6 східних ліків для тренувань на Заході

Зміст

• Гуа Ша
• Точковий масаж
• Техніка активного випуску
• Енергетична терапія
• Методи емоційної свободи
• Купірування
• Огляд для

Максимум, який ви робите під час тренування, і результати, які ви бачите, змушують вас почувати себе приголомшливо — болі чи напружені м’язи, які також можуть бути результатом? Не так багато.І хоча прокатка піни, нагрівання та обледеніння та знеболюючі засоби можуть допомогти, іноді сучасних засобів недостатньо.

Традиційна китайська медицина використовувалася протягом тисячоліть для лікування практично будь-яких захворювань, і деякі засоби можуть допомогти покращити вашу фізичну форму, кажуть експерти TCM. Ось шість процедур для активних жінок.

Гуа Ша

Ви можете підвищити гнучкість ключа для поліпшення діапазону рухів, щоб ви могли отримати максимум від своїх тренувань-без розтяжки або йоги.

Під час гуа-ша практикуючий змащує тіло оліями, а потім використовує інструмент із круглими краями, такий як ложка для китайського супу, тупа кришка від пляшки або навіть кістка тварини, щоб міцно зішкребти шкіру повторними рухами. Лікування може бути заспокійливим або досить агресивним, залежно від особи, яка його проводить, та інтенсивності бажаного лікування; У будь-якому випадку це призводить до появи маленьких червоних або фіолетових плям, які називаються «ша», які насправді є підшкірними плямами, синцями або розбитими капілярами залежно від того, наскільки використовується тиск, і може знадобитися від кількох днів до тижнів, щоб зникнути.

Хоча гуа-ша зазвичай виконується над певними енергетичними плямами або «меридіанами» по всьому тілу, гуа-ша також можна використовувати для лікування певних ділянок. На додаток до збільшення гнучкості, це може допомогти зняти м’язову напругу та скутість після важких тренувань, каже Ліза Альварес, співзасновник Healing Foundations, практики східної медицини. Вона додає, що це також допомагає при інших станах, викликаних напруженими або болючими м’язами, такими як СНЩС та головний біль при напрузі.

Точковий масаж

Ваше тренування настільки ж гарне, як і ваше відновлення, оскільки м’язи ростуть під час відпочинку. Можливо, ви зможете прискорити все це за допомогою точкового масажу, безголкового родича акупунктури.

"Використання пальців або інструменту для сильного тиску на енергетичні точки тіла врівноважує кровообіг і стимулює природні лікувальні здібності організму", - говорить Альварес. Вважається, що кожна пляма відповідає певним недугам, травмам або болям, тому натискання десь на ногу може насправді допомогти при затисканні сухожиль.

Акупресура настільки проста, що ви можете лікуватись, каже Альварес, і отримати негайне полегшення, а не чекати зустрічі. Одним з її улюблених очок для спортсменів є акупунктна точка товстого кишечника, знайдена на руці між великим і вказівним пальцями. "Натискання на цю зону чудово полегшує будь -який тип болю в попереку, будь то від станової тяги або ПМС", - каже вона.

Техніка активного випуску

Іноді ви штовхаєтеся занадто сильно або розтягуєтеся трохи занадто далеко, і хоча немає розриву або розтягнення, щось точно не так. Якщо ви можете впоратися з інтенсивністю, може допомогти Техніка активного вивільнення (ART).

Під час сеансу терапевт маніпулює м’язами та іншими м’якими тканинами, а також рухає або веде пацієнта певними рухами. Все це відокремлює рубцеву тканину від нижнього м’яза, що допомагає відновити правильне, здорове механічне функціонування та покращує гнучкість, - каже Крейг Томас, масажист та голкотерапевт. Для того, щоб розслабити пацієнтів і відкрити тіло, щоб отримати максимальну користь, деякі практикуючі також включають шиацу, японську форму точкового масажу та тайський масаж, де вони користуються своєю масою тіла-часто спираючись або навіть сидячи на клієнті, щоб потягнути і натиснути.

Це ідеально підходить для лікування травм від надмірного використання, які часто зазнають спортсмени протягом усього життя, каже Томас, тому що це не тільки усуває безпосереднє джерело болю, але і виправляє основні структурні проблеми, які дозволили нанести травму в першу чергу.

