Як безпечно займатися боулінгом під час вагітності

Зміст

• Поради щодо боулінгу під час вагітності
• Фізичні вправи та вагітність
• Причини для занепокоєння
• Вправ, яких слід уникати
• Вагітність високого ризику
• Винос

Може здатися дивним вважати виїзд з боулінгу потенційно ризикованим під час вагітності, але ваше тіло переживає багато змін. Це не означає, що від цього потрібно відмовлятися, просто треба бути обережним. Поки ви переживаєте здорову вагітність, і ваш лікар дозволив, залишайтесь фізично активними безпечно та здорово.

Але є кілька речей, які ви повинні знати про те, щоб займатися боулінгом під час вагітності. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як ви все ще можете насолоджуватися проведенням часу безпечно.

Поради щодо боулінгу під час вагітності

Пам’ятайте, що м’ячі для боулінгу можуть бути важкими, створюючи навантаження на плечі, ліктьові суглоби та поперек. Ось кілька способів уникнути травм.

• Виберіть найлегший з можливих куль. Поки у вас є хороша мета, ви повинні мати змогу нанести цей удар, навіть використовуючи меншу вагу.
• Спробуйте качині шпильки. Кулі набагато менше і ними легко користуватися.
• Дивіться під ноги. Доріжки обмазані оліями, щоб кулі легше рухалися по доріжці. Будьте обережні, щоб не перейти лінію на пляму.
• Слухайте свій бодр. Якщо рух не відчуває себе добре на суглобах, не робіть цього. Посидіть у цьому турі або спробуйте іншу техніку.
• Зігніть коліна. Згинання колін під час мислення допоможе зняти напругу зі спини і переконатися, що ви тримаєте правильну поставу.

Фізичні вправи та вагітність

Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (наприклад, швидка ходьба) та заходів щодо зміцнення м’язів, спрямованих на основні групи м’язів, згідно з. Якщо ви регулярно були активними до настання вагітності, ви, як правило, не відстаєте від своїх вправ із невеликими змінами.

Насправді фізичні вправи є здоровою частиною вагітності, якщо у вас не виникають ускладнення. Вагітні жінки можуть займатися спортом по 30 хвилин на день, поки вони почуваються здатними.

Причини для занепокоєння

Гормони вагітності призводять до того, що ваші зв’язки, сполучна тканина, яка підтримує суглоби, стають більш пухкими, ніж зазвичай. Це означає, що ваші суглоби легше рухаються, що призводить до підвищеного ризику травмування.

Ви також будете мати більше ваги спереду, особливо в пізніших триместрах. Це призведе до додаткового навантаження на суглоби та полегшить вам втрату рівноваги. Зокрема ваша поперек, швидше за все, відчує навантаження. Важливо не робити додаткового навантаження на м’язи спини.

Уникайте діяльності, яка пов’язана зі стрибками, швидкими рухами або різкими змінами напрямку, які можуть напружити суглоб.

Вам також слід негайно припинити будь-які вправи, якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів:

• запаморочення
• головний біль
• біль у грудях
• сутички
• задишка
• ненормальне серцебиття
• рідина або кров, що надходить із піхви

Вправ, яких слід уникати

Є кілька вправ, які можуть завдати шкоди вам або вашій дитині, якщо робити це під час вагітності. Навіть якщо ви робили їх до вагітності, уникайте таких дій:

• все, що робиться лежачи на спині (після першого триместру)
• Підводне плавання
• вправи в сильну спеку
• катання на лижах або інші вправи, що виконуються на великій висоті
• види спорту, де вас або дитину може вразити інший гравець або обладнання (хокей, футбол, баскетбол)
• все, що має високий ризик впасти
• підстрибуючи рухи або скручуючи талію

Якщо у вас є сумніви щодо того, чи є вправа безпечною чи ні, спершу зверніться до лікаря.

Вагітність високого ризику

Жінки, яким загрожує передчасне народження дитини або мають інші захворювання, які можуть загрожувати матері чи дитині, повинні бути особливо обережними, коли йдеться про фізичну активність. Коли ви тренуєтесь, кров прокачує серце, легені та м’язи, щоб дати їм кисень. Якщо ви перестараєтесь, ви можете забрати кисень з матки та дитини, що росте.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, які заходи безпечні. Якщо ви відчуваєте ускладнення вагітності, можливо, у вас буде більше обмежень.

Винос

Перш ніж приймати рішення про фізичну активність, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це нормально. Навіть якщо ви звикли багато вклонятися, все-таки непогано обговорити питання безпеки та звернутися за рекомендацією до лікаря.

Поки ви вживаєте належних запобіжних заходів із перенесенням м’яча та вибором меншої ваги, ви повинні мати можливість потрапляти на смуги.