Що краще для вашого здоров’я: ходьба чи біг?

Зміст

• Переваги кардіо
• Ходити краще, ніж бігати?
• Ходьба проти бігу для схуднення
• Швидкість та потужність ходьби проти бігу
• Ходьба з обтяженим жилетом
• Нахил ходьби проти бігу
• Переваги проти ризиків
• Винос

Огляд

Ходьба і біг - це прекрасні форми серцево-судинних вправ. І те, і інше не є обов’язково “кращим” від іншого. Вибір, який найкраще підійде для вас, повністю залежить від ваших цілей у формі та здоров’ї.

Якщо ви хочете спалити більше калорій або швидко схуднути, біг - кращий вибір. Але ходьба може також запропонувати численні переваги для вашого здоров’я, зокрема допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Переваги кардіо

Ходьба і біг - це аеробні серцево-судинні або „кардіо” вправи. Деякі переваги кардіо для здоров’я включають:

• допомагає схуднути або зберегти здорову вагу
• підвищує витривалість
• підвищує імунну систему
• допомагає запобігати хронічним захворюванням або управляти ними
• зміцнює ваше серце
• може продовжити ваше життя

Серцево-судинні вправи також корисні для вашого психічного здоров’я. Один виявив, що лише 30 хвилин помірних фізичних вправ тричі на тиждень зменшують тривогу та депресію. Це також може покращити ваш настрій та самооцінку.

Дослідники дослідження також зазначають, що для того, щоб відчути ці переваги, не потрібно займатися 30 хвилин поспіль. Прогулянки по 10 хвилин тричі на день призводили до того самого зміцнення психічного здоров’я.

Ходити краще, ніж бігати?

Ходьба може забезпечити багато однакових переваг бігу. Але біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба.

Наприклад, для тих, хто важить 160 фунтів, біг зі швидкістю 5 миль на годину (милі / год) спалює 606 калорій. Швидка ходьба стільки ж часу зі швидкістю 3,5 милі / год спалює лише 314 калорій.

Вам потрібно спалити приблизно 3500 калорій, щоб скинути один фунт. Якщо ваша мета - схуднути, біг - кращий вибір, ніж ходьба.

Якщо ви новачок у фізичних вправах або не можете бігати, ходьба все одно може допомогти вам отримати форму. Піші прогулянки доступні майже для всіх рівнів фітнесу. Це може підсилити ваше серце і дати вам більше енергії в цілому.

Ходьба проти бігу для схуднення

Швидкість та потужність ходьби проти бігу

Швидка ходьба - це швидка ходьба, зазвичай 3 милі на годину і більше. Під час швидкісної ходьби пульс підвищений. Ви можете спалити більше калорій таким чином, ніж ходьба у звичному темпі.

Енергетична ходьба зазвичай розглядається від 3 миль на годину до 5 миль / год, але деякі силові ходунки досягають швидкості від 7 до 10 миль / год. Силова ходьба спалює таку ж кількість калорій, як біг. Наприклад, силова ходьба зі швидкістю 4,5 милі / год протягом однієї години згоряла б так само, як біг підтюпцем зі швидкістю 4,5 милі / год протягом однієї години.

Для ефективного тренування спробуйте тренуватися в темпі. Збільшуйте швидкість протягом двох хвилин за раз, а потім сповільнюйте рух. Швидка ходьба не спалює стільки калорій, скільки біг, але це може бути ефективним тренуванням для підняття пульсу, підвищення настрою та підвищення рівня аеробної тренованості.

Ходьба з обтяженим жилетом

Ходьба з обтяженим жилетом може збільшити кількість спалених калорій. Щоб бути в безпеці, одягніть жилет, який не перевищує 5-10 відсотків ваги вашої тіла.

Якщо ви шукаєте альтернативний спосіб схуднути або привести м’язи в тонус, спробуйте натомість інтервальну ходьбу. Набирайте швидкість протягом певного періоду часу, перш ніж уповільнювати. Або ж спробуйте ходити з легкими гантелями в кожній руці.

Нахил ходьби проти бігу

Ходіння під нахилом передбачає ходьбу в гору. Він може спалити таку ж кількість калорій, як біг. Ви спалюєте більше калорій під нахилом, ніж просто ходьба по рівній поверхні.

Шукайте горбисту місцевість або йдіть по нахилу на біговій доріжці. Збільшуйте нахил на 5, 10 або 15 відсотків за раз, щоб практикувати ходьбу під нахилом. Якщо ви новачок у нахилі ходьби, ви можете починати поступово і працювати до 15 відсотків нахилу.

Переваги проти ризиків

Біг - це чудовий спосіб привести себе у форму і схуднути. Але це сильна вправа. Тренування з сильним ударом можуть бути важчими для вашого тіла, ніж вправи з невеликим ударом, такі як ходьба.

З часом біг може призвести до таких поширених травм, як:

• стресові переломи
• шини гомілки
• Синдром тертя ІТБ

Насправді у бігунів ризик отримати травму, пов’язану з фізичними вправами, набагато вищий, ніж у пішоходів. Ходунки мають приблизно від 1 до 5 відсотків ризику отримати травму, тоді як у бігунів шанси від 20 до 70 відсотків.

Якщо ви бігун, ви можете вжити заходів, щоб залишатися без травм. Не збільшуйте свій пробіг занадто швидко і намагайтеся переїжджати кілька разів на тиждень. Або спробуйте піти замість цього. Ходьба пропонує багато переваг для здоров’я від бігу без однакових ризиків для отримання травм.

Винос

Як ходьба, так і біг - відмінні форми серцево-судинних вправ. Прагніть отримувати принаймні 150 хвилин помірних кардіо вправ щотижня для свого здоров’я.

Ходьба - це розумний вибір, якщо ви новачок у фізичних вправах і сподіваєтесь прийти у форму. Якщо ви хочете схуднути або спалити більше калорій, спробуйте бігати.

Якщо ви новачок у бігу, почніть із програми, де ви чергуєте ходьбу та біг, наприклад, Couch to 5K. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нові вправи.