5 порад щодо подолання страху рецидиву раку молочної залози

Зміст

• 1. Нормалізуйте страх
• 2. Попросіть підтримку
• 3. Продовжуйте проявляти активність щодо медичної допомоги
• 4. Відновити почуття контролю над своїм тілом
• 5. Зосередьтеся на задоволенні від свого життя

Страх рецидиву раку молочної залози поширений серед тих, хто вижив - але це не повинно контролювати ваше життя.

Для багатьох постраждалих від раку молочної залози страх рецидиву може бути всеохоплюючим.

Ви можете відчути провину за це - як би ви відчували себе більш вдячним за своє здоров'я - але це цілком нормально, щоб мати і подяку, і страх, - каже доктор Габріела Гутьеррес, LMFT, терапевт клінічної онкології в Університетському онкологічному центрі Лома Лінда.

"Рак схожий на землетрус із багатьма наслідками", - каже вона. "Тільки тому, що великий не в дорозі, це ще не означає, що пульсації зникли".

Подорож переходить від фізичної до психічної, і це може бути битва протягом усього життя. Насправді, майже у половини пацієнтів є страх рецидиву.

Хороша новина полягає в тому, що ви не самотні і є способи впоратися.

1. Нормалізуйте страх

На жаль, страх є частиною подорожі, каже Гутьєррес. Цілком нормально, що ти почуваєш себе таким чином. Насправді страх означає, що ти дбаєш про своє життя - про те, що ти робити мати надію на життя, що попереду тебе.

І можливо, ви відчуваєте емоції, які ви підштовхували до сторони під час лікування, - каже Лорен Чаталіан, LMSW, терапевт у CancerCare.

«На етапі лікування людина просто думає про виживання», - каже вона. З іншого боку, думки про випробування, які ви тільки що пройшли, і знову стикаєтеся з цим, можуть бути надзвичайними.

Зараз, можливо, вдалий час звернутися до терапевта чи соціального працівника, особливо якщо ви не говорили з ним під час лікування. Вони можуть допомогти вам додатково нормалізувати та обробити ці почуття.

2. Попросіть підтримку

Вам не доведеться пройти це самостійно. Ваші близькі люди, ймовірно, також бояться і можуть боятися його виховувати.

"Пошук способів з'єднатись проти страху разом може зробити його більш керованим, а не індивідуальними битвами проти страху, що може сприяти ізоляції", - говорить Гутьєррес.

Але це може відчувати себе відокремленим досвідом, особливо якщо у вас немає інших уцілілих у житті.

Дослідження показують, що бути частиною групи підтримки раку молочної залози може покращити якість життя.

Створення зв'язків з людьми з подібним досвідом - особисто чи практично - може допомогти вам зрозуміти. Це також може зміцнити ваші стосунки з родиною та друзями, знявши частину емоційного тягаря, який вони несуть, не знаючи, як найкраще підтримати вас.

Якщо ваші близькі люди переживають, що ви надмірно реагуєте, вони повинні розуміти, що "виживаючий іноді оперує від кришталиків травми", - каже психолог-онколог та переживший рак молочної залози доктор Рені Ексельберт. "І [ви], отже, ви можете бачити інші менші проблеми зі здоров’ям як ознаки повторного розвитку".

Поділіться з ними, наскільки нормальним є ваш страх рецидиву.

3. Продовжуйте проявляти активність щодо медичної допомоги

Це може бути заманливо хотіти закопувати голову в пісок і більше не відвідувати інший лікарський кабінет після довгої боротьби з раком. Але важливо стежити за призначенням лікаря, включаючи будь-які медичні візити, які, можливо, ви відклали під час лікування, важливо.

Як ви, напевно, вже знаєте, ключовим є раннє виявлення.

Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які оригінальні симптоми або нові симптоми, включаючи біль або фізичні проблеми, які впливають на якість вашого життя.

Відвідування лікаря після пережитого лікування раку може повернути спокій спогадів, до яких ви не можете бути готовими, - каже Сьюзан Еш-Лі, LCSW, віце-президент клінічних служб громади підтримки раку.

Написати свої запитання заздалегідь та привести з собою члена сім’ї чи друга.

4. Відновити почуття контролю над своїм тілом

Рак може змусити вас відчувати, що ваше тіло зраджує вас, або, як, що це не ваше власне.

"Відмінний спосіб повернути почуття контролю - це дієта і фізичні вправи", - каже Ексельберт. "Це дозволяє людині бути активним агентом змін і керувати вибором, який може позитивно вплинути на їх здоров'я".

Незалежно від того, була у вас мастектомія чи ні, ваш організм зараз відрізняється, ніж це було до раку, і заходи, що зміцнюють зв'язок між тілом і тілом, як йога, можуть допомогти вам відчути себе більш обґрунтованими, говорить Еш-Лі. (Звичайно, обов'язково зніміть будь-які фізичні навантаження з лікарем, перш ніж починати нову програму вправ!)

Виявляючи час, щоб бути уважним, також може допомогти вам налаштуватися на свої тілесні відчуття, відчуваючи, що ваше тіло знову ваше власне.

"Обережність - це просто звернути увагу на ціль, в даний момент, без судження", - говорить Еш-Лі. "Розуміння може покращити нашу концентрацію, посилити наші стосунки та допомогти зменшити наш стрес".

5. Зосередьтеся на задоволенні від свого життя

Іноді після лікування, можливо, ви відчуваєте застряг, ніби не пам’ятаєте, яким було життя до встановлення діагнозу.

«Рак міг керувати стільки вашого життя під час лікування; тепер, коли це не в твоєму тілі, ми не хочемо надавати йому сили керувати вами, навіть коли його вже немає », - говорить Гутьєррес. "Це не життя, за яке ви боролися."

Ви можете святкувати зараз! Зіткнутися з раком - одна з найважчих речей, яку вам коли-небудь доведеться пережити - і ви вижили.

Що у вашому списку відра? Тепер настав час, якщо у вас є сила, щоб робити все те, що ви завжди говорили, що робите колись.

Відправляйтесь у подорож мрії, забирайте нове хобі або просто плануйте час, щоб наздогнати коханих, яких ви не бачили, поки проходили лікування.

Знайдіть час, щоб оцінити дрібниці в житті.

Теодора Бланчфілд живе в Лос-Анджелесі зі своєю собакою-рятувальником Люсі. Вона працює над магістерською ступенем клінічної психології, щоб стати ліцензованим терапевтом. Її написання охоплює теми, включаючи психічне здоров'я, горе і фітнес, і вона є сертифікованим тренером з бігу, вчителем йоги та особистим тренером. Робота з'явилася на сайтах "Жіноче здоров'я", "Форма", "Щоденний звір", "Talkspace" та інших веб-сайтах. Семиразового марафонця, як правило, можна знайти, як він працює або гуляє по пляжу, коли вона не працює.