5 солодких смузі з прихованою зеленню

Зміст

• Смузі з медової роси, м’яти та бебі Бок Чой
• Груша, ягода та бебі швейцарська
• Чардовий смузі
• Смузі для малюка Kale Piña Colada
• Неперевершений смузі для сніданку
• Смузі з м'яти з шоколадними чіпсами
• Огляд для

Ви зрозуміли: вам слід їсти більше листової зелені. Вони переповнені вітамінами та мінералами, приносять користь кожній клітинці вашого тіла, відлякують хвороби навіть від думки про те, щоб заразити вас, можуть змусити вас виглядати молодше та надзвичайно низькокалорійні.

Але дівчина може з’їсти стільки салатів і пасерованої зелені, а домашні чіпси з капусти важко довести до досконалості. Тож додайте трохи листя до своїх рецептів і приготуйте смачний смузі з капусти або подібне.

Дійсно, секрет полягає у використанні дитячої зелені, яка містить усі поживні речовини дорослих побратимів, але з більш м’якими текстурами та ароматами. Оскільки вони також надзвичайно добре подрібнюються, ці рецепти працюють з будь -якою комбінацією дитячої зелені, тому експериментуйте та отримуйте задоволення. Ви отримаєте від половини до однієї повної порції овочів у кожному смузі-навіть не скуштувавши їх!

Смузі з медової роси, м’яти та бебі Бок Чой

Сильний смак м’яти приховує смак бок-чой, в результаті чого виходить солодкий, освіжаючий динний смузі з прохолодним м’ятним присмаком.

Подає: 1

Інгредієнти:

2 склянки замороженої медвяної роси

6 листочків м'яти

1 упакована чашка baby bok choy

Від 1 до 1 1/2 склянки холодної фільтрованої води (почніть з 1 склянки і додайте більше, якщо ви віддаєте перевагу більш рідкий коктейль)

1 столова ложка конопляного білкового порошку (необов’язково)

Напрямки:

З’єднайте всі інгредієнти в блендері і перемішайте до однорідності.

Показник харчування на порцію: 162 калорії, 1,5 г жиру (0 г насичених), 35 г вуглеводів, 6 г білка, 6 г клітковини, 116 мг натрію

Груша, ягода та бебі швейцарська

Чардовий смузі

Якщо ви не любите банани чи авокадо, груші можуть приготувати напрочуд густі коктейлі, а додаткові насіння чіа (які стають драглистими в рідині) роблять текстуру ще більш наситною.

Подає: 2

Інгредієнти:

1 велика або 2 невеликі стиглі груші, серцевина і подрібнені

1 щільно упакована чашка дитячого мангольду

1 склянка несолодкого мигдального молока

1/2 склянки заморожених ягід (таких як чорниця, малина та ожина)

1/2 столової ложки насіння чіа

1 столова ложка конопляного порошку (за бажанням)

Напрямки:

Змішайте всі інгредієнти в блендері і збийте до однорідності.

Показник харчування на порцію: 127 калорій, 3 г жиру (0 г насиченого), 24 г вуглеводів, 3,5 г білка, 7 г клітковини, 130 мг натрію

Смузі для малюка Kale Piña Colada

Цей яскраво-зелений смузі з капусти має смак так само, як тропічний напій, але набагато краще для вашого організму завдяки доданим поживним речовинам і нічого, крім натурального цукру, для меншої кількості калорій. Якщо це після 17:00, ідіть і додайте трохи рому, якщо хочете.

Подає: 2

Інгредієнти:

2 склянки дитячої капусти

2 1/2 склянки нарізаного несолодкого замороженого ананаса

2 столові ложки насіння чіа

3 склянки несолодкого кокосового молока (наприклад, So Delicious) або кокосової води (кокосове молоко зробить більш густий коктейль)

1/2 склянки несолодкої кокосової стружки або пластівців (необов’язково)

Напрямки:

Змішайте всі інгредієнти в блендері і збийте до однорідності.

Показник харчування на порцію (зроблений з кокосового молока): 293 калорії, 11 г жиру (6,5 г насиченого), 50 г вуглеводів, 5 г білка, 9 г клітковини, 55 мг натрію

Неперевершений смузі для сніданку

Ідеально підходить для ранку, коли вам потрібен додатковий приплив, цей густий напій з ягід-бананів містить вітаміни, мінерали та корисні жири з усіх продуктів.

Подає: 2

Інгредієнти:

1 банан

1 авокадо

1 склянка несолодкої замороженої чорниці, плюс більше для гарніру (необов'язково)

1/2 очищеного огірка

1 столова ложка конопляного порошку (за бажанням)

1 склянка несолодкого мигдального молока

1 щіпка кориці

1 чайна ложка екстракту ванілі

2 склянки упакованого дитячого шпинату

Напрямки:

Змішайте всі інгредієнти в блендері і збийте до однорідності. За бажанням прикрасьте додатково замороженою чорницею.

Показник харчування на порцію: 306 калорій, 17 г жирів (2 г насичених), 37 г вуглеводів, 6 г білка, 13,5 г клітковини, 137 мг натрію

Смузі з м'яти з шоколадними чіпсами

Ось смачна і корисна заміна любителям морозива з м'ятою шоколадною стружкою. Насичений і густий завдяки авокадо, яскравий колір зелені дитинчати лише робить його ще більш м’ятним, а какао-крупки — шоколад у найчистішому вигляді — забезпечують хруст, якого ви жадаєте.

Подає: 2

Інгредієнти:

4 столові ложки конопляного порошку (необов’язково)

2 склянки дитячої зелені

10-12 листочків м’яти

2 чайні ложки ванільного екстракту

2 склянки несолодкого мигдального або соєвого молока

2 столові ложки сирого меду

1/2 авокадо

2 столові ложки сирих какао -зерен

Напрямки:

З’єднайте перші сім інгредієнтів у блендері та перемішайте до однорідності. Додайте какао -крупки і перемішайте ще 10-15 секунд, поки вони не стануть дрібними шматочками.

Показник харчування на порцію: 338 калорій, 18 г жиру (4,5 г насиченого), 34 г вуглеводів, 11 г білка, 12 г клітковини, 192 мг натрію

Огляд для