4-хвилинне тренування, яке можна виконувати де завгодно

Зміст

• Віджимання зі сторони в бік
• Одноногий зірковий присідання
• Стрибки присідання
• Планка відкривається
• Огляд для

Думаєте, що ви занадто зайняті, щоб сьогодні займатися тренуваннями? Подумати ще раз. Все, що вам потрібно, - це чотири хвилини, і ви можете розпалити кожен м’яз свого тіла. Ми сміємо сказати вам, що у вас немає чотирьох хвилин! (Маєте трохи більше часу? Спробуйте цю 10-хвилинну схему затягування та звучання від Шона Т.)

Це тренування #FitIn4 від тренера з Сіетла Кайси Керанен складається з чотирьох рухів: одне для верхньої частини тіла, одне для нижньої частини тіла, одне для кора і одне для збільшення частоти серцевих скорочень. Кожен рух повинен виконуватися протягом 20 секунд з перервою в 10 секунд між переходом до наступного. Спробуйте виконати два -чотири раунди.

Віджимання зі сторони в бік

А. Починайте з верхньої позиції віджимання. Перейдіть правою рукою в правий бік і опустіться до віджимання.

Б. Відштовхніть, а потім поверніть праву руку назад до центру. Повторіть на протилежному боці. Продовжуйте чергувати.

Одноногий зірковий присідання

А. Схрестити ліву ногу позаду правої і опуститися в реверансі.

Б. Натисніть через передню п’яту, щоб витягнути праву ногу, оскільки ліва нога витягнеться в бік стегна (підніміть ногу якомога вище з контролем). Поверніться у вихідне положення, не торкаючись лівою ногою до підлоги (якщо це можливо). Половину виділеного часу проведіть на правій нозі, потім повторіть на протилежній стороні, щоб завершити набір.

Стрибки присідання

А. Почніть з положення сумо присідання. Їдьте з п’ят, щоб підстрибнути.

Б. Приземліться однією ногою перед іншою, опустившись назад у сумо присідання.

C Знову підстрибніть, приземлившись протилежною ногою спереду. Продовжуйте чергувати.

Планка відкривається

А. Починайте з положення планки з витягнутими руками. Перенесіть вагу на праву руку і поверніться вліво, піднявши ліву руку до неба.

Б. Поверніться в центр, потім повторіть з протилежного боку. Продовжуйте чергувати.

Огляд для