Як вибрати найкращий полівітамін для себе

Зміст

• Найкращі полівітаміни для жінок: як вибрати
• 5 причин зробити один із цих найкращих полівітамінів для жінок щоденною звичкою
• Полівітамінні міфи: факти проти вигадки
• Поширені питання про полівітаміни для жінок
• 3 кращих полівітамінів для жінок (усі жувальні!)
• Огляд для

Ви не відправляєтеся в спортзал або пробіжку, не підготувавши все необхідне: кросівки, навушники, пляшку з водою. Але чи готуєтесь ви до свого дня з одним з найкращих полівітамінів для жінок?

Швидше за все, ви не псуєте щодня - майже половина жінок у віці до 40 років цього не роблять, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Велика помилка, оскільки більше 90 відсотків жінок у віці 20, 30 і 40 років не задовольняють свої потреби у вітамінах і мінералах лише за допомогою дієти — і вам це ще більше потрібно, якщо ви займаєтеся спортом. (Наука підтверджує, що це правда: нестача цих семи вітамінів може зробити ваше тренування важчим.)

"Інтенсивні тренування підвищують потребу організму у вітамінах та мінералах, тому практично гарантовано, що ви не отримаєте достатньої кількості поживних речовин з їжею",-говорить спортивний дієтолог Доун Везервакс-Осінь, Р.Д., співавтор Повний посібник ідіота зі спортивного харчування.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про нові дивовижні причини того, що мультиплікація необхідна, а також про те, як знайти найкращі полівітаміни для жінок (ми ділимося подробицями етикетки, щоб шукати та називати бренди!).

Найкращі полівітаміни для жінок: як вибрати

В аптеках міститься більше вітамінів, ніж відтінків лаку для нігтів, але це не означає, що ви можете вибрати будь-який старий. Нещодавно Consumer Lab виявила, що більше половини з 21 полівітамінів, які вони перевірили, не містять поживних речовин, зазначених на етикетці. Ще гірше те, що деякі капсули не вивільняли інгредієнти належним чином або були забруднені токсичним свинцем. (Пов'язано: Наскільки насправді безпечні дієтичні добавки?)

Тож як вибрати найкращі полівітаміни для жінок? Найякіснішою продукцією, як правило, є торгові марки від великих мереж (Target, Wal-Mart та Rite Aid) або відомих компаній (One A Day, Vitamin World, Centrum та Puritan's Pride). Крім того, перевірте етикетку за цими трьома критеріями:

• Щонайменше 600 МО вітаміну D. Не погоджуйтесь на 400 МО в кількох мультимедіа. Вам потрібно більше цього супервітаміну, який сприяє зміцненню кісток, підвищує імунітет, регулює артеріальний тиск і, в одному дослідженні, був пов'язаний із зниженням ризику раку молочної залози на 50 відсотків. (Думаєте, вам потрібно більше? Ось як вибрати найкращу добавку вітаміну D.)
• 18 міліграм заліза. Молоді жінки потребують цієї суми, щоб компенсувати те, що вони втрачають щомісяця під час місячних, проте багато мультиплікаторів взагалі не мають заліза, тому що чоловіки та жінки похилого віку можуть отримати надто багато. (Це особливо важливий мінерал для активних жінок!)
• 400 мкг фолієвої кислоти. Все, що менше цієї добової дози, може бути недостатнім для запобігання вродженим вадам.

5 причин зробити один із цих найкращих полівітамінів для жінок щоденною звичкою

1. Приборкайте тягу. Дослідження показують, що мультиплікація може зменшити відчуття голоду під час дієти. Дослідники вважають, що це замикає природну реакцію організму на скорочення калорій, а саме-для підвищення апетиту для протидії дефіциту вітамінів.
2. Підтримуйте енергію. Хороший вітамін запобігає низькому вмісту заліза, що змушує вас тягнутися під час тренувань, а також може спричинити випадання волосся. Кожна десята жінка з низьким вмістом заліза, особливо вегетаріанці, вегани, спортсмени на витривалість та будь -хто з сильними місячними є особливо вразливими. (За темою: багаті залізом продукти, які не є стейками)
3. Бережіть своє серце. Інгредієнти багатьох найкращих полівітамінів для жінок пов’язані з меншим ризиком серцевих захворювань. Але це допомога, а не заміна фруктам і овочам, які можуть доставляти інші сполуки, що борються з хворобами.
4. Уникнути раку молочної залози. Прийом кількох препаратів може скасувати ризик раку молочної залози, спричинений вживанням алкоголю. Доповнення може усунути дефіцит вітамінів групи В, викликаний алкоголем, що стимулює розвиток пухлини, показують дослідження.
5. Завагітніти. У кількох користувачів ризик овуляторного безпліддя знижується на 41 %, виявило дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я. Здається, що фолієва кислота та інші вітаміни групи В сприяють здоровій овуляції.

Полівітамінні міфи: факти проти вигадки

Поп-вікторина: якщо ви наполегливо тренуєтеся, вам знадобиться безліч добавок, чи не так? Не обов’язково, але певні капсули та продукти можуть допомогти вам витримати на таких тривалих дистанціях. Ось кілька поширених міфів і те, що вам дійсно потрібно знати. (Пов’язано: Як купити найкращі добавки проти старіння — які насправді є законними)

Правда чи неправда: Спортсменам слід приймати додаткові вітамінні добавки В.

