9 способів мотивувати себе працювати, коли ти психічно борешся

Зміст

• 1. Сплануйте весь свій день
• 2. Складіть списки - і дотримуйтесь їх
• 3. Розбийте все на дрібні сходинки
• 4. Зверніться до себе і будьте чесними
• 5. Зробіть огляд свого прогресу
• 6. Візьміть п’ять
• 7. Створіть мотиваційний робочий список відтворення
• 8. Подивіться, що ви їсте (і п'єте)
• 9. Носіть своє улюблене вбрання

Приказка «Почати - це найважче» існує недарма. Початок будь-якого завдання може вимагати набагато більшої мотивації, ніж продовження завдання, коли у вас є імпульс і фокус.

Якщо у вас також трапляється стрес або психічна боротьба в той день, навіть найпростіші речі, такі як повернення електронного листа або планування зустрічі, можуть бути абсолютно неможливими.

На щастя, є дрібниці та хакі, які ви можете зробити, щоб почувати себе більше, ніж ваші завдання, навіть коли ви не в піку психічного стану.

Наступного разу, коли у вас виникнуть проблеми з переглядом списку справ чи щоденних обов’язків на роботі чи вдома, спробуйте один із цих методів, щоб знову мотивувати.

1. Сплануйте весь свій день

Коли завдання дивляться на вас без будь-якої структури, це може здатися вражаючим і лише посилити вашу боротьбу. Управління часом є ключовим у цих ситуаціях.

«Візьміть годину, день, що дозволить ваша робота, і випишіть розпорядок дня. Прикладом можуть бути фізичні вправи рано вранці, відповідь на електронні листи протягом 10 хвилин, подальші дзвінки клієнтам того самого ранку, прогулянка навколо вашої будівлі, щоб змінити обстановку тощо.

Структуруйте це, як вам подобається, але призначайте конкретні години дня для конкретних завдань », - розповідає Нік Брайант, консультант з питань психічного здоров’я, Healthline.

Створення керівництва на ваш день робить завдання набагато більш керованими. Ви можете спланувати це за допомогою календаря на телефоні, із попередженнями, які нагадуватимуть вам, коли ви зупинитесь і переходите до нового завдання, або використовувати спеціальний додаток для організації.

2. Складіть списки - і дотримуйтесь їх

Що стосується списків, то стара приказка „Підробляй, поки не зробиш” не може бути більш доречною. Тільки простий акт запису того, що вам потрібно зробити, може викликати мотивацію та змусити вас почуватись краще та продуктивніше.

Якщо ви відчуваєте стрес або пригнічення, просто потрапляння деяких з цих думок, що кружляються у вашій голові на папір, може зробити їх набагато менш вражаючими.

«Створення списків, які заохочують продуктивність праці або зменшують відволікання, може допомогти вам зосередитися, навіть коли ваш розум не хоче цього.Почніть із завдань, які вам подобаються або які ви добре виконуєте, щоб допомогти вам залишатися мотивованими та максимізувати час, який ви проводите на роботі », - розповідає Healthline Адіна Махаллі, сертифікований фахівець з питань психічного здоров’я та сімейного догляду.

3. Розбийте все на дрібні сходинки

Складаючи списки, розділіть кожне завдання на невеликі, здавалося б, більш здійсненні завдання.

"Коли ви викреслюєте кожного зі списку, ви будете отримувати дофамін щоразу", - розповідає Healthline Крістіна Бек, керівник спільноти Supportiv. “Тож серія його коротких сплесків допоможе вам виконати низку коротких завдань. Цей ефект не триватиме дуже довго, але це достатній стимул, щоб пройти, коли ви невмотивовані ".

Коли у вас є швидкі, дрібниці, які ви можете досягти, їх легше мотивувати, незалежно від того, як мало ви думаєте, що зможете.

4. Зверніться до себе і будьте чесними

Ви відчуваєте себе згорілими, голодними або спраглими? Можливо, вас щось напружує вдома або ви застуджуєтесь. Ці незручні стани можуть зробити завдання набагато складнішими для виконання.

“У ті часи людині потрібно визначити, що перешкоджає їй. Тільки тоді вони зможуть рухатись вперед », - розповідає Healthline Лінн Бергер, ліцензований консультант з питань психічного здоров’я та кар’єри.

Хоча лікування законного випадку вигорання вимагає більш тривалих, більш продуманих змін, про інших, таких як голод, можна швидко подбати. Не бійтеся реально проаналізувати, як ви почуваєтесь і чим можете допомогти.

