5 поживних і легких рецептів дитячого харчування, які ви можете зробити з ринкового транспорту вашого фермера

Зміст

• Як почати робити поживну домашню дитячу їжу
• 1. Пюре із зеленої квасолі та авокадо
• 2. Полуничне і грушеве пюре
• 3. Пюре із зеленого гороху та спаржі
• 4. Пюре з манго, моркви та солодкої картоплі
• 5. Пюре з бананів, ківі та бананів

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Нарешті сплинула весна. І разом з цим, на ринку місцевого фермера є велика кількість фруктів та овочів у свіжий час. Незважаючи на те, що за першу поїздку в сезоні можна легко перестати за борт всіх прекрасних продуктів, харчові відходи можуть бути справжньою проблемою. На щастя, фрукти та овочі, які залишилися, не повинні витрачатися на сміття. Чому б не поділитися своєю любов’ю до весняних продуктів з дитиною, роблячи поживну дитячу їжу з ринковою торгівлею вашого фермера? Це поживніше, ніж багато куплених у магазині речей і набагато простіше зробити, ніж можна подумати!

"Створюючи власне дитяче харчування, ви можете вживати свіжі, корисні, натуральні інгредієнти і піддавати дитині широкий спектр корисних і смачних продуктів з раннього віку", - пояснює доктор Соналі Рудер, автор книги "Натуральне дитяче харчування". "Плюс до того, домашнє дитяче харчування смачніше, ніж комерційно приготоване дитяче харчування. Є більше різноманітності, і це економічно!"

Приготування дитячої їжі зі свіжих, місцевих фруктів та овочів з ринку вашого фермера не тільки забезпечить, що ви даєте дитині найпоживніші, поживні речовини, а також це означає, що ви знаєте точно чим ви їх годуєте. Ви контролюєте, щоб не було доданих інгредієнтів, таких як сіль, цукор чи консерванти. Ось ще одна прихильність: домашнє дитяче харчування не потрібно обробляти при високій температурі, щоб підтримувати стабільність на полиці, щоб не втратити жодне з цих дорогоцінних поживних речовин. І якщо вам цікаво, чи встигнути ви ще додати інший Завдання до вашого постійно зростаючого списку, врахуйте це: Ви можете готувати домашнє дитяче харчування, поки готуєте власну їжу протягом тижня.

Кетрін Догерті, блогер із питань здоров’я та харчування в "Family Food на столі", каже, що для тих, хто відчуває заляканість: "Вам не потрібно бути чудовим кулінаром чи купувати вигадливе обладнання, щоб зробити власне дитяче харчування. Просто почніть з малого та основ, і ви побачите, як це легко! "

Як почати робити поживну домашню дитячу їжу

Перш ніж почати, ось короткий урок про те, як підготувати свою продукцію.

Добре помийте фрукти та овочі. Це непродуманий крок і особливо важливий при підготовці їжі дитини. Ретельне прання забезпечить видалення всіх пестицидів та / або бруду. Привілей ринку продукції фермера полягає в тому, що він свіжий, але це означає, що вам потрібно бути обережним, щоб ретельно його очистити! Очистивши, очистіть, якщо це необхідно (наприклад, з яблуками чи манго).

Паріть або обсмажуйте свою продукцію до готовності. Це дозволить легко пюре, зберігаючи всі поживні речовини. Кип’ятити не рекомендується, оскільки частина поживних речовин вилучиться у воду для приготування їжі. Цей крок можна пропустити, якщо у вас м’які стиглі фрукти, наприклад, банани або ягоди.

Киньте все в кухонний комбайн або блендер. Це весела частина! Для пюре можна також використовувати занурюючий блендер. Порціюйте в окремі контейнери, що не містять BPA, і зберігайте в холодильнику три дні або в морозилці протягом декількох місяців. Якщо ви вирішили заморозити домашнє дитяче харчування, переконайтеся, що воно зберігається в герметичних контейнерах, що не містять BPA, щоб запобігти горінню морозилки та уникненню будь-яких шкідливих хімічних речовин.

Наскільки це просто? Почати можна спочатку з простих однокомпонентних продуктів, таких як горох або морква. Якщо ви готові експериментувати з іншим, ви можете скористатися цими п’ятьма простими рецептами домашнього дитячого харчування, використовуючи ринкову продукцію смачного фермера!

1. Пюре із зеленої квасолі та авокадо

Початок закінчення: 15 хвилин

Порція: 1 1/2 склянки

Інгредієнти:

1 склянка зеленої квасолі, промитої і подрібненої

1 маленьке авокадо, очищене від шкірки та ямку

2 столові ложки води

За бажанням: 1 зубчик часнику

Інструкції:

1. У кошик для пароварки помістіть зелену квасолю (і часник, якщо ви її використовуєте) в кошик для пароварки.
2. У великий горщик додайте приблизно 1/2 склянки води і помістіть кошик всередину горщика. Примітка: Вода не повинна торкатися кошика пароплава.
3. Накрийте кришкою і доведіть до слабкого кипіння протягом 5 - 7 хвилин або до тих пір, поки зелена квасоля не стане яскраво-зеленою і ніжною. Зніміть з вогню, і дайте квасолі охолонути.
4. У кухонний комбайн або блендер додайте охолоджені зелені боби, авокадо, часник і воду, і змішайте до отримання однорідної маси.
5. Порціюють в окремі контейнери і зберігають у холодильнику до 3 днів, або заморожують до 3 місяців.

