6 способів, як ваша дієта зіпсується з вашим обміном речовин

Зміст

• Помилка метаболізму: неправильний сніданок
• Помилка обміну речовин: скупіння
• на білку
• Помилка обміну речовин: менше їсти, щоб схуднути
• Помилка обміну речовин: пити
• Дієтична сода
• Помилка обміну речовин: Ні
• Продукція для прання
• Помилка обміну речовин: очищення
• Огляд для

Там ви так наполегливо працюєте, щоб скинути кілограми: розбиваючи сідниці у спортзалі, скорочуючи калорії, вживаючи більше овочів, можливо, навіть намагаючись очиститися. І хоча ви можете знайти експертів, які б рекомендували всі ці зусилля, ваш план насправді може зірвати ваші цілі щодо схуднення.

Як би це не суперечило і не викликало розчарування, деякі поширені помилки в дієті можуть уповільнити ваш метаболізм, вашу внутрішню піч, яка спалює калорії цілодобово, незалежно від того, бігаєте ви під час занять спіном або сидите на столі біля телевізора. Це не означає, що вам слід припинити відвідування тренажерного залу і купити півлітру шоколадної стружки шоколаду. Продовжуйте працювати і продовжуйте програвати за допомогою цих простих виправлень.

Помилка метаболізму: неправильний сніданок

Вам знову і знову говорили, що люди, які їдять вранці, як правило, мають меншу талію, але дехто вважає, що їдіння вранці насправді робить їх голоднішими. Якщо ви можете розібратися, можливо, «здоровий сніданок», який ви їсте, наприклад, каші та фрукти, містить занадто багато вуглеводів, що змушує вас переїдати пізніше.

«Коли у вас повільний метаболізм, це часто є ознакою того, що у вас є резистентність до інсуліну — вашому організму важко переміщати цукор з кровотоку в клітини для отримання палива, і коли це не працює належним чином, ви навіть відчуваєте голод. коли ти фізично ні», – каже Керолайн Седерквіст, доктор медичних наук, експерт з харчування та метаболізму та медичний директор BistroMD, онлайн-програми дієти. Це особливо помітно після пробудження. Вранці рівень інсуліну підвищується-їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, а інсулін зростає ще більше, а потім швидко ковтає носом, залишаючи вас полуденним до полудня.

Рішення: Поєднуйте ці вуглеводи з білком, щоб уповільнити реакцію цукру в крові. Намагайтеся 30 грамів білка (склянка сиру або два яйця і ємність звичайного грецького йогурту з низьким вмістом жиру) і приблизно 20-30 грамів вуглеводів (середній банан, великий шматок тосту або пакетик звичайної вівсяної каші) ).

Помилка обміну речовин: скупіння

на білку

Весь день ваше тіло проходить через процес, який називається білковим оборотом, в основному руйнуючи власні м’язові тканини. Цілком нормально, але багато жінок не їдять достатньо білка (який містить амінокислоти, основну «їжу» для м’язів), щоб протидіяти цьому ефекту та належним чином підтримувати м’язову масу. Недобре, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, незалежно від того, що ви робите.

Рішення: Добова норма білка для жінок становить 45-50 грамів, але доктор Седеркіст каже, що жінки залишаються дефіцитними і не можуть підтримувати свій метаболізм оптимально і спалюють жирові відкладення. Обов’язково отримуйте 30 грамів (приблизно 4 унції курки) на сніданок, обід та вечерю, а також 10–15 грамів у закусках.

Помилка обміну речовин: менше їсти, щоб схуднути

Так, ви повинні скоротити калорії, щоб поміститися в меншому розмірі. Але оскільки кількість на шкалі зменшується, ваш метаболізм також може зануритися з двох причин: По-перше, хоча частина втраченої ваги-це жир, частина-м’язи, що розпалюють калорії. По-друге, «твоє тіло має «комфортну» вагу, тому що ми генетично налаштовані на боротьбу з голодуванням. Коли ви втрачаєте вагу, ваше тіло намагається зосередитися на калоріях, щоб повернути вас до вихідного рівня», — говорить Роберт. Янагісава, доктор медичних наук, директор програми контролю ваги під медичним наглядом на горі Синай. Ви також можете відчувати голод, коли ваше тіло намагається переконати вас повернутися до заданої точки. На щастя, ваше тіло поступово скине вашу вагу до нового базового рівня, додає доктор Янагісава.

