5 поворот йоги для тонізації м’язів

Зміст

• Огляд для

Йога у своєму сирому та природному вигляді чудова для цього. Багато. Причини. І ми ніколи не скажемо, що заняття йогою у традиційному порядку не принесуть вам величезних розумових та фізичних нагород. (Так і буде. Просто перегляньте ці 6 прихованих переваг йоги для здоров’я.) Тим не менш, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб збільшити тепло (або кілька зазубрин), щоб наростити більше сили та схуднути, збільшити швидкість частоту серцевих скорочень або просто глибше розтягніться. "Виклик тілу та розуму, граючи з різними варіаціями та переходами у загальних позах, робить сильнішу та веселішу практику", - каже Мері Дана Ебботт, викладач йоги в Equinox та творчий директор Laughing Lotus. Це не те, що потрібно робити кожного разу, коли ви починаєте ом, але ці п’ять кроків силових тренувань від Abbott роблять крутий, дивовижний спосіб змінити ситуацію. (Як її одяг? Перевірте одяг Nesh!)

Просто зауваження від Ебботта: якщо ви отримали червоне світло від свого інструктора, пограйте з ними вдома. Завжди переконайтесь, що ваші зміни відповідають вашому вчителю. Важливо поважати те, що вони говорять, і практику, яку вони викладають, а також бути командним гравцем на уроці (також не відволікаючи інших учнів чи вчителя).

Віджимання на стіні на стіні на стіні

"Цей крок зміцнює плечі, руки та ядро, а також допомагає підтримувати рівновагу", - говорить Ебботт.

Поради:

1. Руки тримайте на ширині плечей

2. Поставте п’яти на стіну і злегка зігніть коліна, щоб спина була рівною

Два воїна з варіаціями рук

«Опрацьовуйте і верхню, і нижню частину тіла одночасно і виконуйте окремі роботи на трицепс та біцепс», – каже Ебботт.

Поради:

1. Працюйте з опором в руках: зробіть вигляд, що у вас в руках невеликі ваги, або навіть використовуйте гантелі вагою в два фунти

2. Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою

Поза дерева з підйомом каблука

«Підняття п’яти робить цю позу більше пропріоцептивним викликом [пропріоцепція - це ваше відчуття усвідомленості тіла], і надалі працює над ікрами та ядром», - каже Ебботт.

Поради:

1. М’яко сфокусуйте погляд прямо під рівнем очей і тримайте його там, піднімаючи п’яту

Зайчик Хміль від собаки вниз

"Цей пристрій збільшує частоту серцевих скорочень (читайте: може допомогти вам спалити більше калорій) і допомагає з координацією", - каже Ебботт.

Поради:

1. Тримайте стегна задіяними і м’яко приземляйтеся на підлогу.

2. Націльте стегна на плечі

Планка зі зміщенням носок

"Зміцнюйте серцевину, руки та стегна, одночасно отримуючи чудову розтяжку литок", - каже Ебботт.

Поради:

1. Тримайте погляд зосередженим на підлозі перед собою

2. Не дайте шиї або голові опуститися

Огляд для