5. Зробіть огляд свого прогресу

«Коли я відчуваю себе пригніченим тим, скільки мені доводиться робити на своєму робочому місці, моя найкраща стратегія - проводити щотижневий огляд. Виділяючи час для того, щоб сісти, перевірити невирішені завдання та визнати виконання інших завдань, я набуваю відчуття досягнення у досягнутому та ясності щодо того, що мені ще потрібно зробити. Це чудовий спосіб зменшити почуття пригніченості, яке ми часто можемо відчувати », - розповідає доктору здоров’я лікар Марк Лаверкомб, лікар-спеціаліст, медичний викладач та письменник з The Productive Physician.

Легко пропустити, скільки ви зробили. Якщо взяти час, щоб переглянути все, що ви вже закінчили того дня або тижня, це може дати вам відчуття полегшення і навіть - наважусь сказати це - мотивацію.

Знання того, наскільки ти здатний, дає змогу зрозуміти, що ти можеш братися за речі, які раніше здавалися страшними чи неможливими.

6. Візьміть п’ять

Незалежно від того, швидко ви пройдетеся по кварталу, зробите кілька розтяжок за робочим столом чи вип’єте води, дайте собі п’ять хвилин вільного часу від роботи.

«Навіть лише п’ятиминутна пауза від того, що ти робиш, може допомогти тобі перефокусуватись, коли ти душевно борешся на роботі. Виділяйте перерви у свій день, щоб потурати своїм емоціям. Це дозволяє повернутися до свого завдання оновленим і продуктивним », - говорить Махаллі.

Вона визнає, що деяким людям буде потрібно більше перерв, ніж іншим. Отже, як завжди, порівнювати себе зі своїми колегами - це не гарна ідея.

7. Створіть мотиваційний робочий список відтворення

У багатьох людей є певний список відтворення, який вони слухають кожного разу, коли їм потрібно виконати завдання або важко виконати роботу (я зараз слухаю свій власний список відтворення!). Маючи послідовний фон для вашої роботи, це може допомогти вам отримати правильне мислення і навіть допоможе вам почувати себе більш розслабленим, коли ви відчуваєте себе невмотивованим, невмотивованим або просто тривожним.

Незалежно від того, чи це загальний список відтворення, який ви завантажуєте на Spotify, чи знайдете на YouTube, чи вибраний список пісень, які вам подобаються, дотримуйтесь його. Час від часу додавайте кілька нових пісень, щоб зберегти вашу увагу.

8. Подивіться, що ви їсте (і п'єте)

Хоча ви можете звернутися до кофеїну як до способу продовжувати рух протягом дня, занадто багато кофеїну може бути не найкращим для збереження концентрації.

Зрештою, надмірна кофеїн посилить відчуття того, що ви психічно похмурі та розмиті. Це може навіть змусити вас нервувати і нервувати - останнє, що вам потрібно, коли ви намагаєтеся бути більш продуктивними, - розповідає доктору здоров’я д-ру Джону Чубеку, автору книги „Зробіть свій проклятий сир”.

Крім того, ви, мабуть, повинні спробувати скоротити продукти та напої, які містять багато простих цукрів. Сюди входять такі речі, як газована вода, цукерки та інші солодкі страви. Це нормально в помірних кількостях, але занадто багато доданого цукру може призвести до стрибка цукру в крові та його падіння, що призведе до почуття дратівливості та туману.

"Їжте добре збалансовану дієту, зосереджену на нежирних джерелах білка, свіжих овочах (бажано на пару) і невеликій кількості високоякісних складних вуглеводів, таких як кіноа, цільні зерна та коричневий рис", - каже Чубак.

9. Носіть своє улюблене вбрання

Коли ви перебуваєте в стресі або тривозі, або просто далеко від того, кого ви хотіли б взяти, одяг та аксесуари можуть мати велике значення. Незалежно від того, чи це сорочка, яку ти абсолютно любиш, чи сукня, в якій ти відчуваєш себе надто впевнено, цей невеликий сплеск видимого позитиву може підштовхнути тебе до потрібного.

До того ж, доклавши зусиль, щоб вранці одягнутись та зробити зачіску чи макіяж, ви зможете почувати себе трохи більш організовано, що може допомогти, коли ви відчуваєте, що решта вашого життя є безладом.

Спробуйте зберігати на роботі такий кумедний аксесуар, як годинник, шарф чи браслет, щоб одягати його, коли серед дня вам починає погано, щоб ви могли трохи потік впевненості та творчості.

Хто знає. З поштовхом, можливо, все-таки почати роботу буде не найскладніше.

Сара Філдінг - письменниця з Нью-Йорка. Її роботи з’явилися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.