Переваги дихання уджяї та як це зробити

Зміст

• Як робити уджайі дихання
• Які потенційні переваги?
• Для лікування раку та хіміотерапії
• При депресії
• При гіпотиреозі
• Які переваги йоги?
• Суть

За даними Центрального Мічиганського університету, дихання уджяї - це техніка, яка дозволяє заспокоїти розум, зосередившись на своєму диханні.

Це допомагає вам відмінити думки, які можуть відвернути вас від вашого медитативного стану.

Застосовуваний у практиці йоги, він також створює звук, який допомагає синхронізувати рухи з диханням.

Це найпоширеніша форма пранаями (контроль дихання), яка використовується під час практикувань асани (пози тіла / пози).

В йозі дихання не менш важливе - іноді навіть важливіше - як фізична поза.

Дихання уджджаї також називають:

• переможне дихання
• океанське дихання
• зміїне дихання
• пошепки дихання
• хропіння дихання
• уджайі пранаяма

Як робити уджайі дихання

За даними Національної медичної бібліотеки, під час дихання уджяї і вдих, і видих здійснюються через ніс.

Під час вдиху та видиху:

• Тримайте рот закритим.
• Обмежте горло до того, що ваше дихання видає поспішний шум, майже як хропіння.
• Контролюйте своє дихання діафрагмою.
• Тримайте вдихи та видихи рівними за тривалістю.

Це може заспокоїти і врівноважити.

Спочатку може здаватися, що вам не вистачає повітря, але техніка повинна стати простішою на практиці.

Які потенційні переваги?

За даними Національного центру охорони здоров’я, фізичної активності та інвалідності, уджайі дихання може:

• покращити свою концентрацію
• зняти напругу по всьому тілу
• регулюють нагрівання і охолодження тіла, зігріваючи серцевину зсередини

Для лікування раку та хіміотерапії

Вказано, що дихання йоги може покращити порушення сну, тривожність та психічну якість життя людей, хворих на рак, які отримують хіміотерапію.

Дослідники дійшли висновку, що ці позитивні висновки потребують підтвердження в більш масштабному дослідженні.

При депресії

Показник вказував на те, що симптоми значно зменшились у людей, які страждають на сильний депресивний розлад під час участі в програмі йоги, включаючи зв’язне дихання.

При гіпотиреозі

Невеликий займався навчанням людей, які страждають гіпотиреозом, в дихальних вправах йоги. Результати показали сприятливий вплив на їх легеневі функції.

Хоча клінічних досліджень, що підтверджують цю думку, немає, багато практикуючих йогу вважають, що заняття йогою, зосереджене на диханні уджайї, може збалансувати всю ендокринну систему, тим самим приносячи користь людям із захворюваннями щитовидної залози.

Які переваги йоги?

припускає, що йога, яка включала б дихання уджяї, може принести переваги способу життя, такі як:

• поліпшення сну
• зниження стресу
• мотивація до більш регулярних фізичних вправ
• мотивація харчуватися здоровіше

Суть

Дихання уджяї - найпоширеніша форма контролю дихання, що використовується в йозі.

Це техніка, яка фокусується на диханні носом і стисканні горла, щоб видати звук, схожий на легкий хропіння.

Існує ряд переваг, які можна реалізувати за допомогою дихання уджяї, зокрема:

• поліпшення концентрації
• зняття напруги
• регульована температура тіла