3 найпоширеніші помилки станової тяги, які ви, ймовірно, робите

Зміст

• 1. Ви не дозволяєте тарілкам торкатися підлоги
• 2. Ви притискаєте штангу до підлоги між повтореннями
• 3. Ви відкидаєтесь на вершину своєї станової тяги
• Огляд для

Почнемо з того, що ви знаєте: під час тренування ви повинні робити станову тягу. Давайте зробимо ще один крок уперед з тим, що ви ненавидите визнавати: ви не можете терпіти робити станову тягу. Це поширене явище, але ви, напевно, не знаєте, що, швидше за все, робите їх неправильно. І це не маленька проблема. Насправді, неправильне виконання станової тяги може призвести до серйозних травм або, принаймні, до незначного періодичного болю в попереку. Ми попросили сертифікованого персонального тренера Хізер Нефф вирішити найбільші проблеми з тягою, і вона дала нам рішення, які вам знадобляться, щоб стати невдалим, як професіонал, у найкоротші терміни!

1. Ви не дозволяєте тарілкам торкатися підлоги

Між кожним повторенням ви повинні відпускати гирі штанги на підлогу. Вам не потрібно повністю відривати руки від штанги, але ви повинні зменшити вагу і зняти всю напругу у вашому тілі.

Чому це погано?

Ваші м’язи не повинні довго перебувати в напрузі, щоб побачити результати. Якщо ви не скидаєте вагу на підлогу з кожним повтором для простого факту, що ви хочете відчути опік, вам, ймовірно, слід додати трохи більше ваги. Крім того, встановлюючи вагу на підлозі між повтореннями, це дозволить вашій спині відпочити і повернутися в нейтральне положення, що налаштує вас на наступне повторення.

Як це виправити

Просто опустите свою вагу аж до підлоги і повністю зніміть напругу. Дозвольте своїй спині перейти в нейтральне положення і почніть заново.

2. Ви притискаєте штангу до підлоги між повтореннями

Після того, як ви встали зі своєю становою тягою, а потім повернулися на підлогу, якщо ви відбиваєте вагу від підлоги замість того, щоб спокійно і з контролем відкласти її, це може пригнічити ваші сили.

Чому це погано?

Відбиваючи вагу від підлоги між повтореннями, ви перешкоджаєте собі отримати повну напругу всього повторення. Вага, коли він відскакує або стукає об підлогу, може відскочити аж до гомілок, тобто від гомілок вгору, де буде ваша сила, і ви будете слабкі від підлоги до гомілок. Це також запобігає поверненню спинки до нейтральної.

Як це виправити

Якщо ви збиваєте вагу або відбиваєте її від підлоги через той простий факт, що ви втрачаєте силу, найкраще, що ви зробите, це зменшити кількість ваги на штанзі до місця, де ви можете виконати всю тягу. правильно від початку до кінця. Якщо у вас все в порядку з кількістю ваги на штанзі, просто опустіть її до підлоги і зніміть напругу під час кожного повторення.

3. Ви відкидаєтесь на вершину своєї станової тяги

Піднімаючи штангу з підлоги і встаючи, ви можете виявити, що вигнувши спину і потягнувши за себе штангу, плечі відхиляються за стегна. Ви можете побачити, як багато пауерліфтерів роблять це, щоб показати суддям, що вони повністю заблоковані.

Чому це погано

Відхилення назад у верхній частині станової тяги створює надмірний тиск на диски хребта. Це, безперечно, може призвести до грижі міжхребцевого диска або іншої травми.

Як це виправити

Підходячи до вершини станової тяги, щоб зафіксувати, тримайте спину нейтральною і переконайтеся, що ваші плечі знаходяться на одній лінії з стегнами. Не йдіть далі.

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Більше від Popsugar Fitness:

Єдиний рух, який вам потрібен для тонізації всього тіла

7 варіантів станової тяги, які працюють на кожній частині вашого тіла

1 рух, який повинна зробити кожна жінка

Огляд для