2. Полуничне і грушеве пюре

Початок закінчення: 10 хвилин

Порція: 1 склянка

Інгредієнти:

1 склянка полуниці, обвалена

1 маленька груша, очищена від шкірки і стрижена

Інструкції:

1. У кошик для пароварки помістіть очищену від порошку грушу.
2. У великий горщик залийте приблизно 1/2 склянки води і помістіть кошик всередину горщика. Примітка: Вода не повинна торкатися кошика пароплава.
3. Накрийте кришкою і доведіть до слабкого кипіння протягом 5 хвилин. Зніміть з вогню і дайте груші охолонути.
4. У кухонний комбайн або блендер додайте охолоджені груші та полуницю і бланшуйте до однорідності.
5. Порціюють в окремі контейнери і зберігають у холодильнику до 3 днів, або заморожують до 3 місяців.

3. Пюре із зеленого гороху та спаржі

Початок закінчення: 15 хвилин

Порція: 2 склянки

Інгредієнти:

1 склянка зеленого горошку

1 склянка спаржі

2-3 столові ложки води

Інструкції:

1. Вимийте спаржу і обріжте деревні кінці. Розріжте на 1-2 дюймові шматочки.
2. У кошик для пароварки покладіть спаржу та горох.
3. У великий горщик додайте приблизно 1/2 склянки води і помістіть кошик всередину горщика. Примітка: Вода не повинна торкатися кошика пароплава.
4. Накрийте кришкою і доведіть до легкого кипіння 8 - 10 хвилин. Зніміть з вогню і дайте овочам охолонути.
5. У кухонний комбайн або блендер додайте спаржу, горох і воду і перемішайте до отримання однорідної маси.
6. Порціюють в окрему ємність і зберігають у холодильнику до 3 днів, або заморожують до 3 місяців.

4. Пюре з манго, моркви та солодкої картоплі

Початок закінчення: 1 година

Порція: 3 склянки

Інгредієнти:

1 маленька солодка картопля

1 склянка моркви, очищена

1 склянка манго, очищена від шкірки

1/4 склянки води

Інструкції:

1. Нагрійте духовку до 400 ° F.
2. Помийте солодку картоплю і за допомогою вилки проколюйте отвори зовні. Загорніть щільно у фольгу і запікайте 45 хвилин або до готовності.
3. Моркву загорніть в окремий шматок фольги і запікайте 30 хвилин або до готовності. Вийміть з духовки і дайте охолонути.
4. Видаліть шкірку з солодкої картоплі.
5. У харчовий процес або блендер додайте охолоджену солодку картоплю, моркву, манго і збийте до однорідності.
6. Порціюють в окрему ємність і зберігають у холодильнику до 3 днів, або заморожують до 3 місяців.

5. Пюре з бананів, ківі та бананів

Початок закінчення: 10 хвилин

Порція: 1 склянка

Інгредієнти:

1 склянку капусти, стебла вийняти, і подрібнити

1 великий стиглий банан, очищений від шкірки

2 ківі, очищені від шкірки

Інструкції:

1. У паровий кошик помістіть капусту.
2. У великий горщик додайте приблизно 1/2 склянки води і помістіть кошик всередину горщика. Примітка: Вода не повинна торкатися кошика пароплава.
3. Накрийте кришкою і доведіть до слабкого кипіння протягом 5 хвилин. Зніміть з вогню і дайте груші охолонути.
4. У кухонний комбайн або блендер додайте капусту, банан і ківі, і збийте до однорідності.
5. Порціюють в окрему ємність і зберігають у холодильнику до 3 днів, або заморожують до 3 місяців.

Найцікавіше, що купувати на ринку фермерів, - це нескінченні можливості того, що ви можете створити зі свого перевезення. Якщо ви в минулому хвилювались про харчові відходи, ви можете спокійно зрозуміти, що не тільки ви найкраще використовуєте свою продукцію, але й годуєте дитину найкращим чином, яке вони можуть їсти. І якщо вам потрібна інша причина, пам’ятайте, що виготовлення власного дитячого харчування (навіть лише на кілька прийомів їжі на тиждень) є екологічно чистим і підтримує місцевий бізнес. Усі перемагають! Якщо ви переживаєте, чи безпечні деякі страви для їжі вашої дитини, то краще залишити їх, поки ви точно не дізнаєтесь. Також пограйте з інгредієнтами. Якщо ви знаєте, що ваша дитина любить яблука, але не груші, змініть рецепт! Зважаючи на це, завжди запитайте лікаря, чи не знаєте ви, в якому віці ви можете безпечно вводити дитині тверді речовини та нові продукти. Якщо ваша дитина проявляє ознаки непереносимості або має алергічну реакцію, негайно зверніться до лікаря.

Я хотів би знати, які цікаві рецепти ви створюєте вдома. Які ваші улюблені знахідки на ринку фермерів для рецептів дитячого харчування?

Kaleigh - зареєстрований дієтолог, продовольчий блогер в Жвавий стіл, письменник та розробник рецептів захоплюються здоровим способом життя і є доступним для всіх. Вона вірить у недиєтний підхід до здорового харчування і прагне допомогти клієнтам розвинути позитивні стосунки з їжею. Коли її немає на кухні, Кейлі можна зустріти з чоловіком та трьома спанієлями Бретані.