3 несподівані способи покращити тренування

Зміст

• Огляд для

Серед інших факторів на ваше тренування може вплинути ваш настрій, те, що ви їли протягом дня, і рівень енергії. Але існують також прості, несподівані способи, за допомогою яких ви можете переконатися, що ви досягли найкращих результатів до, під час та після тренування. Дізнайтеся, які вони бувають нижче!

Перед: Ви знаєте, що кава заряджає вас енергією, тому не може здатися таким дивним, що цей напій може допомогти вам під час тренування. Але причина, чому кава працює для вашого тренування, - це не тільки тому, що вона робить вас дротовими та готовими до роботи. Кофеїн насправді збільшує вашу витривалість, впливаючи на те, як ваші м’язи використовують енергію у вашому тілі під час тренування. Дослідження показали, що кофеїн мобілізує жир у вашому тілі, тому ваші м’язи використовують його як паливо, а не глікоген у вашому тілі. Це дозволяє тренуватися довше, оскільки ваше тіло використовує вуглеводи, які ви їли перед тренуванням, лише пізніше. Було також показано, що кофеїн допомагає зменшити DOMS після тренування (затримка початку м’язової хворобливості), тому йдіть вперед і насолоджуйтесь невеликою чашкою кави або чаю перед тренуванням.

Протягом: Тримайтеся за пляшку з водою, поки ви бігаєте? Якщо ви це зробите, це може допомогти вам продовжувати рухатися. Нове дослідження показало, що через холодні руки жінки з ожирінням довше тренуються, оскільки вони рідше відчувають перегрів і дискомфорт. Якщо ви хочете спробувати цей трюк, щоб побачити, чи допоможе він вам, додайте лід у пляшку з водою перед інтенсивним тренуванням і використовуйте його, щоб охолодити руки під час тренування.

Після: Біль у м’язах є поширеною проблемою після тренування, але, незважаючи на те, що вони є хорошою проблемою, болі в м’язах можуть ускладнити дотримання режиму тренування або тренування настільки інтенсивно, як вам хотілося б. Існує багато способів полегшити DOMS, але вони не обмежуються лише масажем та теплими ваннами. Ви також можете випити трохи терпкого вишневого соку, щоб ці м’язи залишалися щасливими. Дослідження показали, що вживання вишневого соку (або вживання вишні) до і після тренування може полегшити біль у м’язах. Якщо вишня не ваша улюблена, спробуйте ці інші продукти, які допоможуть полегшити біль.

Більше від FitSugar:

Що не варто носити під час бігу

Найкращі ручні пляшки з водою для бігу

Техніка зав'язування взуття, яка змінить ваше життя

Щоденні поради щодо здоров’я та фітнесу дотримуйтесь FitSugar у Facebook та Twitter.

Огляд для