5 порад щодо досягнення правильної постави

Зміст

• 1. Уникайте роботи із нахилом багажника вперед
• 2. Спати на боці
• 3. Підтримуйте вагу тіла на обох ногах
• 4. Уникайте носити важкі сумки на плечі
• 5. Практикуйте фізичні вправи

Правильна постава важлива для покращення якості життя та уникнення болів у спині, травм хребта, зменшення локалізованого жиру та підвищення самооцінки.

Крім того, правильна постава запобігає серйозним проблемам зі здоров’ям, таким як грижі міжхребцевих дисків, сколіоз та утруднене дихання. Знайте, що може викликати біль у спині.

5 підказок щодо досягнення правильної постави тіла:

1. Уникайте роботи із нахилом багажника вперед

Кожного разу, коли ви сидите, важливо повністю спертися спиною на стілець і тримати обидві ноги рівно на підлозі, не схрещуючи ніг. Також показано сидіти на маленькій кістці прикладу, розташувати плечі трохи назад, щоб уникнути горбатості та уникати згинання голови, щоб читати чи писати. При прийнятті правильної постави сидячи, відбувається рівномірний розподіл тиску на міжхребцеві диски та зв’язки, що запобігає зносу хребта. Ось як підтримувати хорошу поставу сидячи.

2. Спати на боці

Найкращий спосіб захистити хребет - це спати на боці, використовуючи дві подушки: одну низьку подушку для підтримки голови, а другу між ногами, щоб регулювати висоту стегон і не обертати хребет, тому хребет має природну та повністю вигнуту опору . Дізнайтеся, які найкращі та найгірші пози для сну.

3. Підтримуйте вагу тіла на обох ногах

Підтримка ваги тіла на обох ногах під час стояння має важливе значення, щоб уникнути неправильної постави, оскільки таким чином вага тіла розподіляється рівномірно і, наприклад, немає компенсації хребта.

4. Уникайте носити важкі сумки на плечі

Коли важкі сумки спираються на плече, це може призвести до змін у хребті, оскільки вага сумки викликає дисбаланс тіла, штовхаючи плече і стегно вниз. Тому рекомендується використовувати рюкзак, що підтримується на обох плечах, щоб вага був збалансований і не було пошкоджень хребта. Дізнайтеся, як уникнути деяких звичок, які пошкоджують хребет.

5. Практикуйте фізичні вправи

Практика фізичних вправ є важливою для зміцнення м'язів спини і живота, і, таким чином, буде легше підтримувати правильну поставу. Перегляньте кілька простих вправ для поліпшення постави.

Побачте гарну поставу, щоб отримати якість життя: