6 життєвих уроків здорових канікул

Зміст

• Огляд для

Ми збираємося змінити ваше уявлення про круїзну відпустку. Відкиньте думку про дрімоту до полудня, їжу з дикою відмовою та пиття дайкірі, доки не настав час опівночі у формі "шведського столу". Можливий веселий, корисний для вас відпочинок. Доказ: Ці три жінки, які були на борту двох Форма& Чоловічий фітнес Круїзи Mind & Body, де вони почали займатися фітнесом, насолоджувалися свіжими стравами на острові та все одно знаходили час, щоб просто відпочити. Візьміть їхні уроки під час свого наступного відпочинку або просто застосуйте їх на практиці вдома. Результат: здоровіша, оновлена ​​версія себе.

1. Відпустку сприймайте як заслужену нагороду
   Три роки тому 28 -річний Джеймі Сіскл переїхав з Меріленду до Флориди. Тепла погода надихнула її підтримувати тіло готовим до бікіні цілий рік: вона поставила собі за мету займатися принаймні п’ять разів на тиждень і їсти більше місцевих продуктів. Навіть тоді, коли Джеймі працював у ресторані 80-годинних тижнів, вона виконувала ці дії. Рано вранці або під час обідньої перерви вона відвідувала спортзал або бігала по пляжу. "Коли я читав про круїз, я подумав, що це буде ідеальною винагородою за мій новий спосіб життя-і це не скасує здорових змін, які я зробив", - каже Джеймі. "Замовлення відпустки допомогло мені бути в курсі тренувань, тому що я хотів бути у найкращій формі для своєї подорожі".
2. Рухайте своїм тілом новими способами
   Як ерготерапевт, 28 -річна Таша Перкінс з перших вуст відчуває, чому здоровий спосіб життя настільки важливий. «Я працюю з пацієнтами, які перенесли інсульт та серцевий напад», – каже вона. "Їх стан можна було б запобігти, якби вони ставилися до свого тіла краще, коли були молодшими". Робота надихнула її на регулярні фізичні вправи; вона робила б кардіо кілька разів на тиждень на біговій доріжці та еліптично. Але поки вона пішла на Форма круїз, вона втомилася від своєї рутини. "Я подивилася розклад занять і вирішила спробувати все, що здавалося б цікавим", - каже вона. «Я дізнався, що краще займаюся в групі, ніж сам, і мені подобалися заняття, які давали мені можливість займатися новими речами, як-от хіп-хоп танець і кікбоксинг». Вона повернулася додому, схвильована, щоб продовжувати кидати собі виклик. «Я була настільки натхненна, — каже вона, — що цього літа записалася на триатлон із деякими зі своїх колег».
3. Встановлюйте нові традиції
   Навіть найдисциплінованіші жінки відмовляються від кількох здорових звичок, коли вони далеко від дому."Під час минулих канікул я багато їв і пив і зазвичай не займався спортом",-каже 30-річна Крісті Гаррісон, інструктор з групових вправ та особистий тренер з Меріленду. "Я думав, що круїз стане цікавим способом взяти тижневу перерву і продовжити тренування". Вона з подивом виявила, що насправді займається спортом більше поки вона була на морі. «Я не могла повірити, наскільки я заряджена енергією, тренуючись серед таких прекрасних краєвидів», — каже Крісті. "Я їздив оглядати визначні пам'ятки кожен день і танцював щоночі, але я все одно встановив тривогу для ранкових занять-ви може розважайтеся на канікулах і ставте своє здоров’я на перше місце».

1. Шукайте свіжу, здорову їжу
   "Коли я вперше подумала про круїз, мені прийшли в голову буфети", - каже Таша. Хоча на ньому було багато всіх страв, які можна їсти Форма круїз, вона виявила, що тягнеться за продуктами, які не були збиті та смажені. «Бути на свіжому повітрі та багато часу в купальнику привернуло мене до фруктів і овочів», — каже вона. Пізніше цього тижня, коли вона відвідала лекцію з харчування під назвою «Їж, щоб перемагати», вона отримала ще один шанс мотивації. "Я була захоплена наукою, яка стоїть за правильним харчуванням", - каже вона. «Одна справа почути, що чорниця корисна для вас, але я більше надихнувся їсти їх тепер, коли знаю, що їхні антиоксиданти зміцнять мій організм і допоможуть захистити себе від хвороб». Повернувшись додому, Таша кидає собі виклик зробити розумний вибір. «Замість того, щоб прагнути до рекомендованих п’яти порцій фруктів та овочів на день,-каже вона,-я їду на вісім чи навіть на десять».
2. Дізнайтесь, як звільнити свій розум
   "Перед тим, як відправитися в круїз, я відчувала пригніченість, тому що мало зустрічалася, і була в стресі через свою тривалу роботу", - каже Крісті. Вона не очікувала, що спроба нових занять фітнесом змінить її світогляд, але це вдалося. Під час Body Groove – заняття, яке поєднує йогу, танець і медитацію під такт живих барабанів – вона виявила, що тренування може бути засобом розслаблення. "Ми стояли в колі на палубі корабля, і інструктор сказав:" Візьміть все погане у свої думки і просто викиньте ", - каже Крісті. "Я знаю, що це звучить банально, але я це зробив-я залишив свої турботи щодо особистого життя та роботи прямо на палубі, і після цього я дійсно відчув себе вільнішим". А оскільки дзеркал не було, вона каже, що «просто рухалася», замість того, щоб зосередитися на тому, як вона виглядає. Крісті забрала ці практики додому. "Тепер, коли я починаю відчувати стрес або тривогу, я закриваю очі, глибоко дихаю і згадую, наскільки вільно я почувалася, танцюючи, медитуючи і відчуваючи себе просто комфортно у своїй шкірі", - каже вона. «Це нагадує мені про мою силу та важливість поставити своє здоров’я на перше місце».
3. Зробіть фітнес сімейною справою
   Після того, як Джеймі повернувся з першого круїзу, вона знала, що хоче, щоб вся її сім'я перейшла до наступного. "Моя мама тренувалася, коли у неї був час, але я думав, що поїздка допоможе їй підняти свій фітнес на новий рівень", - каже Джеймі. "У мого тата високий рівень холестерину; я хотів, щоб він дізнався, як правильна їжа може допомогти". На борту Сіклі закликали один одного спробувати нові заняття — мама Джеймі насолоджувалася тай-чи на сході сонця, і хоча її тато спочатку протестував, він любив Body Groove. "Найбільше навчився мій 24-річний брат Шерідан",-каже Джеймі. "В обід після лекції з харчування я оглянувся і побачив, як він завантажує тарілку фруктами та овочами. Він завжди був залежним від картоплі фрі — я не міг у це повірити!» Після круїзу сім'я Сіскла продовжила — і навіть розвинула — свої нові звички. «Моя мама займається з особистим тренером тричі на тиждень і схуд на 25 фунтів,-каже Джеймі.-І мої батьки їдять кілька невеликих страв на день-і набагато більше риби, курки, коричневого рису та печеної солодкої картоплі, що допомогло моєму татові скинути 10 фунтів. коли Джеймі дзвонить додому, вона розмовляє з сім'єю про їх тренування та нові, здорові рецепти, а її мама і тато спонукають усіх наполегливо тренуватися до наступної сімейної відпустки.

Огляд для