5 офісних осіб, які можуть зірвати ваш раціон
Зміст
"Ми не забрали M&M. Ми просто ускладнили їм доступ".
Про незначні зміни Google на кухні, розповіла менеджер лабораторії People & Innovation Lab Дженніфер Куркоскі Дротовийпризвело до того, що співробітники офісу в Нью -Йорку споживали менше 3,1 млн калорій.
Можливо, M & M не є проблемою у вашому офісі. Можливо, це безкоштовний торговий автомат або цукерка колеги або нескінченний потік фургонів для гурманів за межами будівлі. І хоча перебування в офісі може надати можливість харчуватися здоровою їжею – добре спланувати обіди в коричневих пакетах або не мати доступу до смаколиків, які чекають у вашому холодильнику вдома, – це не завжди є бастіоном харчування.
Насправді, ряд звичайних офісних особистостей можуть стати справжніми диверсантами дієти, якщо ви не вживете заходів. Ми поговорили з Елізою Зіед, Р.Д., Ц.Д.Н., зареєстрованим дієтологом, засновником та президентом Zied Health Communications, про деякі з найпоширеніших, з якими ми стикалися, а також про те, як не перестаратися.
Для багатьох із наведених нижче сценаріїв, за її словами, може допомогти кілька загальних стратегій. По -перше, визначте свої власні цілі та правила щодо здоров’я першочерговим пріоритетом. «Важливо не відчувати тиску, щоб їсти», – каже Зід."Ви повинні бути задоволені тим, ким ви є, і не дозволяти іншим людям впливати на те, що ви їсте, щоб бути крутим. Ми дорослі!"
Але як бути, коли вас збентежила раптова їжа в офісі або спонтанне запрошення на щасливу годину? Важко знати, коли ти будеш відчувати себе вразливим, щоб потурати-або хто буде особистістю, яка тебе зможе втягнути. Але бувають випадки, коли ти точно на ногах. Стрес від дедлайну, що насувається, може зробити вас особливо вразливим до нападів жадібності, каже Зід, як і середину дня, коли ви тягнетесь і втрачаєте енергію. Чим солодшою та жирнішою є їжа, тим більша ймовірність, що ви справді захочете її, додає вона, але це не ті продукти, які заряджатимуть вас енергією та живлять, щоб завершити день у фізичній та розумовій формі.
Натисніть на список нижче, щоб дізнатися, які інші офісні особи сприяють вашому щоденному споживанню калорій, і що ви можете зробити, щоб уникнути цих дієтичних пасток. Тоді скажіть нам у коментарях: Чи впізнаєте ви будь -який із цих сценаріїв у своєму офісі?
Дама, яка обідає
Проблема: Ваш колега по роботі завжди хоче, щоб ви вийшли з нею поїсти.
Рішення: «Чудово бути спонтанним, — каже Зієд, — але також добре, якщо ти заздалегідь знаєш, у які дні чи скільки разів на тиждень ти хочеш виходити». Можливо, ви пообіцяєте принести свій обід у понеділок, середу та п’ятницю, або вийти пообідати лише у понеділок. Якщо колега, який завжди жадає їжі на винос, є хорошим другом, має постійну зустріч або якщо щось виникне, і колега просто хоче поговорити, ви можете бути поруч із ними, не ївши, каже вона.
Ви також можете здогадатися про три-чотири сусідні місця, які колега, ймовірно, порекомендує для обіду. «Майте план дій щодо того, що ви збираєтесь замовити, щоб виключити здогадки», — каже Зієд, чи то невеликий суп і півсендвіча в сусідньому гастрономі, чи то скибочку піци з овочами в кафе. Італійський суглоб. Прагніть до великої кількості овочів, цільного зерна, квасолі, пісного білка та «уважних порцій», і ви зможете перетворити несподіваний обід на веселу та здорову їжу в гарній компанії.
Пекар
Проблема: Ваш офіс по службі готує домашні частування і ділиться залишками в офісі. Найгіршим є пекар, який сприймає ввічливе «Ні, дякую» як образу для кухаря.
Рішення: "Ви не можете дозволити людям тиснути на вас, щоб ви їли те, що вам навіть не подобалося б, просто щоб вони почувалися краще", - каже Зієд, тому не витрачайте калорії. Якщо навіть найприємніше ні просто не підійде, скористайтеся невеликою білою брехнею. "Скажіть:" Я щойно випекла печиво, але я візьму його і з'їм сьогодні ввечері або завтра ", щоб ви не образили людину, а потім віддайте її".
Планувальник вечірок
Проблема: Ваш колега любить святкувати, будь то торт до дня народження або домашній гуакамоле Cinco de Mayo ... і ви просто не можете сказати "ні".
Рішення: Важко планувати кожен день народження, тому, коли настає свято, можна зарахувати ці частування як частину вечері, каже Зід. "Порахуйте у своєму мозку:" Добре, у мене були здорові жири та цільні зерна, тому я буду їсти на вечерю трохи овочів та нежирного білка ", - каже вона. Якщо вони є, насолоджуйтеся офісними закусками з маленької тарілки замість сервірувальних страв і дотримуйтеся однієї порції. Тримаючи напій в одній руці, ви також можете обмежити кількість перекусів, а також м’якоть!
Вишукана кавоварка
Проблема: Ваш друг хоче вийти на щось шоколадне або зі збитими вершками, а не пити каву в офісі.
Рішення: Немає нічого поганого в тому, щоб піти разом і випити несолодкий чай або воду, каже Зід, особливо якщо ви не п’єте кави (або просто кажете, що не п’єте). Якщо ваш колега знає, що ви сходите на чашку Джо, ви завжди можете поласувати і сказати, що щойно випили чашку.
Нагородник
Проблема: Ваш начальник або менеджер обслуговує зустрічі з печивом або планує вечірку з піцерією для завершення великого проекту або роботи до пізньої ночі.
Рішення: "Не відчувайте, що ви не можете брати участь, якщо голодні і хочете взяти участь", - каже Зієд. Це змусить вас насолоджуватися компанією – та їжею – і відзначати успіх у роботі. Якщо ви хочете переконатися, що не перестараєтесь, спробуйте більше спілкуватися та спілкуватися. "Ви можете їсти менше, не помічаючи", - каже Зід. «Ви не повинні відчувати провину, якщо ви берете участь, але ви можете пам’ятати про те, скільки ви їсте і як часто ви дозволяєте себе заманити офісну їжу».
Важливо пам’ятати, що час від часу ви можете перестаратися в такій ситуації. "Їжа-це частина веселощів життя, і насолоджуватися нею гаразд-ми лише люди!" — каже Зієд. Ви можете трохи скоротити вечерю тієї ночі, а наступного дня повернутись у правильне русло.
Більше з Huffington Post Healthy Living:
7 Користь чаю для здоров’я
35 гуру харчування, якому потрібно слідувати у Twitter
Хто найкращий президент усіх часів?
Огляд для
РекламаСвіжі Публікації
Як можна позбутися від зморшок на лобі?
