Тренування тону та факела з 3 рухами

Зміст

• Що робити
• Віджимання Plyo
• Стоячий хрускіт до присідання
• Огляд для

Завдяки цій рутинній роботі в будь-якому місці всього 10 хвилин націлені на все ваше тіло-і включають кардіо для завантаження! Щоб отримати більш швидкі й ефективні плани, які допоможуть вам залишатися у формі та здоровим – незалежно від того, наскільки ви шалено зайняті, ознайомтеся з нашими 10-хвилинними програмами без обладнання та будь-де.

Що робити

Стрибайте на скакалці (або бігайте на місці, якщо у вас немає скакалки) протягом 2 хвилин, потім виконуйте кожну вправу без обладнання протягом 1 хвилини. Повторіть весь цикл один раз. Закінчіть ще 2 хвилини стрибка або бігу. Ви будете спалювати 12 калорій, стрибаючи за скакалку, всього за 60 секунд.

Віджимання Plyo

ТВОРИ: СКРУДНЯ, ПЛЕЧИ ТРИЦЕПСИ

Встаньте в положення дошки з колінами на землі. Зігніть лікті, опустивши грудну клітку до землі [A].

Вибухово відштовхніться і поплескайте в долоні [B].

Стоячий хрускіт до присідання

ПРАЦЮЄ: АБС, ПРИПОДИ І НОГИ

Встаньте, ноги трохи ширше плечей, руки за головою, лікті розведені в сторони. Нахиліться від стегон вправо, підводячи праве коліно до ліктя [A]. Поверніться у вихідне положення, потім негайно повторіть це з лівим коліном та ліктем.

Поверніться у вихідне положення, потім присідайте [B]. Повторіть всю послідовність у швидкому темпі.

Огляд для