Помилковий. Дослідження показують, що інтенсивні фізичні навантаження збільшують потребу вашого організму у кількох вітамінах групи В, які допомагають відновити пошкодження м’язів та знижують рівень гомоцистеїну, амінокислоти, пов’язаної зі збільшенням ризику серцевих захворювань, що підвищується у людей, які займаються більше 12 годин на тиждень. Але не пишіть окрему добавку В. Найкращі полівітаміни для жінок, які ведуть активний спосіб життя, включають щонайменше 100 відсотків добової норми рибофлавіну, B6, B12 і фолієвої кислоти, каже Мелінда М. Маноре, доктор філософії, доктор філософії, професор харчування та вивчення фізичних вправ в Орегонському державному університеті в Корвалісі.

Тренування ставлять вас під особливий ризик дефіциту вітаміну D.

Правда. Більше половини жінок не отримують достатньої кількості D, але у спортсменів особливо низький рівень. Вчені вважають, що це тому, що у них є інша здорова звичка: наносити сонцезахисний крем більше, ніж звичайна жінка (УФ -промені є ключовим джерелом D). Низький D може вплинути на функцію м’язів і здоров’я кісток (це має вирішальне значення для засвоєння кальцію для захисту кісток під час інтенсивних видів спорту). Усі жінки повинні прагнути до щонайменше 1000 МО щодня, але активним жінкам потрібно до 2000 МО. Вибираючи добавку D, обов’язково враховуйте те, що ви отримуєте від своїх добавок з кількома добавками та кальцію.

Всі ці різні енергетичні батончики роблять те саме.

Помилковий. Багато батончиків містять багато білка і жиру, що може викликати розлад шлунка — останнє, що вам потрібно на марафоні. Вам потрібен батончик, в якому міститься легкозасвоювані вуглеводи, які швидко перетворюються на глюкозу, щоб живити м’язи, що працюють. Вживайте від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину, щоб продовжити роботу (одна хороша ставка: Power Bar Performance Bars). Після тренування батончик з 6-10 грамами білка (наприклад, батончик Кліфа) допоможе відновити пошкоджені м’язові волокна. Найкращі батончики містять натрій і калій, які замінюють солі, які ви потієте, але не перевантажені вітамінами, які ви вже отримуєте зі свого мульті. (Пов'язано: Чи здорово щодня їсти протеїновий батончик?)

Поширені питання про полівітаміни для жінок

"Чому мій полівітамін перетворює мочу на такий яскравий відтінок жовтого?"

«Всупереч поширеній думці, це не означає, що ви видаляєте поживні речовини з сечею», — каже Weatherwax-Fall. «Це здорова ознака того, що ваше тіло метаболізує вітаміни групи В і виробляє будь-який надлишок».

«Чому мені потрібен додатковий кальцій?»

У Multis немає рекомендованих 1000 міліграмів, тому що таблетка була б занадто великою, щоб її проковтнути (цей мінерал має великі молекули!). Щоб отримати необхідний кальцій, прийміть окрему добавку від 200 до 400 мг, яка також містить від 100 до 200 МО вітаміну D для сприяння засвоєнню. Тільки не пийте кілька таблеток кальцію одночасно або одночасно з вашим мультикомплектом: Ваше тіло може засвоювати кальцій лише в невеликих дозах. (Бонус: найкращі джерела кальцію для веганів)

«Чи можу я приймати вітаміни, якщо я також їм збагачені каші?»

Так. Ви можете отримати занадто багато фолієвої кислоти. Тому дотримуйтеся щоденних мультипрограм і пропустіть каші або приймайте мультиколонки через день. (Підказка: Щоб запам’ятати, в який день взяти мультимедіа, запишіть його у свій планувальник.)

"Чи закінчується термін дії вітамінів?"

Будьте впевнені. (Так само, як сонцезахисний крем!) Купуючи, переконайтеся, що термін придатності закінчився щонайменше через рік. Після того, як ви принесете пляшку додому, зберігайте її в прохолодному місці, захищеному від прямих сонячних променів.

"Чи має значення, коли я візьму свій мульти?"

Так. Найкраще приймати його після їжі, тому що їжа в животі сприяє засвоєнню організмом поживних речовин.

3 кращих полівітамінів для жінок (усі жувальні!)

Полівітаміни - це один з найкращих інструментів, які ви можете додати до свого арсеналу здоров’я та фітнесу, щоб оптимізувати своє здоров’я та працювати з найкращими результатами, але часто вони сухі, крейдяні та їх важко задушити. Вже ні! Хоча ви, можливо, занадто старі, щоб насолоджуватися вітамінами Flintstones Gummies, ці найкращі полівітаміни для жування для жінок такі ж веселі, смачні та барвисті, як і їхні колеги-малюки-і запасують необхідні поживні речовини для дорослих жінок. (Пов’язано: чи справді персоналізовані вітаміни того варті?)

1. Натуральні жуйкі з кальцію для дорослих. Вони ідеально підходять для дорослих, які шукають трохи більш приємний і смачний спосіб отримати щоденну рекомендовану кількість кальцію. Вони не містять глютену, синтетичних барвників, консервантів або дріжджів, і мають аромат вишні, апельсина та полуниці. (25,99 доларів США за 100, amazon.com)
2. Жіночі цукерки VitaCraves один раз на день. Повний полівітамін, розроблений спеціально для жінок, він має апельсиновий, вишневий та синій малиновий ароматизатор і містить вітаміни групи В, які допомагають вам залишатися під напругою з ранку до вечора, а також кальцій для підтримки здоров'я кісток та вітаміни А, С і Е для здоров'я шкіри. (20,10 доларів США за 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Розроблені спеціально для активних чоловіків та жінок, ці антиоксиданти та вітаміни групи В допомагають підтримувати енергію. (26,83 дол. США за 120, amazon.com)

Огляд для