30-хвилинні тренування з великими результатами

Зміст

• Огляд для

З такою гарною погодою влітку багато любителів фітнесу використовують свій додатковий вільний час, щоб відправитися в довгі велопрогулянки, епічні пробіжки та інші цілоденні фітнес-феєрії. Але якщо у вас є лише півгодини, нове дослідження показує, що це все, що вам потрібно, щоб отримати користь від схуднення від фізичних вправ. Шістдесят датських чоловіків із «помірною надмірною вагою» взяли участь у дослідженні Копенгагенського університету. Усі вони мріяли схуднути і зобов’язувалися регулярно займатися спортом протягом трьох місяців. Вони або їздили на велосипеді, веслували або бігали бігом 30 або 60 хвилин. Дослідники виявили, що, якщо контролювати все інше, чоловіки, які займалися фізичними вправами протягом 30 хвилин, втратили в середньому вісім фунтів, тоді як 60-хвилинні чоловіки втратили в середньому лише шість фунтів.

Чому? Дослідники припускають, що годинна тренування викликала компенсаторне підвищення апетиту, що зводило нанівець додаткову роботу. Або, можливо, довше тренування зробило учасників більш виснаженими, знижуючи рівень їхньої активності протягом решти дня. У будь-якому випадку, це приємна новина, що 30-хвилинне тренування-це все, що потрібно, тому ось кілька пропозицій для швидкого фітнес-прогулянки:

1. Каное на дві милі: Ви можете спалити 315 калорій за 30 хвилин веслування на каное на енергійному, але керованому темпі - чотири милі на годину.

2. Велосипед на шість чи сім миль: За 30 хвилин ви можете спалити трохи менше 300 калорій, їздячи на велосипеді з помірним кліпом.

3. Витратьте 30 хвилин, граючи в обручі: Всього за 30 хвилин гри в м’яч повного майданчика буде спалено 373 калорії.

4. Пробігти три милі: Шнуруючи і пробігаючи 10-хвилинну милю, ви можете спалити 342 калорії за тримільну петлю.

5. Пройдіть дві милі: Прогулянка швидким темпом всього на дві милі може спалити 175 калорій і допомогти вам побачити свій район по-новому.

6. Пропливти 60 кіл: При повільному темпі 50 ярдів на хвилину ви можете подолати 1500 ярдів за півгодини або 60 кіл у стандартному басейні на 25 ярдів.

7. Катання на роликах на шість миль: Спалюйте 357 калорій за 30 хвилин, катаючись на роликових ковзанах по шестимільній петлі з помірним темпом 12 миль на годину.

Детальніше про здоровий спосіб життя Huffington Post:

Чому худий не завжди означає здоровий

8 Користь чаю для здоров'я

5 способів заснути сьогодні вночі

Огляд для