6 сценаріїв, які вас напружують, але не повинні

Зміст

• Огляд для

Стрес, подобається вам це чи ні, - нормальна частина життя. Кожна людина відчуває це, і, на жаль, іноді вона може виявитися в самий невідповідний момент. Але чи помічаєте ви, що певна повсякденна діяльність відчуває більший стрес, ніж слід? Ви працюєте, чекаючи черги в продуктовому магазині? Ви починаєте відчувати тривогу, коли заряд акумулятора мобільного телефону починає розряджатися?

«Реакція, на яку люди повинні стресувати, запрограмована в нашій проводці і покликана захистити нас»,-каже Джонатан Алперт, психотерапевт із Манхеттена та автор БУДЬТЕ НЕБАВНІ: Змініть своє життя за 28 днів. «Проблема полягає в тому, що ми шукаємо рішення, створюючи різні сценарії у своїй свідомості, що лише посилює стрес і тривогу». Ключ, каже Алперт, - зосередитися на рішеннях. Читайте далі, щоб отримати експертні пропозиції, які викличуть більше почуття спокою.

Сценарій 1: Вихід з дому пізно вранці.br>Ви встановлюєте будильник, щоб підготуватися до роботи. Деякі ранки ви навіть приділяєте собі години, але все одно завжди запізнюєтесь. Завжди є ще одне, що потрібно зробити дуже швидко, що заважає вам вийти за двері.

Рішення: Виділення занадто багато часу, щоб підготуватися вранці, дає багато можливостей відволіктися, і наші думки можуть почати бігти попереду наших тіл. "Менший час може дозволити вам бути більш зосередженим і розставляти пріоритети", - говорить Альперт. «Складіть список або визначте, що потрібно зробити вранці, а що можна зробити пізніше, і дотримуйтесь цього». (Однак дайте собі достатньо часу на те, що вам потрібно зробити, але не стріляйте!) Тримайте телевізор і комп’ютер вимкненими, а мобільний телефон поза досяжністю, поки не настане час піти.

Сценарій 2: Застряг у черзі.

Ви знаходитесь у черзі виписки, і людина, яка стоїть перед вами, повертається, забираючи те, що здається назавжди. Коли вони розмовляють з касиром, ви починаєте відчувати нетерплячість і дратівливість, і раптом не можете стояти на місці.

Рішення: Коли події відбуваються повільніше, ніж очікувалося, люди можуть відчувати стрес і поспішати. Ви також можете відчувати себе в пастці та вийти з-під контролю, що може нагадати вам про інші випадки, коли ви відчували себе так, каже Деніз Торделла, магістр, ліцензований професійний консультант, який спеціалізується на лікуванні тривоги, травми та залежності. «Зробіть глибокий вдих, відчуйте свої ноги на землі під собою і зосередьтесь на тому, що ви помічаєте навколо себе», — каже Торделла. "Нагадайте собі, що люди перед вами не намагаються запізнитись, вони насолоджуються моментом спілкування". Дихання і зосередженість допоможуть вам позбутися напруги.

Сценарій 3: батарея вашого мобільного телефону розряджається.

Ви весь день працювали на мобільному телефоні, і сік швидко зливається.У вас немає зарядного пристрою, і це неможливо зробити його набагато довшим.

Рішення: Мобільні телефони дають відчуття безпеки деяким людям, але є рятівним колом для інших. "Відійдіть назад і запитайте себе:" Припустимо, що акумулятор справді розрядився, що найгірше, що могло трапитися? ", - говорить Альперт. Головне - планувати заздалегідь і бути винахідливим. Запишіть номер, який вам може знадобитися, перш ніж телефон вимкнеться, і позичте чужий мобільний, якщо вам потрібно зателефонувати. Пам'ятайте, що був час, коли мобільних телефонів не існувало, і люди нормально функціонували без них. Нагадуйте собі, що через деякий час ви зможете зарядити його знову.

Сценарій 4: Страва, яку ви хотіли замовити, розпродана.

Ви весь день чекали й думали про те, щоб з’їсти цю їжу. Якщо ви обмежені алергією або обмеженнями в харчуванні, це може викликати ще більші розчарування та стрес, особливо коли ви голодні.

Рішення: Зверніть увагу на ту частину себе, яка відчуває розчарування, і визнайте це. Тоді спробуйте змінити фокус. «Так, їжа була б хорошою, але розгляньте це як можливість відкрити для себе інші смачні страви», – каже Альперт. Будьте авантюрними під час їдальні, і якщо у вас є якісь обмеження в харчуванні, завжди складайте план Б. Визнайте, що у вас є сила увічнити своє розчарування, - каже Торделла, - і зробіть крок до того, щоб змінити свої почуття. Виберіть іншу страву і попросіть офіціанта внести в неї зміни, щоб вона все ще була дієтичною.

Сценарій 5: Виконання відставання від графіка при зустрічі з кимось.

Ви знали про ці плани цілий день, можливо, навіть цілий місяць, і все -таки вам, здається, ніколи не вистачає часу. Кілька разів, коли ви будете готові, ви починаєте нервувати, чекаючи, і починаєте займатися іншими справами.

Рішення: Час, здається, відходить від вас, тому що ви втрачаєте фокус на тому, що маєте робити. Припиніть дивитися телевізор або надсилати електронні листи аж до хвилини, коли ви повинні піти. Замість цього, зверніть увагу на тут і зараз, пропонує Торделла. "Запитайте себе:" Що мені потрібно зробити, щоб підготуватися ", і" Як я буду це робити ", - каже вона. Якщо ви будете готові рано і починаєте відчувати тривогу в очікуванні, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, повторити афірмацію або послухати спокійну музику.

Сценарій 6: Кидати всю ніч.

Ви продовжуєте кидатись і обертатися, і це починає зводити вас з розуму. Ви знаєте, що зараз ви будете спати ще менше, і незважаючи на те, що ваше тіло відчуває втому, ваш розум просто не вимкнеться.

Рішення: Закрийте очі і уявіть себе в тихому місці, як-от пляж або засніжена гора, — пропонує Торделла. "Коли ви лежите у своєму ліжку, відчуваючи свою вагу біля ліжка, чуйте звуки з цього місця і відчувайте повітря на своїй шкірі. Продовжуйте глибоко дихати з діафрагми і продовжуйте довжину видиху, коли знімаєте напругу тримає ", - каже вона. Якщо ви все ще не заснули протягом 20 хвилин, встаньте і спробуйте приготувати чашку чаю без кофеїну або невелику закуску, яка сприяє сну. Також може допомогти записати свої думки на папері або в щоденник, якщо він у вас є. «Якщо ви повертаєтесь у ліжко, а думки не зникають, нагадайте собі, що вони записані, і уявіть, як вони спливають, коли ви повертаєте своє усвідомлення до свого дихання».

Щоб дізнатися більше прийомів боротьби зі стресовими ситуаціями, Торделла рекомендує цю книгу Посібник із заспокоєння в будь-який час і в будь-який час: 77 простих стратегій безтурботності від Кейт Хенлі

Огляд для