Як побудувати внутрішньоособисті навички

Зміст

• Якими вони є
• Чому вони важливі
• Складіть (і дотримуйтесь) графік
• Перенаправляйте свої природні таланти
• Спробуйте медитацію
• Знайдіть час для саморефлексії
• Ведіть журнал
• Виховуйте співчуття
• Тренуйтеся в позитивній бесіді
• Ризикуйте
• Враховуйте свої цілі
• Поговоріть з терапевтом

Якими вони є

Хоча ви, можливо, не витрачаєте багато часу на розгляд своїх внутрішньоособистих навичок, вони вступають у гру досить регулярно. Насправді ви, мабуть, використовуєте ці навички у більшості сфер свого життя.

Внутрішньоособисті (“у собі”) навички - це внутрішні здібності та поведінка, які допомагають управляти емоціями, справлятися з проблемами та засвоювати нову інформацію.

Ці навички, що стосуються емоційного інтелекту, включають такі речі, як:

• самовпевненість
• стійкість
• самодисципліна
• наполегливість
• відкритість до нових ідей
• здатність долати відволікаючі фактори
• управління часом

Чому вони важливі

Можливо, ви помічали, що всі ці вміння пов’язані з вашою здатністю до саморегуляції.

Людям із сильними здібностями до саморегуляції часто буває легше:

• управління поведінкою та емоціями
• проблеми вивітрювання
• робота над цілями, незважаючи на відволікання

На відміну від міжособистісних навичок, таких як активне слухання, внутрішньоособистісні навички можуть мати менший негативний вплив на вашу взаємодію з іншими. Але вони все ще необхідні.

Не хвилюйтеся, якщо ці навички не з’являться у вас природним шляхом. Абсолютно можливо розвивати внутрішньоособистісний інтелект. 10 підказок нижче можуть допомогти.

Складіть (і дотримуйтесь) графік

Чи вас переповнюють обов'язки та списки справ?

Можливо, ви часто забуваєте про зобов'язання або дозволяєте тим, що вам не подобаються, домашні справи, бо вам ніколи не хочеться їх виконувати.

Почати важко, коли ви не уявляєте, з чого почати. Ви продовжуєте відкладати справи, але, звичайно, у вас залишається менше часу для вирішення всіх цих (потенційно неприємних) завдань.

Якщо ви схильні відхилятися від завдання, коли вам багато чого потрібно зробити, спробуйте скласти графік, який включає робочі зобов’язання та зустрічі, а також соціальні заходи, домашні справи та догляд за собою, такі як фізичні вправи та релаксація.

Це може допомогти, оскільки:

• Нагадування про все, що вам потрібно виконати, може допомогти вам не відставати, незважаючи на відволікання
• Планування приємних занять нагадує вам, що на вас чекає більше, ніж ця гора пральні

Через кілька тижнів ви можете помітити зміну в управлінні своїм часом - навіть без допомоги розкладу.

Перенаправляйте свої природні таланти

Дуже мало людей, які від природи вміють у всьому, і це нормально! Але у вас, мабуть, є певні сильні сторони, навіть якщо ви їх ще не визнаєте.

Можливо, у вас є вміння терпіти з маленькими дітьми чи грубими колегами, але ви менш терплячі до себе, коли робите помилки.

Або, можливо, ви фантастично вирішуєте проблеми на роботі, але вам важко вирішити труднощі в особистому житті.

Загальноприйняте спрямовувати емоційні навички назовні так, щоб приносити користь іншим, і не застосовувати ці самі навички до власного досвіду.

Це може скластися враження, що вам не вистачає цих навичок, коли насправді вам просто легше допомогти іншим людям. Але ви заслуговуєте на ту саму підтримку.

Почніть практикувати ці сильні сторони, обмірковуючи, що б ви зробили для когось іншого у вашій ситуації.

Наприклад, якщо ви заохочуєте друга дотримуватися чогось складного, наприклад, спрямовуйте цю наполегливість до себе, а не відмовляйтеся.

Спробуйте медитацію

Медитація може допомогти вам навчитися усвідомлено розпізнавати і приймати те, що ви думаєте і відчуваєте, не потрапляючи в пастку негативних спіралей думки або самосуду.

Це практична практика для багатьох людей, які прагнуть підвищити емоційну обізнаність.

До його основних переваг належать:

• розслаблення

Можливо, ці ефекти безпосередньо не допомагають вам відновити зв’язок із собою. Але вони можуть сприяти покращенню фізичного та емоційного самопочуття.

Почуття розумової та фізичної сили може допомогти підвищити вашу внутрішню рішучість, полегшуючи роботу у важких ситуаціях.

Медітація також має інші переваги, більш актуальні для підвищення самосвідомості:

• Це може допомогти вам ефективніше зосередити свою увагу, що може призвести до всіх сфер життя.
• Підвищена уважність ваша готовність розглядати нові шляхи вирішення проблем.

Знайдіть час для саморефлексії

Саморефлексія може здатися досить великим завданням. І так, це може покривати багато землі.

Але це насправді передбачає лише обдумування ваших дій, вибору та важливих речей у вашому житті, включаючи особисті цінності та близьких людей.

Коли ви саморефлексуєте, ви можете звернути увагу на те, які звички вам добре підходять і де ви стикаєтесь із проблемами.

Можливо ти:

• уникайте друзів, замість того, щоб спиратися на них під час боротьби
• зволікати із завданнями на роботі, коли ти їх не розумієш

Цей процес також може допомогти зміцнити ваші знання про людей та речі, які дійсно важливі.

