6 «Здорових» звичок, які можуть мати негативні наслідки на роботі

Зміст

• Огляд для

Іноді здається, що сучасний офіс створений спеціально для того, щоб нашкодити нам. Години сидіння за робочим столом можуть призвести до болю в спині, дивлячись на комп’ютер висушує очі, чхати-друзі по столу поширюють мікроби застуди та грипу. Але зараз експерти кажуть, що деякі речі, які ми робимо, щоб захистити себе від цих та інших проблем, можуть бути не такими захисними, як ми сподівалися. Тож виправте помилки, які робите у своєму прагненні бути здоровішим, за допомогою цих шести обмінів.

Стійкість кулькових сидінь: "Хоча вони є дуже популярним і ефективним способом стабілізувати ваші основні м'язи, поліпшити поставу та створити здоровий хребет, ми вражені тим, як багато людей неправильно їх використовують",-каже Сем Клавелл, мануальний терапевт із штату Колорадо. 100% хіропрактика. Найпоширеніша помилка, яку роблять люди, — це сидіння на неправильній висоті, що може підвищити ймовірність травм і болю в спині.

Виправлення: Сидячи на м'ячі, ваші стегна повинні бути паралельні підлозі. Потім відрегулюйте свій стіл так, щоб, коли ви покладете на нього передпліччя, ваші плечі були паралельні хребту, а очі вирівняні посередині екрану комп’ютера.

Столи, що стоять: «Так, дослідження показують, що занадто багато сидіння може викликати хронічні проблеми і навіть скоротити тривалість життя», - визнає Стівен Кнауф, мануальний терапевт з The Joint Chiropractic, загальнонаціональної мережі хіропрактиків. Але нові дослідження в журналі Людський фактор показує, що тривалість більше трьох чвертей робочого дня також може призвести до таких проблем, як втома, судоми ніг і болі в спині. «Положення стоячи може викликати навантаження на ваші вени, спину та суглоби», — пояснює Кнауф.

Виправлення: Він пропонує годину стояти, потім годину сидіти. Також важливо носити зручне, що підтримує взуття, каже Клавелл. (Крім того, виберіть правильний стоячий стіл, подібний до одного з цих шести Форма-перевірені варіанти.)

Підставки для зап'ястя: Ці подушечки призначені для розміщення перед клавіатурою, щоб надати зап’ястям додаткову амортизацію під час набору тексту. «Я не можу рекомендувати їх, оскільки є ймовірність, що вони можуть чинити тиск на деякі з ваших основних кровоносних судин, сухожиль і нервів, що може викликати такі проблеми, як синдром зап’ястного каналу», – каже Клавелл.

Виправлення: «Упор для зап’ястя насправді повинен підтримувати долоні», — каже Кнауф. Розташуйте свою так, щоб м’ясиста частина вашої долоні, а не зап’ястя, впиралася в неї. Ви все одно отримаєте комфорт, не перешкоджаючи кровотоку та не затискаючи нерви.

Стресові кульки: Звичайно, вони можуть допомогти вам зняти напругу після виснажливої ​​зустрічі. «Але стрес-м’ячі насправді викликають більше навантаження на суглоби пальців і рук», – говорить Кнауф. "Коли ми використовуємо клавіатуру, ваші пальці і руки природним чином скручуються і спрямовані вниз, що створює напругу. Щоб звільнитися від цього, ви повинні відштовхувати пальці назад, а не стискати".

Виправлення: Використовуйте м’яч для стресу, якщо він допомагає вам розумово (або покладайтеся на одну з цих простих порад зі стресу). Але після (або якщо ви зацікавлені у зміцненні суглобів пальців) оберніть гумку навколо пальців і розведіть їх назовні, щоб розтягнути.

Ергономічні клавіатури: Передбачалося, що це революційний винахід для настільних комп’ютерів, але натомість «вони вирішують небагато проблем і не створюють різниці для працівників», – каже Кнауф. Це тому, що вони змушують вас тримати руки і лікті під незручними, виснажливими кутами, каже він. «Ви також рухаєте свої руки та лікті далі, щоб дістатися до зовнішніх клавіш, що викликає додаткову втому рук і біль у шиї, спині та плечах. А кікер? Щоб маневрувати клавіатурою, вам потрібно робити ізольовані рухи, коли ви крутите руки… саме те, чого повинна перешкоджати ергономічна клавіатура».

Виправлення: Дотримуйтеся звичайної клавіатури, радить Knauf.

Обід у коричневому мішку: "Як правило, здоровіше упакувати обід, ніж купити", - зазначає дієтолог і тренер з питань здоров'я Емілі Літтлфілд. «Але найважливіше те, що у вас на тарілці». Це означає, що, хоча люди несвідомо прагнуть ототожнювати домашнє зі здоровим, легко помилитися, вважаючи, що краще вилазити йогурт та батончик під час виходу за двері, ніж замовляти овочевий салат з місця навколо куточок.

Виправлення: Майте на увазі розмір порцій, вибирайте цільні продукти замість оброблених і не забудьте запакувати або купити достатню кількість їжі, щоб ви залишалися ситими після обіду. (Для отримання додаткової інформації перегляньте ці помилки в упакованих ланчах, які ви не знаєте, що робите.)

Огляд для