5 способів, як молоді мами можуть виділяти більше «часу для себе»

Зміст

• 1. Зрозумійте, що насправді означає "я час".
• 2. Пам’ятайте, ви не можете зробити все відразу.
• 3. Проведіть час зі старими та новими друзями.
• 4. Ваш щоденний рух - це таємна зброя.
• 5. Скористайтеся часом відпустки.
• Огляд для

Ви знаєте про три триместри вагітності - очевидно. І, можливо, ви чули, як люди називають четвертий триместр, він же емоційні тижні відразу після народження. Тепер письменниця Лорен Сміт Броуді допомагає новим мамам впоратися з тим, що вона називає «п’ятим триместром», коли декретна відпустка закінчується, а світ за межами дитячої кімнати, пелюшок та брудного будинку стає у центрі уваги.

У своїй новій книзі з влучною назвою П’ятий триместр, Броуді ділиться своїм посібником без BS, щоб допомогти мамам, особливо молодим мамам, впоратися з усіма вимогами реального світу після того, як дитина потрапила на картинку, як пекло ти повертаєшся на роботу, піклуєшся про інше життя і хоч якось виділяєш час для себе, знаєш, себе?

Ви можете подумати, що після того, як ви станете мамою, не існує такого поняття, як «час для мене». Але Броуді благає по-різному. Насправді, вона каже, що це саме те, що може допомогти вам стати кращою матір’ю, партнером та колегою по роботі. Колишній редактор журналу і мати двох дітей каже, що переконатися, що ви подбали про себе (так, а також про дитину, дружину та терміни) буде непросто. Це не буде виглядати так, як було до материнства. Але це можливо, і ви повинні зробити це пріоритетом зараз до того, як тривале невдоволення встановить його.

Тут ми ділимось деякими порадами від Броуді, щоб максимально використати ваш дорогоцінний і важливий час "для мене". (І поки ви цим займаєтеся, ось чому вам слід перестати наголошувати на балансі між роботою та особистим життям.)

1. Зрозумійте, що насправді означає "я час".

Отже, ви знаєте, що вам потрібно надати пріоритет самообслуговуванню, але що саме це таке і як ви цього досягаєте? Броуді каже, що простий спосіб визначити, як саме ви повинні витратити цей дорогоцінний час, — це подумати про те, що змушує вас відчувати себе найщасливішим і найбільше подобається ти. Це може означати покупки для вашої дитини, виконання доручень, волонтерство або навіть секс. Як ви вирішите визначити свій час на самоті, залежить від вас. Просто звикніть до цього з самого початку життя вашої дитини.

Якщо вас турбує слово "наодинці" (ГА! Єдиний час, який зазвичай отримують молоді мами,-це п’ятихвилинний душ може у вас є час) Броуді каже, що у вас завжди повинна бути допомога з резервного копіювання, будь то батько, дитячий садок чи надійний друг. Ви не можете робити все одночасно, що призводить до наступної поради.

2. Пам’ятайте, ви не можете зробити все відразу.

Ви мама новонародженого. Ти людина, і ти будеш відчувати себе пригніченим. Поєднайте це з підготовкою повернутися до роботи, де є дедлайни, боси і багато людей, які не мають уявлення, що ви переживаєте, і ваш рівень стресу може зашкалювати. (Якщо ви успішно функціонуєте протягом дня, надсилаєте електронні листи, досліджуєте проекти, готуєте вечерю, годуєте дитину та знаходите час/сили на секс із вашим партнером, то слава, тому що ви офіційно супермама.) з вас, каже Броуді, просто зупиніться.

Ви не можете зробити все відразу або бути всім відразу. Це про те, що ти може робити. Ось тут може зайти опікун, якого інакше називають вашою другою половинкою, мама, сестра, подруга або няня, якій довіряють. Не бійтеся попросити свого чоловіка про додаткову допомогу, оскільки Броді каже, що ви не просите їх, ніби вони ваші помічники. Ви просите їх бути вашим партнером у цій божевільній подорожі, і це в кінцевому підсумку допоможе кожному з вас подбати про себе.

3. Проведіть час зі старими та новими друзями.

Досліджуючи інших мам для своєї книги, Броуді виявила, що одним із найважливіших факторів, які допомогли жінкам пристосуватися до материнства, були дружні стосунки. Хороші друзі, особливо ті, з ким ви можете зв’язатися і зв’язатися, допомагають поліпшити психічне здоров’я новонародженої матері, «підвищуючи почуття власної ефективності та забезпечуючи впевненість у тому, що їхні діти нормально розвиваються», пише Броуді. Встановлення нових зв’язків, особливо з іншими молодими мамами, також вигідно. Це не час соромитися. Перевірте наявність нових місцевих дискусійних груп для батьків-у вашому кабінеті педіатра, у вашому місцевому дитячому магазині, на уроках йоги після пологів або навіть просто здійснивши пошук у Facebook. Якщо ви всі можете розповісти, зв’язок дійсно може принести вам користь і допомогти вам дізнатися щось нове про материнство. Це навіть може стати способом створення мереж та розширення вашої кар’єри в майбутньому!

Збереження старих дружніх стосунків так само важливо, тому не забувайте про свого товариша з дитинства та свого найкращого друга, який не готовий народити дітей. Якщо у вас є час, як-от, коли ви їдете на потяг на роботу та з роботи, зв’яжіться з ними, щоб підтримувати ваш зв’язок. А ще краще, зателефонуйте няні і призначте дівочий вечір. (Ось докладніше про те, чому вам слід триматися цього свого BFF.)

4. Ваш щоденний рух - це таємна зброя.

Молода мама чи ні, застрягти за лінією транспорту чи в зупиненому поїзді на шляху до офісу – це в найгірше. За цей час ви могли б робити так багато інших більш продуктивних справ. Але Броуді каже, що дивитися на безвихідь можна з іншої точки зору — як час трохи подбати про себе, тому що більше нічого не можеш зробити. Вони працюють цілий день і виховають цілодобово, намагаючись функціонувати за мінімальних годин сну. Очікуючи в пробці, насолоджуйтеся корисними перекусами, слухайте музику або нанесіть крем для рук з приємним запахом – зробіть щось, що націлює ваші п’ять почуттів, щоб ідеальний спосіб змусити вашу нервову систему розслабитися. Ви також можете використовувати час простою, сидячи в поїзді, щоб наздогнати друзів. І ось бонус для жінок, яким пощастило жити в пішій доступності від місця призначення. Використовуйте це на свою користь і займіться деякими вправами. Одна творча мама, яку Броуді висвітлює у книзі, просить свою няню привести її дитину до офісу, щоб вони могли прогулятися з коляскою додому наприкінці дня. (Ось чому тренування корисні для вашого психічного здоров’я.)

5. Скористайтеся часом відпустки.

Якщо у вас є час відпустки, візьміть його.Забронювати поїздку на Балі може бути нереально, але тривалий день у спа-центрі не повинен бути. Телефонуйте няні і не напружуйтеся. (Ось чому відпустка корисна для здоров’я.)

Огляд для