Переваги тренувань на свіжому повітрі для психічного та фізичного здоров’я

Зміст

• 1. The Elements пропонують свої власні переваги для навчання
• 2. Ви отримаєте більше задоволення від тренувань на свіжому повітрі
• 3. Тренування на свіжому повітрі сприяють покращенню психічного здоров’я
• 4. Вони покращують загальне самопочуття
• 5. Тренування на свіжому повітрі допомагають тренуватися довше – і ставати сильнішими
• Огляд для

У вправах «Синє небо» є потужна магія. Прогулянка лісом може змусити вас відчути зв’язок із матінкою-природою, а хвилі, що розбиваються, можуть відволіктися на останній милі вашої пляжної бігу. Але тренування на свіжому повітрі також можуть мати величезну користь для вашого розуму та тіла.

«Природа має всі види невидимих ​​елементів, які впливають на нас»,-каже Єва Селхуб, доктор медичних наук, експерт із стійкості та співавтор книги Ваш мозок про природу (Купити, 15 доларів, barnesandnoble.com). Наприклад, "коли ми вдихаємо негативні іони на узбережжі з морської води, вони надходять безпосередньо до нашого мозку і протидіють позитивним іонам, які надходять від комп’ютерів і викликають втому". Це означає, що незважаючи на те, що ви тренуєте свої м’язи під час тренування на свіжому повітрі, на задньому плані відбувається цілий ряд інших переваг для тіла.

Пляж - не єдине місце, де можна отримати ці пільги. Один з оглядів науково обґрунтованих переваг природи для здоров’я для журналу Перспективи охорони навколишнього середовища перераховує більше десятка переваг перебування на вулиці, як для вашого розуму (зниження стресу, кращий сон, поліпшення психічного здоров’я, більше щастя), так і для вашого тіла (зниження ожиріння, зниження діабету, покращення контролю болю - ще кращий зір). Це дійсно тому, що всі ваші почуття одночасно занурені в режим гарного самопочуття. «У вас є цей величезний пейзаж, який радує око, тихий ритм хвиль, відчуття піску на ногах, освіжаюче повітря, яке ви вдихаєте», - каже доктор Селхуб.

Ось як саме тренування на свіжому повітрі можуть зміцнити ваше здоров’я – всередині і зовні.

1. The Elements пропонують свої власні переваги для навчання

Пісок - це подарунок для фітнесу, який продовжує дарувати. Для пліометричних видів діяльності, таких як біг або стрибки, це означає менший вплив - виберіть смугу, де вода і пісок стикаються для кращої опори, - а також приблизно на 30 відсотків більше спалюється калорій, ніж твердий грунт, говорить доктор філософії Пол О. науковий співробітник Американського коледжу спортивної медицини. Крім того, коли ви бігаєте босоніж по піску, ваша форма, природно, зміниться, вразивши солодке місце середньої частини стопи, що є більш зручним для суглобів, ніж удар п’ятою, говорить Девіс.

Насправді, у дослідженні спортсменок в Університеті Західної Австралії, перехід їх кондицій з трави на пісок (для інтервалів, спринтів і бійок) збільшив частоту серцевих скорочень і тренувальне навантаження і дало їм більший приріст у аеробній формі протягом восьми. тижнів, незважаючи на те, що вони повідомляли про меншу хворобливість і втому в дорозі.

Для бігунів навіть на рівній місцевості потрібно більше м’язів, ніж на біговій доріжці. "Вам потрібно було б поставити бігову доріжку щонайменше на 0,5 нахилу, щоб вона відповідала бігу на відкритому повітрі", - говорить Колін Бернс, директор із закупівель зовнішнього ритейлера Backcountry. "І значний вітер може відтягнути ваш час на милю приблизно на 12 секунд". Щодо дорожнього велоспорту, вона каже, що аеродинамічний опір становить 70-90 відсотків опору, що відчувається під час обертання педалей.

TL; DR: Просто займаючись на вулиці - чи бігаєте ви, стрибаєте чи їздите на велосипеді - ви посилюєте опік.

2. Ви отримаєте більше задоволення від тренувань на свіжому повітрі

Здається, час біжить на біговій доріжці на півшвидкості, настільки, що навіть пробіг на одну милю відчуває розумовий та фізичний виснаження. І згідно з дослідженням, опублікованим у PLOS One, причина, ймовірно, пов’язана з фізичними вправами в приміщенні. Дослідники поділили 42 здорових дорослих на три групи: одна група гуляла на свіжому повітрі протягом 45 хвилин, інша група ходила на біговій доріжці у приміщенні протягом 45 хвилин, тоді як контрольна група не робила нічого протягом трьох годин протягом всього дослідження. Потім вони попросили учасників оцінити свій настрій, почуття та збудження. Результати виявили, що в той час як обидві гуляючі групи отримали набагато більше переваг, ніж диванна картопля, тренажери на свіжому повітрі мали найкращий досвід.

