4 кроки до подолання гніву та невпевненості

Зміст

• 1. Зберігайте спокій
• 2. Визначте причину
• 3. Складіть список почуттів
• 4. Робіть те, що вам подобається
• Як мислити позитивно

Гнів, смуток, невпевненість, страх чи бунт - це деякі негативні емоції, які можуть охопити наш розум, які часто приходять без попередження та не знаючи, що насправді спричинило це погане почуття. У цих ситуаціях важливо зберігати спокій, намагаючись визначити причину, яка спричинила неприємні відчуття, та зосереджуючи енергію на приємних справах.

Не завжди легко подолати негативні емоції, оскільки вони часто виникають в таких делікатних ситуаціях, як суперечки, надмірні турботи, зміна роботи, розлад серця або розчарування, наприклад. Отже, для благополуччя організму та психічного здоров’я, коли виникають негативні емоції, слід враховувати наступні поради:

1. Зберігайте спокій

Щоб мати змогу контролювати і долати свої емоції, першим кроком є ​​завжди зберігати спокій і не впадати у відчай, і для цього ви повинні:

• Зупиніть те, що робите, і глибоко вдихніть, вдихаючи повітря носом і повільно випускаючи його через рот;
• Спробуйте розслабитися, рухаючи тілом, розмахуючи руками і ногами і витягнувши шию вправо-вліво.
• Ідіть на свіже повітря і спробуйте розслабитися, рахуючи від 60 до 0, повільно і поступово, по можливості піднімаючи очі.

На додаток до цих невеликих установок, ви також можете спробувати заспокоїтись і розслабитися за допомогою лікарських рослин, взявши, наприклад, натуральний чай з валеріани або маракуї.

2. Визначте причину

Виявлення причини негативного почуття - це друге, що слід спробувати зробити після заспокоєння, і дуже важливо, щоб ви не поспішали подумати і поміркувати над ситуацією. Іноді відкриття комусь про те, що ви відчуваєте, і про ситуацію також може допомогти, оскільки таким чином ви також можете проаналізувати точки зору, які ви не враховували.

Після того, як ви визначили причину, яка призвела до емоційного виходу з-під контролю, вам слід спробувати спланувати те, що ви збираєтеся робити з цього моменту, щоб уникнути такого типу неконтрольованого, навіть якщо це означає відхід від когось конкретного або від конкретного ситуація.

3. Складіть список почуттів

Присвятити час формуванню списку почуттів - ще одна дуже важлива порада, яка може допомогти вам подолати фазу негативних почуттів.

Для цього просто складіть список і розділіть його на дві частини, де з одного боку ви повинні написати список позитивних і приємних почуттів, які ви хочете відчути, таких як впевненість, мужність або спокій, а з іншого боку - запишіть усі негативні почуття, які відчуваються як страх, гнів чи туга.

Ці типи списків дуже корисні для того, щоб допомогти справитись і подолати почуття, а також їх можна скласти, коли є сумніви щодо того, чи є людина чи ситуація шкідливою, в даному випадку виступаючи як список позитивних та негативних почуттів передається.

4. Робіть те, що вам подобається

Заняття, які вам подобаються і приносять задоволення, такі як перегляд фільму, прогулянка, написання щоденника, малювання, прослуховування музики чи читання книги - ще одна порада, яка допомагає подолати негативні почуття. Ці види діяльності допомагають керувати та долати негативні почуття, оскільки увага зосереджена на самопочутті та задоволенні, яке вам приносить діяльність.

Для досягнення позитивних почуттів необхідно зайнятися чимось, що може принести задоволення, наприклад, переглядати фільм, писати в щоденник, слухати музику або насолоджуватися їжею, наприклад.

Контролювати емоції не завжди легко, оскільки необхідно добре управляти негативними думками, а також важливо триматися, щоб бути більш оптимістичним і мислити позитивно.

Як мислити позитивно

Для контролю емоцій важливо щодня концентруватись на позитивних думках, намагаючись бути оптимістом і концентруючись на рішеннях, а не на проблемах. Отже, деякі способи, які можуть допомогти вам думати позитивно, включають:

• Щодня фіксуйте позитивні моменти: наприкінці кожного дня ви повинні записати 3 приємні моменти, що трапились, наприклад, написання чи фотографування;
• Сміятися і посміхатися: ви повинні підтримувати свій настрій позитивним і стабільним протягом дня, сміятися над собою та з іншими;
• Будьте вірними своїм цінностям: важливо записати основні цінності життя на папері і жити, дотримуючись їх, коли це можливо;
• Життя з важливими людьми: потрібно підтримувати контакт з людьми, які викликають приємні почуття, наприклад, з родиною чи близькими друзями;
• Сплануйте свій день у день: щоб бути позитивістом, ви повинні планувати режим роботи, будинку чи відпочинку, використовуючи порядок денний, завжди думаючи, що ви досягнете успіху.
• Будьте обережні та вдумливі: всі ситуації повинні бути добре оцінені, передбачаючи, що може трапитись позитивним і негативним;
• Будьте гнучкими: людина повинна намагатися адаптуватися до ситуацій, завжди ставлячи себе на місце іншої людини.

Це деякі правила, які можуть допомогти вам бути більш позитивними, проте важливо пам’ятати, що позитив - це перш за все вибір, який повинен зробити кожен. Крім того, наявність здорових звичок, таких як дотримання збалансованої дієти, фізичні вправи та хороший сон, є важливим фактором для того, щоб почувати себе добре та врівноважено, а також сприятиме позитивній формі та самопочуттю.