5 порад для регулювання роботи кишечника

Зміст

• 1. Прийом пробіотиків
• 2. Включіть клітковину в раціон
• 3. Використовуйте яблучний оцет
• 4. Уникайте споживання обробленої їжі
• 5. Для заправки використовуйте орегано, чебрець та шавлію

Щоб регулювати роботу кишечника, підтримувати збалансованість мікробіоти кишечника та уникати появи таких проблем, як запор або діарея, важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, випивати не менше 2 літрів води на день і займатися фізичними навантаженнями.

Таким чином, можна стимулювати нормальну дефекацію, сприяючи вигнанню калу. Ознайомтеся з іншими порадами, які можуть допомогти регулювати роботу кишечника:

1. Прийом пробіотиків

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які сприяють збільшенню корисних бактерій у кишечнику, що допомагає покращити травлення та засвоєння поживних речовин, крім того, що зміцнює імунну систему.

Пробіотики можна знайти у формі порошку, їх можна вживати після їжі, змішаної у воді або соку, або в таких продуктах, як йогурт, кефір або ферментоване молоко, наприклад, Якульт. Крім того, пробіотики також можна знайти у формі капсул, які слід вживати відповідно до вказівок лікаря або дієтолога. Дізнайтеся більше про пробіотики.

2. Включіть клітковину в раціон

Продукти, багаті клітковиною, такі як крупи, фрукти та овочі покращують роботу кишечника, допомагаючи регулювати кишковий транзит, а також сприяючи здоров’ю мікробіоти кишечника.

Таким чином, важливо, щоб продукти, багаті клітковиною, були включені в щоденний раціон, щоб ви мали всі переваги, які забезпечують ці продукти, такі як зменшення запалення, поліпшення імунної системи та регулювання рівня цукру та холестерину. Подивіться інші переваги їжі, багатої на клітковину.

3. Використовуйте яблучний оцет

Яблучний оцет також може бути союзником у регуляції роботи кишечника, оскільки він багатий пектином, що є розчинною клітковиною, яка здатна поглинати воду та сприяти відчуттю ситості, крім того, що діє як антиоксидант, стимулюючи травлення та регенерація мікробіоти кишечника.

Цей оцет можна використовувати для приготування їжі або, наприклад, для заправки салатів. Дізнайтеся, як приготувати яблучний оцет в домашніх умовах.

4. Уникайте споживання обробленої їжі

Вживання оброблених продуктів сприяє зменшенню кількості корисних бактерій, відповідальних за нормальне функціонування кишечника, крім того, що частина цих продуктів утворюється токсичними речовинами, які можуть змінити склад і функції кишкової мікробіоти .

Крім того, слід уникати цукру, білого хліба та тістечок, оскільки вони збільшують газоутворення, полегшують набряк живота та зменшують роботу кишечника. Таким чином, уникаючи або зменшуючи споживання цих продуктів, можна гарантувати регуляцію кишечника.

5. Для заправки використовуйте орегано, чебрець та шавлію

Наприклад, ароматичні трави, такі як орегано, чебрець та шавлія, окрім покращення смаку їжі, здатні контролювати розвиток бактерій, які можуть спричинити інфекцію, а отже, також можуть бути корисними для нормальної роботи кишечника.

Перегляньте наступне відео, щоб отримати інші поради щодо поліпшення роботи кишечника: