6 Доказова користь насіння конопель для здоров’я

Зміст

• 1. Насіння конопель неймовірно поживні
• 2. Насіння конопель може зменшити ризик серцевих захворювань
• 3. Насіння конопель та олія можуть принести користь шкірним розладам
• 4. Насіння конопель є чудовим джерелом білка на рослинній основі
• 5. Насіння конопель може зменшити симптоми ПМС та менопаузи
• 6. Цілі насіння конопель можуть допомогти травленню
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Насіння конопель - це насіння рослини конопель, Cannabis sativa.

Вони з того ж виду, що і конопель (марихуана), але різного сорту.

Однак вони містять лише слідові кількості ТГК, психоактивної сполуки в марихуані.

Насіння конопель надзвичайно поживне та багате корисними жирами, білком та різними мінералами.

Ось 6 переваг насіння конопель для здоров’я, підтверджених наукою.

1. Насіння конопель неймовірно поживні

Технічно горіхове, насіння конопель дуже поживне. Вони мають м’який горіховий смак, і їх часто називають конопляними сердечками.

Насіння конопель містить понад 30% жиру. Вони надзвичайно багаті двома незамінними жирними кислотами, лінолевою кислотою (омега-6) та альфа-ліноленовою кислотою (омега-3).

Вони також містять гамма-ліноленову кислоту, яка пов’язана з кількома перевагами для здоров’я (1).

Насіння конопель є чудовим джерелом білка, оскільки більше 25% їх загальної калорійності надходить з високоякісного білка.

Це значно більше, ніж подібні продукти харчування, такі як насіння чіа та насіння льону, калорії яких складають 16–18% білка.

Насіння конопель також є чудовим джерелом вітаміну Е та мінералів, таких як фосфор, калій, натрій, магній, сірка, кальцій, залізо та цинк (1,).

Насіння конопель можна вживати в сирому, вареному або смаженому вигляді. Олія конопляних насіння також є дуже здоровою і використовується як їжа та ліки в Китаї щонайменше 3000 років (1).

Резюме Насіння конопель багаті корисними жирами та незамінними жирними кислотами. Вони також є чудовим джерелом білка і містять велику кількість вітаміну Е, фосфору, калію, натрію, магнію, сірки, кальцію, заліза та цинку.

2. Насіння конопель може зменшити ризик серцевих захворювань

Хвороби серця є причиною смерті номер один у всьому світі ().

Цікаво, що вживання насіння конопель може зменшити ризик серцевих захворювань.

Насіння містять велику кількість амінокислоти аргінін, яка виробляє оксид азоту у вашому організмі ().

Оксид азоту - це молекула газу, завдяки якій судини розширюються та розслабляються, що призводить до зниження артеріального тиску та зниження ризику серцевих захворювань ().

У великому дослідженні, проведеному понад 13 000 людей, збільшення споживання аргініну відповідало зниженню рівня С-реактивного білка (СРБ), маркера запалення. Високий рівень СРБ пов’язаний із захворюваннями серця (,).

Гамма-ліноленова кислота, що міститься в насінні конопель, також пов’язана зі зменшенням запалення, що може зменшити ризик таких захворювань, як хвороби серця (,).

Крім того, дослідження на тваринах показали, що насіння конопель або конопляна олія може знизити кров'яний тиск, зменшити ризик утворення тромбів і допомогти серцю відновитися після серцевого нападу (,,).

Резюме Насіння конопель є чудовим джерелом аргініну та гамма-ліноленової кислоти, що пов’язано зі зниженим ризиком серцевих захворювань.

3. Насіння конопель та олія можуть принести користь шкірним розладам

Жирні кислоти можуть впливати на імунні реакції у вашому організмі (,,).

Дослідження показують, що ваша імунна система залежить від балансу жирних кислот омега-6 та омега-3.

Насіння конопель є хорошим джерелом поліненасичених та незамінних жирних кислот. Вони мають приблизно 3: 1 співвідношення омега-6 до омега-3, яке вважається оптимальним.

Дослідження показали, що надання олії з насіння конопель людям, що страждають екземою, може покращити рівень незамінних жирних кислот у крові.

Олія також може полегшити сухість шкіри, покращити свербіж та зменшити потребу в шкірних ліках (,).

Резюме Насіння конопель багате корисними жирами. Вони мають співвідношення 3: 1 омега-6 до омега-3, що може принести користь шкірним захворюванням та полегшити екзему та її незручні симптоми.

4. Насіння конопель є чудовим джерелом білка на рослинній основі

Близько 25% калорій у насінні конопель надходить з білком, який є відносно високим.

Насправді за вагою насіння конопель забезпечує таку ж кількість білка, як яловичина та баранина - 30 грамів насіння конопель, або 2–3 столові ложки, забезпечують близько 11 грамів білка (1).

Вони вважаються повноцінним джерелом білка, а це означає, що вони забезпечують усі необхідні амінокислоти. Ваше тіло не може виробляти незамінні амінокислоти і повинно отримувати їх із свого раціону.

Повні джерела білка дуже рідко зустрічаються у рослинному світі, оскільки рослинам часто не вистачає амінокислоти лізину. Кіноа - ще один приклад повноцінного рослинного джерела білка.

Насіння конопель містять значну кількість амінокислот метіоніну та цистеїну, а також дуже високий рівень аргініну та глутамінової кислоти (18).

Перетравність конопляного білка також дуже хороша - краще, ніж білок багатьох зерен, горіхів та бобових ().

Резюме Близько 25% калорій у насінні конопель надходить з білка. Більше того, вони містять усі необхідні амінокислоти, що робить їх повноцінним джерелом білка.

5. Насіння конопель може зменшити симптоми ПМС та менопаузи

До 80% жінок репродуктивного віку можуть страждати фізичними чи емоційними симптомами, викликаними передменструальним синдромом (ПМС) ().

Ці симптоми, швидше за все, спричинені чутливістю до гормону пролактину ().

Гамма-ліноленова кислота (GLA), що міститься в насінні конопель, виробляє простагландин Е1, який зменшує дію пролактину (,,).

У ході дослідження, проведеного серед жінок із ПМС, прийом 1 грама незамінних жирних кислот - включаючи 210 мг GLA - на день привів до значного зменшення симптомів ().

Інші дослідження показали, що олія первоцвіту, яка також багата на GLA, може бути високоефективною для зменшення симптомів у жінок, які не пройшли інші терапії ПМС.

Це зменшило біль і болючість у грудях, депресію, дратівливість та затримку рідини, пов’язані з ПМС ().

Оскільки насіння конопель з високим вмістом GLA, кілька досліджень показали, що вони можуть також допомогти зменшити симптоми менопаузи.

Точний процес невідомий, але GLA у насінні конопель може регулювати гормональний дисбаланс та запалення, пов’язані з менопаузою (,,).

Резюме Насіння конопель може зменшити симптоми, пов'язані з ПМС та менопаузою, завдяки високому рівню гамма-ліноленової кислоти (GLA).

6. Цілі насіння конопель можуть допомогти травленню

Клітковина є важливою частиною вашого раціону і пов’язана з покращенням стану травної системи ().

Цілі насіння конопель є хорошим джерелом як розчинних, так і нерозчинних волокон, що містять 20% та 80% відповідно (1).

Розчинна клітковина утворює гелеподібну речовину в кишечнику. Це цінне джерело поживних речовин для корисних травних бактерій, а також може зменшити стрибки рівня цукру в крові та регулювати рівень холестерину (,).

Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і ​​може допомогти їжі та відходам пройти через кишечник. Це також пов’язано зі зниженим ризиком діабету (,).

Однак очищені або очищені від лущення насіння конопель - також відомі як конопляні серця - містять дуже мало клітковини, оскільки оболонка, багата клітковиною, була видалена.

Резюме Цілі насіння конопель містять велику кількість клітковини - як розчинної, так і нерозчинної - що корисно для здоров'я органів травлення. Однак насіння конопель, зняте з лущення або лущення, містять дуже мало клітковини.

Суть

Хоча насіння конопель лише нещодавно стало популярним на Заході, вони є основною їжею у багатьох суспільствах і забезпечують чудову харчову цінність.

Вони дуже багаті корисними жирами, високоякісним білком та кількома мінералами.

Однак оболонки насіння конопель можуть містити незначну кількість ТГК (<0,3%), активної сполуки в марихуані. Люди, які залежали від конопель, можуть захотіти уникати насіння конопель у будь-якій формі.

В цілому насіння конопель неймовірно здорове. Вони можуть бути одними з небагатьох суперпродуктів, гідних своєї репутації.

Купуйте насіння конопель в Інтернеті.