Це дає вам можливість досліджувати нові шляхи досягнення або дотримання цих речей.

Наприклад, ваші друзі для вас багато значать, тому ви вирішили, що вам потрібно знайти метод подолання, який не передбачає їх відключення.

Ведіть журнал

Щоденник може допомогти вам зв’язатись із самим собою на глибокому емоційному рівні, надаючи відчутний запис думок і почуттів, на які можна озирнутися пізніше.

Ваш журнал - це письмовий запис ви. Це забезпечує великий простір для відстеження важливих цілей, емоцій та загального щоденного досвіду.

Це також допомагає визначити речі, до яких ви хочете звернутися, наприклад, низьку впевненість у собі чи відсутність мотивації.

Ведення журналу також може продемонструвати зростання з часом.

Коли ви сумніваєтеся у своїх внутрішніх здібностях або відчуваєте, що мало що зробили, оглянувши місяці чи роки в минулому, ви зможете показати, де сяяли ваші вміння.

Можливо, ви добре справлялися з кризою або, наприклад, мали стійкість відмовлятися від болісного розриву відносин.

Виховуйте співчуття

Збільшення співчуття до інших може допомогти вам більше співзвучити з вашим власним емоційним досвідом і допомогти вашому самочувству процвітати.

Співчуття не завжди легко. Часто особливо важко проявляти співчуття до людей, які погано ставляться до інших і демонструють недобру, неблагонадійну поведінку.

Але приказка "Постався на їхнє місце" завжди є гарним місцем для початку. Розгляд точки зору іншої людини часто дає зрозуміти, чому вони можуть діяти певним чином.

Виконання випадкового вчинку доброти також може допомогти розвинути позитивні почуття до оточуючих та до себе.

Це також допомагає запам’ятати всім робить помилки.

Якщо ви відчуваєте сором чи провину через те, про що шкодуєте, зробіть це, пам’ятайте, що всі ми робимо те, що бажаємо, щоб змогли стерти. Життя не дає переваг, але ви завжди можете спробувати ще раз.

Вдруге (або втретє) ви отримаєте більше знань та досвіду, збільшуючи шанси на все правильно.

Співчуття та інші навички самосвідомості полегшують:

• визнати, де ви помилилися
• визнайте, що основні фактори та особисті труднощі часто ускладнюють вибір найкращого вибору в будь-якій ситуації
• вважають, що більшість людей (включаючи вас самих) намагаються робити все можливе з тим, що мають

Тренуйтеся в позитивній бесіді

Те, як ви розмовляєте із собою та думаєте про себе, може мати великий вплив на ваш внутрішній досвід.

Негативні моделі думок і жорстка самокритичність можуть здатися хорошим способом мотивувати себе і притягувати себе до відповідальності за помилки, але частіше за все це має зворотний ефект.

Замість того, щоб подумки пережовувати себе, коли ви зіпсуєте, спробуйте поглянути на те, де ви досягли успіху. Що підійшло вам?

Все-таки розумно зауважити, де у вас є місце для зростання. Але похвала за сильні сторони та досягнення може допомогти вам підійти до цих слабших місць з більшою впевненістю та рішучістю.

Це може допомогти спростити спробу пізніше.

Ризикуйте

Спробувати щось нове може бути страшним. Часто здається безпечнішим дотримуватися того, що, на вашу думку, вже працює.

Але іноді невеликий ризик може окупитися, незалежно від того:

• намагаючись допомогти відносинам процвітати
• початок нової кар'єри
• підбираючи нове хобі

Дотримання тих самих процедур може стримувати вас і не давати вам досліджувати альтернативи, які можуть ще ефективніше задовольнити ваші потреби.

Ризик, який закінчується успіхом, може підвищити впевненість у собі та спонукати вас продовжувати пробувати нові речі.

Але ризик, який не працює, може призвести до прогресу.

Ви все ще формуєте такі риси, як стійкість і наполегливість, оскільки, пройшовши невдачі, ви завжди можете продовжувати і спробувати знову.

Враховуйте свої цілі

Цілі багато говорять про те, хто ти як людина і що рухає тобою. Вони допомагають інформувати ваш вибір та формувати ваше життя.

Важливо мати цілі як на найближче, так і на більш віддалене майбутнє.

Успіх із меншими цілями, такими як відмова від небажаної звички чи читання книги щомісяця, може надати вам можливість робити більш широкі цілі, які вимагають довготривалих зусиль, наприклад, зменшення вуглецевого сліду або стати цілком чесною людиною.

Реалістичні цілі враховують ваші обмеження та особисті сили.

Визнання своїх минулих досягнень сприяє самосвідомості, а також зміцнює вашу мужність робити більші кроки з майбутніми цілями.

Думати про людину, якою ти хочеш стати, може допомогти тобі продовжувати ставити цілі для досягнення цих мрій.

Поговоріть з терапевтом

Самостійно розширити емоційний інтелект не завжди легко, особливо якщо ви маєте лише неясне уявлення про риси, які хочете зміцнити.

За допомогою терапевта ви часто можете підвищити рівень самосвідомості, визначаючи виклики чи проблеми, що виникають у ваших думках та звичках.

Терапевт також може допомогти вам зв’язати конкретні моделі із внутрішньоособистими навичками та запропонувати рекомендації щодо сфер, гідних подальшого вивчення.

Наприклад, якщо ви намагаєтеся пробачити собі помилки, які зробили, терапевт може допомогти вам пов’язати це із внутрішнім співчуттям і навчити навичкам для підвищення самодобрості.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.