5 ознак зневоднення - крім кольору вашої сечі

Зміст

• Ознака зневоднення №1: ти голодний
• Знак зневоднення №2: Ваше дихання пахне
• Знак зневоднення №3: Ви зажурені
• Ознака зневоднення № 4: ти маленький нечіткий
• Знак зневоднення №5: у вас стукає голова
• Огляд для

Забравши випити, звучить майже так само безглуздо, як і забути дихати, проте, за даними Гарвардського дослідження 2015 року, спостерігається епідемія зневоднення. Дослідники виявили, що більше половини з 4 000 дітей, яких вивчали, недостатньо п'ють, 25 % кажуть, що вони не п'ють будь-який води протягом дня. І це не тільки дитяча проблема: окреме дослідження показало, що дорослі, можливо, роблять ще гіршу роботу з зволоження. (Це ваш мозок від зневоднення.) До 75 відсотків з нас може бути хронічно зневодненим!

Будучи трохи з низьким рівнем води, це не вб'є вас, каже Коррін Доббас, доктор медичних наук, доктор медичних наук, але це так може зниження сили м’язів та аеробних та анаеробних здібностей. (І, звичайно, якщо ви тренуєтесь на дистанції, гідратація стає ще більш важливою.) У вашому повсякденному житті зневоднення може спричинити погану розумову діяльність, головний біль та змусити вас відчувати млявість,-каже вона.

Тож як дізнатися, що ви п'єте достатньо H2O? Ваша сеча має бути блідо-жовтої або дуже прозорою, каже доктор Доббас. Але є ще кілька менш очевидних ознак того, що резервуар для води потребує заправки. Ось п’ять найбільших ознак зневоднення, на які слід звернути увагу.

Ознака зневоднення №1: ти голодний

Коли ваше тіло хоче випити, воно не вибагливе в тому, звідки береться ця вода, і з радістю прийме джерела їжі, а також склянку звичайної води. Ось чому багато людей вважають, що вони голодні, коли починають відчувати слабкість і втому, говорить доктор Доббас. Але важче насититися водою через їжу (не кажучи вже про більш калорійну!), тому вона радить випивати чашку води перед їжею, щоб переконатися, що це подолає ваш «голод». (І якщо ваш рот прагне чогось більш ароматного, спробуйте ці 8 рецептів напою з водою.)

Знак зневоднення №2: Ваше дихання пахне

Одне з перших речей, які потрібно порізати, коли ви зневоднені, - це вироблення слини. Згідно з дослідженням, опублікованим у Ортодонтичний журнал. Насправді, автори дослідження пишуть, що якщо ви йдете до стоматолога з приводу хронічного галітозу, зазвичай перше, що вони пропонують, - це пити більше води - це часто вирішує проблему.

Знак зневоднення №3: Ви зажурені

Поганий настрій може початися з рівня води, згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал харчування. Вчені виявили, що молоді жінки, які мали лише один відсоток зневоднення, відчували більше гніву, депресії, роздратування та розчарування, ніж жінки, які пили достатньо води під час лабораторного тесту.

Ознака зневоднення № 4: ти маленький нечіткий

Згідно з дослідженням у Британський журнал харчування. Дослідники виявили, що люди, які мали легке зневоднення під час експерименту, гірше виконували когнітивні завдання та повідомляли про почуття бажання здатися та нездатність приймати рішення.

Знак зневоднення №5: у вас стукає голова

Те саме дослідження, яке показало, що зневоднення підвищує примхливість у жінок, також виявило збільшення головних болів у висихаючих дам. Дослідники додали, що зниження рівня води може зменшити кількість рідини, що оточує мозок у черепі, надаючи йому меншу прокладку та захищаючи навіть від легких ударів та рухів.

Огляд для