Груповий фітнес не ваша справа? Це може пояснити чому

Зміст

• Огляд для

Багато людей люблять високу енергію зумби. Інші жадають інтенсивності занять спінінгом у темній кімнаті під музику. Але деяким, ну, їм це не подобається будь-який з цього-Танцювальне кардіо? Ні. Крутитися на велосипеді годину? У жодному разі. HIIT у кімнаті, повній розірваних тіл? Ха! Якщо ви один з таких людей, ви не самотні. Але що таке групові заняття з фітнесу, які можуть змусити вас почувати себе некомфортно, на межі чи навіть нудьгувати?

По-перше, очевидне: «Люди, які є екстравертами, як правило, віддають перевагу фізичним вправам у групових умовах», – каже Хізер Хаузенблас, доктор філософії, професор кінезіології в Університеті Джексонвілла у Флориді. З іншого боку, інтроверти, які вважають за краще займатися спортом у власному домі, навпаки.

Незважаючи на те, що вони виняткові або більш стримані, впевненість і образ тіла часто можуть вплинути на ваші почуття щодо групових занять. Хаузенблас зазначає, що люди, які незадоволені своїм тілом, можуть виявити, що групове середовище посилює їх тривожність, вказуючи на те, що навіть інструктори з фітнесу, які, як ви вважаєте, будуть у формі та підтягнутими, можуть лякати студентів. Тож ні, це не лише дівчина з шістьма пакетами у спортивному бюстгальтері.

Тому, хоча очевидно, що ці негативні думки можуть зробити для вашої самооцінки-нічого хорошого, дівчина змушує себе відвідувати ці заняття, тому що вони модні або тому, що ви думаєте, що передбачуваний тренуватися таким чином – це не просто возитися з головою. Це також заважає вашим результатам тренувань. (Не кажучи вже про те, що якщо ви будете занадто старанно працювати на уроці, ви дійсно можете нашкодити собі. Дивіться: 3 способи уникнути травм на групових заняттях з фітнесу.)

Ви ховаєтесь у задній частині кімнати? Ви впевнені, що це може зашкодити вашому тренування. Хаузенблас каже, що участь у цих заняттях, коли ви не схвильовані або впевнені у собі, може спричинити зниження вашої мотивації. Якщо ви дивитесь на мотивацію як на інтенсивність, то відсутність мотивації означає, що у вас менше шансів дійсно наполегливо працювати і давати класу все, що у вас є. "Іншими словами, вони дуже чекають закінчення уроку", - каже вона.

Дослідження, що стосуються вправ і мотивації, показали, що хоча ваші однокласники мотивують вас працювати більше, це не обов’язково означає, що ви щасливіші. Автори статті, опублікованої в Перспективи психологічної науки повідомили, що «люди схильні порівнювати себе з іншими, найбільш схожими на них», що посилює конкурентну поведінку і навіть викликає суперництво. (Так само законна мотивація тренувань для змагань?) Але що трапиться, якщо ви постійно відчуваєте, що шанси проти вас накладаються або через те, що ви відчуваєте, що програєте конкуренцію (ви не можете стрибнути так високо або досягти вершини таблиці лідерів) ) чи у кімнаті занадто багато "подібних" спортсменів (подивіться на всіх тих жінок, які роблять так "краще" у класі)? Це дослідження показує, що ви сприймете завдання (яке б заняття ви не брали) як менш актуальне (втрачена справа) і втратите інтерес (працюєте менш наполегливо).

З усім сказаним, якщо ви дійсно хочу насолоджуватися груповими заняттями з фітнесу та отримувати від них максимальну віддачу може змінити своє почуття. Все зводиться до сприйняття. Хаузенблас каже, що у багатьох людей є думка, що всі інші в кімнаті дивляться на вас, хоча насправді це зовсім не так. Кейт Гаттер, особистий тренер, сертифікований NASM, викладала групові заняття з аеробіки, такі як зумба, а також тренування один на один, і тому вона бачила енергію в кімнаті з перших рук. Вона відкидає будь-які сумніви в собі, кажучи: «Більшість людей зосереджені на тому, як вони себе роблять, і спостерігають за інструктором. Якщо ви відчуваєте, що хтось дивиться на вас, це, ймовірно, тому, що ви чудово виглядаєте, і вони намагаються імітувати вашу форма ".

Більш глибокий погляд на те, чому ви тренуєтесь у першу чергу, також може бути корисним для підвищення мотивації, а отже, і ваших результатів, будь то груповий урок, заняття наодинці у тренажерному залі або спітніння вдома.

Одне дослідження 2002 року, опубліковане в журналі «Спортивна поведінка», показало, що жінки, які займаються танцями з аеробіки, зосереджуються на розвитку власних навичок, тобто їхня мета-бути кращою версією себе, а не найкращою у класі чи кращою за людину поруч. вони-більше займалися тренуванням. Вони більше насолоджувалися заняттями, ніж якби були занадто зайняті, порівнюючи себе з усіма іншими в залі.

Саме така внутрішня мотивація дозволяє весело, наполегливо працювати і бачити результати, чи перебуваєте ви в кімнаті, наповненій 20 моделями та спортсменами, або на килимку для йоги у вашій вітальні.

Ще одна дуже важлива річ, яку слід пам’ятати: вам не обов’язково подобатися групові заняття з фітнесу. Знаємо, шокує. Якщо ви спробували змінити своє ставлення, свій внутрішній голос і мотиватори, і ви нерухомо не насолоджуйтесь груповими заняттями, то не примушуйте це. Є багато інших способів потренуватися. Гаттер каже, що, незважаючи на зростаючу популярність групових занять фітнесом (і можливість мотивувати за допомогою змагань), вона вважає, що «більших результатів досягають набагато швидше та значніше завдяки персональним тренуванням». Вона пояснює це тим, що у неї є хтось, хто може не тільки налаштувати тренування для вас, але й покласти на вас відповідальність за те, що ви з’являлися та прогресували для досягнення ваших цілей. Якщо для вас неможливе особисте навчання ($$$), Гаттер зауважує, що ви можете отримати ті ж ефекти-потрапити у зону і зосередитись ні на чому іншому, крім себе, своєї форми та свого прогресу-від сольних вправ. "Я люблю захоплення та товариськість на заняттях з групових вправ, але я також знаю, що для моїх особистих цілей мені потрібно проводити час у тренажерному залі, працюючи над своїм індивідуальним планом фітнесу", - каже вона, і вам слід зробити те саме. (Відкрийте для себе сім трюків, щоб підштовхнути себе, коли ви тренуєтесь наодинці.)

Коли справа доходить до цього, формули «одна вправа підходить усім» немає. Більшість людей вважають, що вони найщасливіші, коли займаються тим, що їм подобається. Тож продовжуйте і спробуйте всі 20 занять з фітнесу у вашому тренажерному залі або ніколи більше не повертайтесь до одного-просто рухайтеся!

Огляд для