5 вагомих причин робити вправи під час вагітності

Зміст

• Коли починати вправи під час вагітності
• Які вправи може робити вагітна
• Коли припиняти вправи під час вагітності

Вагітна жінка повинна робити не менше 30 хвилин фізичних вправ на день і, принаймні, 3 рази на тиждень, щоб підтримувати форму під час вагітності, надсилати дитині більше кисню, готуватися до пологів та сприяти відновленню після пологів.

Ще 5 вагомих причин вправ під час вагітності включають той факт, що вправи допомагають:

1. Зняти або запобігти болю на спині;
2. Зменшити набряк ноги і ступні;
3. Знизити ризик діабету гестаційний;
4. Знизити ризик гіпертонії під час вагітності, що може призвести до стану, який називається гестоз;
5. Зменшіть шанси надто жиріти Під час вагітності. Подивіться, скільки кілограмів ви можете покласти: Скільки фунтів я можу накласти під час вагітності?

Крім того, вагітні жінки, які займаються фізичними вправами, мають більше енергії і настрою, краще сплять вночі і мають більше м’язової сили, гнучкості та витривалості.

Вправи на вагітність завжди повинні керуватися фізичним педагогом та акушером і не шкодити дитині, коли вагітна практикує вправи низької інтенсивності, які рекомендуються під час вагітності, такі як ходьба, пілатес, силові тренування, плавання або йога.

Коли починати вправи під час вагітності

Фізичні вправи під час вагітності можна робити з самого початку вагітності, однак перед тим, як починати вправи, вагітній жінці слід проконсультуватися з акушером, оскільки в деяких випадках практикувати фізичні вправи не рекомендується, як у разі серцевих проблем або легеневих, вагінальна кровотеча або ризик передчасних пологів.

Після того, як акушер відпустить практику вправ, вагітна жінка повинна вжити таких запобіжних заходів, як:

• Розтяжки завжди до і після вправ. Дізнайтеся більше на: Вправи на розтяжку під час вагітності;
• Пийте багато рідини залишатися зволоженим під час фізичних вправ;
• Уникайтеперегрів.

Крім того, якщо вагітна жінка не робила фізичних вправ до вагітності, вона повинна починати лише 10 хвилин фізичних вправ на день, збільшуючи, поки не досягне принаймні 30 хвилин на день. Якщо вагітна жінка вже практикувала вправи до того, як завагітніти, вона може продовжувати займатися на тому ж рівні, доки вона почуватиметься комфортно і лікар або фізкультурник погодиться.

Які вправи може робити вагітна

Чудовою вправою для вагітних є ходьба, оскільки вона забезпечує помірну аеробну підготовку, з мінімальним навантаженням на суглоби. Інші хороші варіанти включають бодібілдинг з невеликою вагою та більше повторень, пілатес та йога. Дізнайтеся, які найкращі вправи потрібно практикувати під час вагітності.

З іншого боку, такі вправи, як дайвінг, хокей на льоду, футбол, баскетбол, гімнастика, водні лижі, серфінг або верхова їзда, не рекомендуються через ризик ускладнень або падіння.

Побачте хороше тренування для ходьби для вагітних.

Коли припиняти вправи під час вагітності

Вагітна жінка повинна припинити фізичні вправи та проконсультуватися з акушером, коли це відбувається:

• Вагінальна кровотеча або витікання рідини з інтимної області;
• Запаморочення;
• Головний біль;
• Підвищена задишка;
• Біль у грудях;
• Нерегулярне або прискорене серцебиття;
• Скорочення матки, які тривають і після відпочинку;
• Зменшення рухів дитини.

За наявності цих симптомів вагітна жінка повинна проконсультуватися з акушером або звернутися до відділення невідкладної допомоги, щоб пройти обстеження та, за необхідності, отримати відповідне лікування, яке може передбачати відпочинок та відсутність фізичних вправ.

Окрім фізичних вправ, див. 10 продуктів, які вагітні жінки не повинні їсти для забезпечення здоров’я.