Рішення: Поки ваше тіло не перестане саботувати ваші зусилля щодо схуднення, найважливіше, що ви можете зробити,-це завантажити фрукти та овочі. Ваша система шлунково-кишкового тракту працює понаднормово, щоб розбити їх (спалюючи кілька додаткових калорій), але найголовніше, що вони є ефективним способом боротьби з цим зайвим голодом, заповнюючи вас клітковиною з низьким вмістом калорій. Завантажуйте половину тарілки продуктами під час кожного прийому їжі і їжте салат з вінегретом до або після обіду. Салат уповільнює швидкість споживання їжі, надаючи гормонам проти голоду 20-30 хвилин, необхідних для того, щоб ви відчували ситість і їли менше під час їжі-або краще зможете протистояти десерту після цього,-каже доктор медицини Скотт Айзекс експерт з метаболізму та автор Подолайте переїдання зараз!

Помилка обміну речовин: пити

Дієтична сода

Це жорстокий поворот долі, що щось безкалорійне може збити вас. «Дослідження показують, що штучний цукор стимулює ті самі гормональні та метаболічні реакції, що й справжній цукор», – говорить доктор Седерквіст. Коли ви їсте фальшивий підсолоджувач, рецептори вашого мозку та кишечника передбачають отримання калорій із цукру; у відповідь ваше тіло виділяє гормон, що накопичує жир, інсулін.

Рішення: «Викиньте продукти без калорій і почніть їсти справжню їжу», — каже доктор Седерквіст. Ви хочете повністю виключити дієтичну соду, але якщо ви є дівчиною на три банки на день і не хочете кидати холодну індичку, почніть з скорочення однієї банки і завжди вживайте дієтичні напої під час їжі. "Таким чином ваше тіло отримує калорії, на які очікує, тому реакція на інсулін зменшується", - пояснює доктор Седеркіст.

Помилка обміну речовин: Ні

Продукція для прання

Пестициди - це не просто вбивці комах, вони також порушують роботу ендокринної системи. Оскільки ендокринна система контролює обмін речовин, вплив певних хімічних речовин може підвищити апетит, стимулювати жирові клітини та викликати уповільнений обмін речовин, говорить доктор Айзекс. Залишки пестицидів на продуктах (а також на будь -якій пластиковій упаковці) вони можуть знизити рівень гормонів і навіть призвести до збільшення ваги.

Рішення: Продовжуйте їсти ці фрукти та овочі, але ретельно мийте все, навіть "попередньо вимиті" салатні суміші та продукти, шкірку яких ви не з’їсте, наприклад, дині та авокадо. Доктор Айзекс рекомендує занурюватись у велику миску з водою на одну -дві хвилини, потім промити під проточною водою. М’якою щіткою очистіть цитрусові та інші продукти з твердою шкіркою.

Помилка обміну речовин: очищення

Якщо є одна особливість голодування на соку, ви досить швидко втрачаєте вагу. Але більшість з них-це водяна та м’язова тканини, каже доктор Седеркіст. Ви, напевно, можете здогадатися, куди ми йдемо з цим: коли ви відмовляєте своєму організму в поживних речовинах, які йому потрібні, споживаючи занадто мало калорій та недостатню кількість білка, ваше тіло розщеплює м’язову тканину. "Зрештою, ви просто наберете цю вагу, коли знову почнете їсти, а може, навіть більше, тому що втратили м'язову масу", - каже вона. Деякі очищення можуть тривати три тижні або місяць, але багато-це всього лише три дні-достатньо часу, щоб пошкодити ваш метаболізм. Ой.

Рішення: Повністю пропустіть очищення.

Огляд для