3 важкі усвідомлення, які допоможуть вам схуднути

Зміст

• Огляд для

Ви намагаєтеся схуднути місяцями, а може, навіть роками. Ви, нарешті, скинете достатньо, щоб поміститися в ті джинси, які ви носили в коледжі, але рано чи пізно ви навіть не зможете знову натягнути їх на стегна. Чому схуднення має бути таким важким? Ось деякі складні речі, які вам потрібно буде проковтнути, щоб схуднути і назавжди утримати його.

Дієти - це не відповідь

Хоча багато людей втрачають вагу, відмовляючись від вуглеводів або сідаючи на рідку дієту, ці методи не можуть тривати вічно. Ці дієти часто не є раціональними або настільки обмежують, що ви в кінцевому підсумку споживаєте всю їжу, яку бажаєте. Крім того, коли ви досягаєте своєї цільової ваги і повертаєтесь до старих способів харчування, вага часто повертається. Схуднення та утримання ваги – це все, щоб змінити спосіб життя. Це означає знайти здорову дієту, яку можна підтримувати все життя. Доведено, що дієта дієта, повна фруктів і овочів, цільного зерна і пісних білків. Звичайно, вам дозволено час від часу обманювати – і це насправді може допомогти зменшити тягу, – але поблажливість має бути помірною. До цього доведеться трохи звикнути, але незабаром ти пристосуєшся до свого нового здорового способу харчування і здивуєшся, як ти звик щодня вживати чізбургер, газовану воду та печиво.

Підрахунок калорій

Схуднення та утримання ваги – це базова математика: калорії не можуть перевищувати кількість калорій, які витрачає тіло. А щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій. Підрахунок калорій може здатися суворим, але якщо ви не стежите за тим, скільки ви їсте, ви ніколи не досягнете своєї цілі. Почніть, поговоривши зі своїм лікарем про те, скільки ваги ви хочете схуднути, і він або вона допоможе вам визначити відповідну добову норму калорій. З плином часу ці зміни залишаться незмінними, дозволяючи вам не бути настільки суворим щодо ведення детального щоденника харчування та фізичних вправ. Багато хто досягає успіху, записуючи свій щоденний раціон у щоденнику про їжу, або на веб -сайті типу CalorieKing, де реєструється кількість калорій для з’їденої їжі. Якщо ви любите готувати, включіть свій рецепт у цей інструмент підрахунку калорій, і ви зможете відстежувати, скільки калорій містить ваш улюблений сир. Є також програми для схуднення, які полегшують підрахунок калорій. Вам також знадобляться способи відстеження розмірів порцій, і ось кілька чудових продуктів, які можна використовувати вдома та в дорозі. Ви також захочете озброїтися трюками, що дозволяють заощадити калорії, коли ви їдете на вулиці, коли ви надихаєте щасливу годину, а також у вихідні, а також навчитесь деяким творчим трюкам заміни їжі, щоб заощадити калорії.

Перемістити його

Здорова дієта - це ключ до схуднення, але якщо ви маєте втратити більше кількох кілограмів, це не найефективніший спосіб досягти вашої цілі. Вам також доведеться включити вправи, і я не маю на увазі лише прогулянку по кварталу. Більшість рекомендацій стверджують, що для схуднення потрібно займатися щонайменше годину на день, п’ять разів на тиждень. Ми говоримо про такі види, які підвищують частоту серцевих скорочень, наприклад біг, їзду на велосипеді або заняття з кардіо в тренажерному залі. Година може здатися багатою, але як тільки ви виділите цей час у своєму розкладі, це буде те, чого ви з нетерпінням чекаєте щодня. Якщо ваша скарга – на нудьгу, ось кілька способів змінити кардіотренування і підтримати вас у захваті від тренування. Крім спалювання калорій, фізичні вправи також дадуть вам м’язи, які прискорять ваш метаболізм і допоможуть спалити більше калорій. Це також дасть вашому тілу деяке визначення, що зробить втрату ваги ще більш помітною. Заняття спортом також можуть бути способом розслабитися – якщо ви вирушите у двогодинну прогулянку, ви дізнаєтеся, що можете насолоджуватися десертом після вечері, не відчуваючи провини. Регулярні фізичні вправи настільки ж важливі, як і правильне харчування, і як тільки ви адаптуєтесь до свого життя, схуднення та утримання від нього стане легким вітерцем.Більше від FitSugar: Причини, чому краще бігати наодинці Веганське бананове морозиво з арахісовим маслом Дивовижні джерела білка

Огляд для