Енергетична терапія

Масаж може бути надзвичайно розслаблюючим і полегшити біль у м’язах-якщо ви не усвідомлюєте, що лежите голим під простирадлом. Але у японців є рішення для сором’язливих: Рейки — це форма сенсорної терапії, заснована на вірі в те, що енергію можна передати через руки практикуючого, щоб зцілити дух пацієнта, що сприяє глибокому розслабленню, оживляє та відновлює енергію тіла. поля, каже Альварес.

Поки ви лежите повністю одягненим на масажному столі, практикуючий Рейки кладе руки на або трохи вище ділянок на передній і задній частині тіла, найчастіше там, де відчувається хвороба або біль. У західних версіях рейки практикуючі зазвичай зосереджуються на семи чакрах, які проходять від маківки до кінця хребта, тоді як у традиційному японському рейкі акцент робиться на енергетичних або балансових меридіанах, які знаходяться по всьому тілу. тіло.

Рейкі часто використовується разом з іншими методами лікування, такими як акупунктура, щоб "забезпечити більш глибоке зцілення та омолодження", говорить Альварес. Вона додає, що його численні переваги у фітнесі включають загальне розслаблення, зменшення болю, зменшення болю і навіть допомогу більшій кількості західних методів лікування, таких як фізична реабілітація, допомагаючи людині розслабитися і залишатися відкритою.

Методи емоційної свободи

Розум є потужним інструментом, але, як може підтвердити кожен, хто з’їв шоколадний пончик під час дієти, змусити його працювати на вас, а не проти вас, - це не половина успіху у виборі здорового рішення. Одним із способів допомогти керувати своїми думками є методи емоційної свободи (EFT), метод, заснований на акупунктурі, нейролінгвістичному програмуванні (техніка модифікації поведінки), енергетичній медицині та терапії поля думки (психологічна техніка, яка використовує натискання певних меридіанів). ).

«Причиною всіх негативних емоцій є збій в енергетичній системі організму», — каже Гері Крейг, засновник одного популярного стилю EFT. У той час як такі методи лікування, як акупунктура, в першу чергу зосереджені на фізичних захворюваннях, EFT зосереджується на емоційних проблемах і включає виконання встановленої серії постукувань або натискань на акупресуру або точки на тілі під час повторення мантри. Іноді за вказівкою терапевта застосовуються інші кроки, такі як рахунок назад, співання пісні або рух очей певним чином.

Оскільки він розроблений, щоб доповнювати інші типи східних методологій, простий у вивченні та виконанні та не вимагає ніяких спеціальних інструментів чи обладнання, EFT може працювати практично для всіх, каже Крейг, для посилення сили волі та зосередженості, щоб допомогти вам залишатися на курсі ваші цілі здорового способу життя.

Купірування

Коли ви з усіх сил намагаєтеся впоратися з останнім присіданням, забруднення, швидше за все, одна з останніх речей, які ви думаєте. Однак, за словами Альвареса, якість повітря насправді впливає на ваше тренування, оскільки внутрішні та зовнішні токсини накопичуються в організмі з плином часу і можуть значно вплинути на вашу витривалість м’язів.

Щоб вивільнити це токсичне скупчення, вона рекомендує бакапію, процедуру, коли скляні або пластикові чашки розміром від 1 до 3 дюймів розміщені стратегічно над вашим тілом. Практикуючий створює вакуум у чашці, коротко тримаючи під нею запалену ватну кульку або використовуючи ванну з гарячою водою, гумову кульку або інший механізм, а потім кладе чашку ротом вниз на тіло. Кажуть, що невеликий вакуум виводить токсини, збільшуючи приплив крові до м’язів і тканин під ними, тим самим допомагаючи організму очиститися, зменшити запалення та стимулювати загоєння. Альварес каже, що це як «зворотний» масаж: «Замість того, щоб штовхати м’язи в тіло, щоб змусити їх розслабитися, використовується відсмоктування, щоб м’яко підтягнути м’язову тканину вгору, щоб допомогти їй розслабитися».

Часто використовується спортсменами для лікування хворих м’язів, але вони також можуть допомогти при травмах і болях, включаючи напружені плечі. Альварес каже, що багато її клієнтів бачать результати як у своєму комфорті, так і в тренажерному залі лише за один сеанс.

Огляд для