П’ятиминутна програма Abs, яка додається до всіх ваших тренувань

Зміст

• Хрускіт
• Хруст з підтягуванням колін
• Діамантовий хрускіт
• Косий V-Up
• Планк Hip Dip
• Огляд для

Найкраща частина в опрацюванні преса? Ви можете зробити це де завгодно, з нульовим обладнанням і за дуже короткий час. Ідеальна можливість – це в кінці тренування. Все, що вам потрібно зробити, це додати швидку схему, щоб спалити їх, і ви можете залишити свій піт почувати себе приголомшливо. Ідеальний приклад: ця надшвидка 5-хвилинна програма тренування преса від тренера Кім Перфетто (@kymnonstop), яка вибила цю дитину відразу після домашнього тренування з кікбоксингу.

Як це працює: Виконайте наведені нижче вправи протягом відведеного часу або просто дотримуйтесь відео з Кімом. Хочете ще більше спалити? Перейдіть на інший раунд.

Хрускіт

А. Ляжте обличчям вгору на підлогу, коліна спрямовані до стелі, а п’яти впираються в підлогу.

Б. Видихніть і втягніть прес, щоб підняти лопатки з підлоги. Вдихніть, щоб опустити.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Хруст з підтягуванням колін

А. Ляжте обличчям догори на підлогу, коліна вказують на стелю, а п'яти впиваються в підлогу.

Б. Видихніть і задіяйте прес, щоб підняти лопатки від підлоги, піднявши праву ногу і втиснувши коліно в груди. Зробіть вдих на нижню частину плечей і праву ногу.

C Повторіть на протилежному боці.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Діамантовий хрускіт

А. Ляжте обличчям догори на підлогу, нижня частина стоп притиснута разом, а коліна випадають в сторони.

Б. Розташувавши довгі руки і поклавши одну долоню на іншу, видихніть і потягніться пальцями до пальців ніг, задіюючи прес, щоб підняти лопатки від підлоги.

C Вдихніть, щоб опустити.

Продовжуйте протягом 1 хвилини.

Косий V-Up

А. Ляжте на правий бік, витягнувши праву руку вперед і долонею натиснувши на підлогу. Ліва рука знаходиться позаду голови, а ноги витягнуті, ліва стопа укладена зверху праворуч, висить від підлоги.

Б. Балансуючи на правому стегні, видихніть, щоб розхристати тулуб вгору, і підтягніть ліве коліно вгору, щоб торкнутися ліктем до коліна.

C Нижня частина тулуба і ліва нога. Слідкуйте за тим, щоб не спиратися на правий лікоть.

Продовжуйте 1 хвилину, потім повторіть на протилежному боці протягом 1 хвилини.

Планк Hip Dip

А. Починайте в положенні ліктя, долоні разом.

Б. Поверніть стегна вправо, перекотившись на зовнішню сторону правої ноги.

C Поверніться в центр, потім поверніть стегна вліво, перекочуючись на зовнішню сторону лівої стопи. Тримайте стегна на одній лінії з плечами протягом усього руху.

Продовжуйте чергувати протягом 1 хвилини.

Огляд для