7 поодиноких змін здоров'я з серйозним впливом

Зміст

• Ваш обід-це салат
• Ви знаходите час для медитації
• Ви перший, хто спробує це нове місце тапас
• Ви п’єте аспірин від головного болю
• Ви ніколи не пропускаєте Starbucks
• Ви із задоволенням подолаєте сходи
• Ви часто відвідуєте суші-бар і завжди замовляєте Edamame
• Огляд для

Ви знаєте, що вам слід «медитувати», обходити ліфт до сходів і замовляти салат замість бутерброда-це, зрештою, «здорові» речі. Але коли ви не можете розслабитися, побігли того ранку й жадієте хліба, легко подумати, що один крихітний вибір нічого не означає. Однак останні дослідження показують, що деякі, здавалося б, незначні вчинки можуть мати значну віддачу, коли справа доходить до вашого фізичного та психічного здоров’я, талії та продуктивності. Зробіть ці сім варіантів і ніколи більше не переживайте, що зробили неправильно.

Ваш обід-це салат

Дослідження показують: Значно знижується ризик смерті від хронічних захворювань

Якщо ваш полуденний замовлення за замовчуванням — це купа листової зелені, похована під іншими свіжими овочами — і ви рідко отримуєте шинку та сир на житі — ви різко зменшуєте свої шанси зустріти свою долю через неінфекційні хронічні захворювання, такі як хвороби серця, діабет, і рак. Насправді, нещодавнє дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я показало, що 63 відсотки смертей у 2008 році у всьому світі були спричинені цими захворюваннями, а погане харчування було важливим фактором. Для порівняння, люди, які живуть у культурах, які переважно споживають рослинну дієту, рідко стають жертвами цих умов.

Ви знаходите час для медитації

Дослідження показують: Менше занепокоєння та зниження артеріального тиску

Дослідження 2012 року показало, що лише сім днів щоденного 30-хвилинного посередництва знижували артеріальний тиск учасників та симптоми тривоги та депресії. Регулярно медитуйте протягом восьми тижнів, і ви можете стати щасливішими та співчутливішими: Уважна медитація-найпоширеніший вид, який зосереджений на диханні та усвідомленні-

призвело до позитивних тривалих змін в областях мозку, які керують емоціями в недавньому китайському дослідженні. Не знаєте, з чого почати? Нам подобається Жива медитація ($16,50; amazon.com) з Девідом Харшада Вагнером.

Ви перший, хто спробує це нове місце тапас

Дослідження показують: це здоровий спосіб їсти смажену їжу

Іспанські тапас – це, як правило, невеликі страви, що складаються з різного м’яса, зерна та овочів, і велика частина його смажена. Хоча це може збільшити кількість калорій, іспанська кулінарна традиція смажити їжу в оливковій або соняшниковій олії може не збільшити ризик серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у Британський медичний журнал. Тож відмовтеся від картоплі фрі на користь пататас бравас, коли з’являється тяга до смаженої їжі.

Ви п’єте аспірин від головного болю

Дослідження показують: зниження ризику меланоми

Якщо ви потягнетеся за старомодним добрим аспірином, щоб заспокоїти голову, ви могли б зменшити свою ймовірність раку шкіри. Згідно з останнім дослідженням, опублікованим у журналі Рак, жінки, які регулярно приймають знеболюючі, мали на 21 % менший ризик розвитку меланоми порівняно з особами, які не вживають аспірин. Дослідники припускають, що здатність ліків зменшувати запалення може бути відповідальною за користь.

Ви ніколи не пропускаєте Starbucks

Дослідження показують: краще розуміння та утримання інформації

Ваше ранкове виправлення справді може збадьорити вас: дослідження, проведене в Університетському колажі медичних наук у Нью -Делі, Індія, показало, що споживання всього 3 міліграмів кофеїну допомагало дорослим швидше обробляти відповідну інформацію. Оскільки чашка java містить близько 80 мг, наступного разу, коли ви зіткнетеся з важким інформаційним завданням на роботі, аналізуючи електронні таблиці чи все, що вимагає поглинання та розуміння фактів, обов’язково спершу відвідайте кав’ярню.

Ви із задоволенням подолаєте сходи

Дослідження показують: можливість скорочення майже на два розміри

Скинути 12 фунтів за рік так само легко, як вибирати сходи замість ескалатора або ліфта майже щодня, каже Сону С. Ахлувалія, доктор медицини, клінічний керівник ортопедичної хірургії в Медичному центрі Cedars Sinai. Окрім того, що вони не вписуються у ваші джинси на задній частині шафи (принаймні, туди йдуть наші, коли вони не підходять), переваги тут великі: численні дослідження показують, що втрата лише 10 відсотків ваги вашого тіла може знизити кров’яний тиск, знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та зменшити внутрішнє запалення-що означає зниження ризику інсульту, інфаркту та деяких видів раку відповідно-а також менший тиск на суглоби.

Ви часто відвідуєте суші-бар і завжди замовляєте Edamame

Дослідження показують: Захист від раку печінки, легенів і товстої кишки

Ви вже робите здоровий вибір, оскільки риба багата омега-3 жирними кислотами, які борються з хворобами. Однак, починаючи їжу з гризу едамаму, ви можете ще більше посилити свій захист: згідно з дослідженням 2013 року, опублікованому в Food Research International, соєві боби містять сполуку під назвою олеїнова кислота, яка, на думку дослідників, пригнічує ріст клітин на 73 відсотки при раку товстої кишки, 70 % - рак печінки, 68 % - рак легенів. Чим вища доза олеїнової кислоти, тим більше користі побачили дослідники, тому розглядають можливість зробити суші та ніч едамаме звичайним заняттям.

Огляд для