3 способи використовувати техніку вночі і при цьому спати міцно

Зміст

• Огляд для

На сьогоднішній день ви, можливо, чули (і чули… і чули), що використання електроніки перед сном не зовсім сприяє повноцінному сну. Винуватець: блакитне світло, яке виділяє екрани цих пристроїв, що змушує ваш мозок думати, що зараз день, і вимикає системи сну організму.

Останнє дослідження, опубліковане в Праці Національної академії наук, виявили, що людям, які читають на iPad перед сном, потрібно на 10 хвилин довше, ніж тим, хто віддає перевагу друкованим книгам, щоб відволіктися; електронні читалки також мали менше швидких рухів очей вночі, що є показником якості сну. (Ще одна проблема? Текстові повідомлення уві сні. Ви активні текстові повідомлення?)

Учасники дослідження читали по чотири години щовечора, що є чимало навіть для найбільших книжкових черв’яків серед нас. (Хоча, якщо подумати про час, проведений вночі перед телевізором, текстовими повідомленнями, покупками в Інтернеті-це не так вже й складно.) Але численні інші дослідження показали, що навіть менші дози блакитного світла від електроніки може тримати вас спати. І хоча відмова від цифрових пристроїв перед сном, мабуть, найкращий спосіб забезпечити безперебійний нічний сон, це не єдиний спосіб. Ці три поради також можуть допомогти.

Розглянемо Kindle

У наведеному вище дослідженні автори дослідження досліджували кілька планшетів і електронних читачів, включаючи iPad, iPhone, Nook Color, Kindle і Kindle Fire. Більшість випромінює подібну кількість світла, за винятком електронного читача Kindle. Він відображає лише навколишнє світло, яке не так шкідливе для сну, як випромінюване світло від інших пристроїв. (Електроніка — це не єдиний засіб для сну. Ось кілька інших причин, чому ви не можете спати.)

Тримайте літературу на відстані витягнутої руки

Багато досліджень впливу електроніки на сон свідчать про планшети з максимальною яскравістю. Але якщо ви затемните екран до найнижчого значення та тримаєте пристрій якомога далі від обличчя (14 дюймів або більше, згідно з дослідженням, представленим на SLEEP 2013), ви різко зменшите кількість світла, яке насправді досягає вашої особи. очей, захищаючи ваш сон.

Заблокуйте Синій

Такі програми, як f.lux (безкоштовно; justgetflux.com) та Twilight (безкоштовно; play.google.com) автоматично починають затемнювати екрани вашої електроніки на заході сонця, щоб мінімізувати кількість синього світла, яке ви бачите вночі. Або спробуйте синій захисний екран, що блокує світло, наприклад, SleepShield, для мобільних телефонів, планшетів та ноутбуків (від 20 доларів США; sleepshield.com) або окуляри, наприклад BluBlocker (від 30 доларів; blublocker.com). (Ви все ще прокинулися? Дізнайтесь, як покращити свій сон у спальні.)

Огляд для