8 хвилин до найкращої верхньої частини тіла

Зміст

• Огляд для

Якщо ви зневажливо дивитеся на сорочки без рукавів у своїй шафі, це тренування не могло бути кращого часу. За допомогою цих чотирьох простих рухів ви будете націлюватися на свої руки, груди, плечі та спину. До того ж, зміцнюючись, ви покращите свою поставу. "Це ідеальне поєднання вправ, які допоможуть тонізувати всю верхню частину тіла, включаючи прес, тому ви будете стояти вище і виглядати стрункіше - швидко", - каже Джун Кан, директор пілатесу в спортивному клубі Lakeshore в Боулдері, штат Колорадо. , який створив це тренування виключно для Shape. Тепер постає питання: скільки наполегливих безрукавок ви можете раціоналізувати, купуючи цієї весни?

Це остання в серії з трьох частин про тренування ф’южн. Не забудьте відвідати FusionForFitness.com та ознайомитися з іншими тренуваннями від редакторів Shape. Крім того, ви можете приєднатися до нашої безкоштовної інтерактивної програми дієти та фітнесу Get Fusion Fit.

Що робити

Розігрітися Зробіть 10-12 рухів вперед і назад, потім таку ж кількість великих кіл рук.

Тренування Виконайте по 1 підходу кожного ходу в зазначеному порядку (відпочинок між підходами не більше 30 секунд, якщо необхідно). Закінчити розтягуванням. Щоб збільшити труднощі, виконуйте другий підхід кожного ходу.

Як часто їх робити Закінчуйте цю вправу двічі на тиждень, самостійно або як частину вашого звичайного розпорядку дня. Для підвищення тонусу голова до ніг поєднайте ці злиття рухів з основними вправами з частини I та рухами нижньої частини тіла з частини II у лютому та березні відповідно; Знайдіть кожне тренування на FusionForFitness.com.

Огляд для