4 альтернативи Burpee для дивовижного домашнього тренування

Зміст

• Огляд для

Любити їх (що ми можемо собі уявити, що роблять тільки божевільні) або ненавидіти їх, бурпі - це одна вправа, яка залишиться. Ця вправа для всього тіла, яка спочатку використовувалася у військових під час тренувальних таборів та базової підготовки, щоб прищепити дисципліну та привести солдатів у форму, не є легкою. Він включає в себе такі рухи, як присідання, стрибок, планка і віджимання, які в поєднанні серйозно збільшать частоту серцевих скорочень.

«Берпі обтяжують серцево-судинну систему, змушуючи вас переходити від вертикального до горизонтального без часу на пристосування», — каже Алекс Ніколас, NASM-CPT, власник і тренер Epic Hybrid Training у Нью-Йорку. «Вони шокують і розбуджують організм, особливо якщо ви робите більше п’яти за раз».

І скільки калорій спалює ця комбінація -вбивця? За даними Spartan Race, 283 берпі можуть розтопити 270 калорій, спожитих у тій кульці морозива Ben and Jerry's Cookie Dough, яку ви, можливо, з’їли минулої ночі. Ми прагнемо посилити опік і усунути нудну повторюваність оригінальної бурпі з чотирма варіаціями, створеними самим Ніколасом. Це не прогулянка в парку, тому будьте обережні. Однак, коли ви закінчите, ви отримаєте більше калорій, ніж стандартний сорт. 3-2-1, почніть!

Однонога бурпі

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу від землі. На одній нозі зістрибніть в одноногу дошку, плечі прямо над руками, сідниці стиснуті, прес зачеплений, а тіло по прямій від голови до ніг.

B Виконайте віджимання, опускаючись, поки грудна клітка не впаде на землю.

C. Все ще використовуючи лише одну ногу, підстрибніть ногою до рук і встаньте. Виконайте всього 10 повторень, по п’ять на кожну ногу.

Зміна: виконайте віджимання на коліні, але обов’язково стисніть сідниці і зачепіть серцевину, щоб ваша сідниця не стирчала в повітрі, коли ви опускаєтеся вниз.

Берпі широкі стрибки

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть присідати і покласти руки на землю, зістрибнути ноги на дошку і опускати груди, поки вона не впаде на землю. Одночасно підніміть руки вгору, щоб підняти груди, і підніміть ноги назад до рук, щоб встати.

B Сядьте на п’яти і опустіться на чверть присідання, потім підірвіться вгору і стрибніть вперед, використовуючи руки для збільшення імпульсу, наскільки можете. Поверніться і повторіть. Виконати 10 повторень.

Відкочування Burpee

А. Почніть сидіти назад, присідаючи, і опускайтеся до упору, поки ваша сідниця не торкнеться землі. Продовжуйте відкочуватися до плечей, а потім використовуйте імпульс, щоб повернутися до стояння, одним плавним рухом.

B Виконайте стандартну бурпі, поклавши анд на землю, стрибаючи ногами назад у дошку, коли грудна клітка опускається на землю. Одночасно підніміть руки вгору, щоб підняти груди, і підніміть ноги назад до рук, щоб встати. Виконати 10 повторень.

Епічна (або павукова віджимання) бурпі

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім присідайте і покладіть руки на землю, коли ви стрибаєте ногами назад у високу дошку. Підніміть праву ногу і дотягніться до правого коліна до правого ліктя під час виконання віджимання, тримаючи спину плоскою, сідниці стиснуті, а серцевина зачеплена. Витягніть праву ногу назад і поставте пальці на землю.

B Підніміть ліву ногу і дотягніться до лівого коліна до лівого ліктя під час виконання віджимання, тримаючи спину рівною, сідниці стиснуті, а серцевина зачеплена. Витягніть ліву ногу назад і покладіть пальці на підлогу.

C. Стрибнути ногами до рук і встати. Це одна повторення. Виконайте 10 повторень.

Огляд для