невеликий м’яч для вправ між стегнами, підніміть таз і видобуток, щоб утворити пряму лінію від голови до колін, злегка стискаючи м’яч на всьому протязі.

C Повільно опустіть спину вниз під контролем.

*Зробіть це важче: у верхній частині мосту підніміть одну ногу по діагоналі, щоб ваша пряма лінія була від ніг до голови. Відкотити назад. Повторіть схему руху, перемикаючи ноги.

Огляд для