Дихання - це остання тенденція до оздоровлення, яку намагаються люди

Зміст

• Що таке дихання?
• Різні види дихання
• Переваги дихання
• Інновації в просторі дихання
• Як робити дихання вдома
• Огляд для

Ви поклоняєтесь біля вівтаря авокадо, і у вас є шафа, повна тренажерів, і акупунктурист на швидкому наборі. Тож що робити дівчині, коли вона нерухомо не можете знайти спокій? Просто дихати.

Звучить занадто легко, щоб бути ефективним, але за допомогою кількох прийомів і невеликого ноу-хау це може мати серйозно вражаючі результати. Ми говоримо про наслідки, що покращують настрій, приносять користь організму і навіть сприяють кар’єрі. Представляємо останній лайфхак, про який ви повинні знати: дихання.

Що таке дихання?

Експерт Ден Бруле визначає дихальну роботу як "мистецтво та науку використання усвідомлення дихання та дихальних вправ для здоров'я, зростання та зміни тіла, розуму та духу". Виявляється, вам не потрібно бути професіоналом Рейкі або енергетики, щоб зрозуміти це. Все більше тих, хто шукає здоров’я, починають усвідомлювати, що кожен може навчитися використовувати дихальну роботу для покращення свого самопочуття.

"На сьогоднішній день дихальні тренування дійсно значною мірою входять в мейнстрім", - каже Бруле. "Зараз наука та [медична спільнота] визнають використання дихання як засобу самодопомоги та самовідновлення". Але, як і багато інших практик благополуччя, що роздирають ваш Інста-канал (дивлячись на вас, зцілюючі кристали), дихання не є новим. Насправді, ви, ймовірно, вже стикалися з чимось подібним на уроках йоги у вівторок ввечері. "Усі бойові мистецтва, воїни та містичні традиції використовують дихання", - каже Бруле.

Такі знаменитості, як Крісті Терлінгтон і Опра, рекламували переваги цілеспрямованого задихання, але сертифікована вчителька дихання Ерін Телфорд має іншу теорію щодо набутої популярності дихальних робіт. "Ми миттєве задоволення суспільства, і це миттєве задоволення", - каже вона.

Інше можливе пояснення? Ми всі серйозно виснажений. (Це правда. Американці менш щасливі, ніж будь-коли раніше.) Деббі Аттіас, художниця з лікування Маха Роуз Центру зцілення в Нью-Йорку, пояснює, що «сучасний політичний клімат і способи, якими ми спілкуємося, створили набагато більше занепокоєння та стресу. Більше люди прагнуть знову підключитися до миру всередині себе». (Щоб знайти його, деякі люди збираються SoulCycle.)

Різні види дихання

Потрапити у дивовижну тенденцію легко. «Якщо у вас є пупок, то ви – кандидат на дихання», – жартує Брюле. Але він швидко зауважує, що існує приблизно стільки ж різних технік дихання, скільки й пупків. Пошук практикуючого лікаря або техніки, яка вам підходить, багато в чому буде залежати від того, чого ви хочете досягти.

Бруле бачить людей з широким колом питань - від тих, хто хоче допомогти у боротьбі з болем (фізичним та емоційним), до професіоналів, які хочуть покращити свою ораторську діяльність, та спортсменів, які хочуть перевагу над своїми конкурентами.

«Я завжди запитую людей, коли вони приходять до мене, з якою метою вони навчаються», — каже він. "Ви хочете побачити Бога? Ви хочете позбутися головного болю? Ви хочете подолати стрес?" Якщо це звучить як важке завдання для простого дихання, продовжуйте читати.

Переваги дихання

Як і будь -яка вправа, досвід різний. Але нерідкі випадки, коли учасники відчувають інтенсивний або навіть психоделічний досвід.

"Коли я вперше робив цей вид дихання, я відчув колосальну зміну свого стану", - каже Аттіас. "Я плакав, сміявся і обробляв так багато речей, над якими я працював роками. Тепер я вважаю, що це один з найпотужніших інструментів для використання з клієнтами".

Телфорд каже, що дихальна робота дає безпечний вихід для придушеного гніву, горя та смутку. "[Дихання] виводить вас з розуму, і ваш розум може стати блокуванням номер один для зцілення, тому що ваш мозок завжди намагатиметься зберегти вас у безпеці. І в безпеці-багато разів-дорівнює застряганню" . "

Гаразд, так що це відчуття легкого Нью-Ейджі. Але дихання не тільки для йогів та хіпі. Бруле навчає багатьох людей у ​​провідних галузях промисловості. Він навчав олімпійців, морських котиків і високопоставлених керівників бізнесу. "[Техніки дихання] подібні до цього секретного інгредієнта, який дає людям таку перевагу". (P.S. Чи варто медитувати в офісі?)

Насправді існує чимало досліджень, які підтверджують ідею, що дихання може покращити ваше здоров’я. Одне нещодавнє датське дослідження показало, що дихання може викликати помітні позитивні зміни темпераменту, в той час як інше дослідження, опубліковане в Журнал сучасної психотерапії показала його корисність у лікуванні тривоги та депресії. Готові спробувати?

Інновації в просторі дихання

Після 20 років роботи хірургом, доктор медичних наук Ерік Фішман вирішив перевести свою цілющу практику на аромотерапію. Тож він створив персональний дифузор MONQ Therapy Air, призначений для покращення настрою.

Ідея полягає в тому, що ваші предки дихали повітрям з лісів, джунглів і саван, наповнених рослинними ароматами, подібними до того, що ви отримаєте від MONQ (який виготовлений з ефірних масел та рослинного гліцерину) . Інструкції до пристрою говорять вам вдихати повітря (один аромат включає апельсин, ладан та іланг-іланг) через рот і видихати через ніс, не вдихаючи.

Хоча ми не можемо сказати, що ми повністю відстаємо від гачка Палео, дослідження підтверджують, що час у лісі корисний для вашого фізичного та психічного благополуччя. Є багато досліджень, які підтверджують позитивний вплив ароматерапії на стрес.

Якщо ви хочете ще більше вдосконалити свою дихальну гру, є O2CHAIR. Це високотехнологічне сидіння, винайдене французьким аквалангістом (де глибоке і повільне дихання, очевидно, життєво важливо), розроблене, щоб допомогти вам оптимально дихати, рухаючись своїм природним диханням.

Як робити дихання вдома

У той час як групові та індивідуальні заняття з вчителем з дихальної роботи стають все більш популярними, ви дійсно можете пожинати переваги дихальної роботи, сидячи на власному дивані.

Наприклад, когерентне дихання - це в основному дихання зі швидкістю від чотирьох з половиною до шести вдихів на хвилину. Шість вдихів за хвилину означають п’ять секунд вдиху і п’ять секунд видиху, що дає вам дихальний цикл 10 секунд. «Якщо ви практикуєте цей конкретний режим дихання (шість вдихів за хвилину), то всього за п’ять хвилин середня людина знижує рівень кортизолу [“гормону стресу“] на 20 відсотків», – говорить Брюле. Ви також знизите пульс і артеріальний тиск. Не надто пошарпаний за кілька хвилин роботи.

Огляд для