Група туристів повідомила, що відчуває себе більш прокинутою, зарядженою енергією, уважною, щасливою і спокійною, а також загалом має більше позитивних емоцій, ніж ті, хто на біговій доріжці. Туристи також сказали, що після тренування відчували себе менш втомленими. В основному, тренування туристам було легше фізично та розумово, хоча туристи на свіжому повітрі та бігові доріжки в приміщенні виконували однакову кількість вправ.

3. Тренування на свіжому повітрі сприяють покращенню психічного здоров’я

Будь-хто, хто ходив у походи (або їздив на велосипеді, чи плавав, чи будь-яким іншим видом спорту на свіжому повітрі), ймовірно, не надто здивований цими знахідками – вони не дарма називають це «високою горою»! Але що саме в тренуваннях на свіжому повітрі робить так, що відчуває себе набагато краще? Це пов’язано з потужним поєднанням фізичних вправ і перебування на природі, пояснює Мартін Нідермаєр, доктор філософії, професор спортивних наук в Інсбрукському університеті в Австрії та провідний автор статті. Фізична активність бадьорить, а побачення природи знімає стрес. І разом вони забезпечують вигоду, ніж обидва окремо.

З цієї причини Нідермейєр рекомендує не просто займатися спортом на свіжому повітрі, а йти туди, де ви вважаєте себе красивим і заспокійливим, з великою кількістю рослин і води. «Позитивний ефект тим сильніший, чим «зеленіше» або «блакитніше» середовище сприймається учасниками», - говорить він.

Насправді, «просте перебування на природі може допомогти зняти стрес, оскільки було показано, що він знижує рівень кортизолу в слині, одного з біомаркерів стресу», – каже Сюзанна Бартлетт Хакенміллер, доктор медицини, радник з інтегративної медицини AllTrails.com. "Дослідження також показали, що всього п'ять хвилин перебування в природі - це все, що потрібно, щоб наш мозок почав мислити інакше, і ми відчули більш розслаблений характер".

4. Вони покращують загальне самопочуття

«Ми налаштовані на співіснування з природою, - каже доктор Селхуб. "Перебування у навколишньому середовищі зменшує реакцію організму на стрес-реакцію, зменшує запалення та покращує імунну систему". Щодня проводьте 20 хвилин на свіжому повітрі, і через деякий час ви зменшите стресову реакцію вашого тіла на коліно. (За темою: Підкріплені наукою способи спілкування з природою зміцнюють ваше здоров’я)

Більш того, згідно з нещодавнім дослідженням, проведеним майже 20 000 дорослих у журналі Наукові звіти. Згідно з дослідженням Гарвардського університету Т.Х., ми проводимо до 90 відсотків свого часу в приміщенні. Школа громадського здоров’я Чан, тому фізичний контакт з природою - руки на скелі, коли ви боулдер, босі ноги в траві - може змусити нас відчувати себе більш зв’язаними із землею. "Це відкриває мозкові центри, які змушують нас відчувати себе частиною чогось більшого", - каже доктор Селхуб.

Відчуйте трепет, дивлячись на океан, і, за її словами, «посилення так званої любовної реакції — збільшення рівня дофаміну та серотоніну — насправді відкриває мозок для більшого сприйняття та кращої чіткості». (Спробуйте це 30-денне тренування на свіжому повітрі, щоб отримати привід ходити туди щодня.)

5. Тренування на свіжому повітрі допомагають тренуватися довше – і ставати сильнішими

Огляд досліджень зелених вправ у Росії Екстремальна фізіологія та медицина говорить, що активність на свіжому повітрі «зменшує відчутні зусилля і дозволяє людям працювати з більшим навантаженням, що може допомогти збільшити кількість фізичної активності та мотивацію продовжувати». З цим погоджується Анна Фрост, ультратрейл-бігун для бренду Icebreaker. «Я використовую природу як свій силовий тренінг», — каже вона. "Там є велика енергія".

Звичайно, не завжди можна займатися спортом на свіжому повітрі, і у тренажерних залах є свої переваги - захист від стихій, коли вам це потрібно, а також такі зручності, як догляд за дітьми, групові заняття та особисті тренування. Але варто того, щоб поспітніти з матінкою -природою, коли зможете.

Огляд для