9 порад для відновлення нарцисичного зловживання

Зміст

• Визнати та прийняти зловживання
• Встановіть свої межі та чітко сформулюйте їх
• Підготуйтеся до складних емоцій
• Поверніть свою особу
• Попрактикуйтесь у співчутті
• Зрозумійте, що ваші почуття можуть затриматися
• Бувай здоров
• Поговоріть з іншими
• Отримати професійну підтримку

Якщо ви нещодавно закінчили токсичні стосунки з кимось із самозакоханими рисами, ви, мабуть, стикаєтесь з великою кількістю ушкоджень і розгубленості.

Навіть коли ти глибоко в глибині душі знаєш, що ти не винен, вважаючи, що це часто зовсім інша історія.

Якщо ви думаєте, що ви могли б зробити інакше, щоб запобігти жорстокому поводженню чи допомогти коханій людині вирішити їхні проблеми, це може поглибити ваші емоційні хвилювання.

Токсичні стосунки також мають подібність із залежністю, пояснює Еллен Бірос, терапевт із Сувані, штат Джорджія, яка спеціалізується на допомозі людям відновитись після жорстоких стосунків.

“Стосунки сп’янілі. Існує переривчасте підкріплення, і є багато сорому та провини у стосунках », - говорить Бірос.

Ці фактори можуть зіграти роль, коли ви намагаєтесь відновитись.

Ви знаєте, що стосунки не були здоровими. Ви знаєте, що вони жорстоко поводилися з вами. Але ти все ще не можеш похитнутись своїх спогадів про те, як ти почувався спочатку і про добрі часи, які був у тебе.

Ці спогади можуть змусити вас жадати їхньої компанії і відчувати, що ви зробите все, щоб знову заслужити їхню любов і схвалення.

Зловживання часто глибоко травмує, і процес загоєння може зайняти деякий час.

Якщо ви відчуваєте себе загубленими, наведені нижче поради можуть допомогти вам зробити перші кроки на шляху до одужання.

Визнати та прийняти зловживання

Визнання того, що ви зазнавали зловживань з боку романтичного партнера, члена сім'ї чи друга, є важливим першим кроком до одужання.

На початку процесу зцілення вам може бути важко відкласти обґрунтування та потенційні виправдання для поведінки іншої людини.

Насправді ви можете почувати себе цілком готовими взяти на себе звинувачення, якщо це означає, що вам не доведеться визнавати, що хтось, кого ви любите, навмисно вас поранив.

Це нормально і цілком зрозуміло.

Відмова може захистити вас певним чином. Сильна романтична чи сімейна любов затьмарює реальність для багатьох людей.

Також важко визнати, що одним людям просто не все одно, коли вони завдають шкоди іншим.

Але заперечення того, що сталося, заважає вам вирішити це питання і зцілити від цього. Це також може налаштувати вас на більший біль у майбутньому.

Якщо ви знаєте, що ваша кохана людина зазнала власних емоційних переживань, ви можете співпереживати цій боротьбі та захотіти дати їй другий шанс.

Співчуття ніколи не є помилковим, але проблеми з психічним здоров’ям не виправдовують зловживання. Ви завжди можете заохотити їх звернутися за підтримкою - і при цьому створити достатньо місця для захисту себе.

"Озбройтеся освітою щодо самозакоханої поведінки", - рекомендує Бірос.

Навчившись визначати тактику, яку часто використовують люди з нарцисизмом, можна легше змиритися зі своїм досвідом.

Встановіть свої межі та чітко сформулюйте їх

Терапевти та спеціалісти з відновлення зловживань часто рекомендують по можливості припинити всі контакти з колишнім партнером після закінчення відносин.

Відсутність контакту для них - це не просто межа. Це також межа для вас, та, яку спочатку вам може здатися надзвичайно складною.

Поширене відчуття спокуси зв’язатись із телефонними дзвінками та повідомленнями або відповісти на них, особливо якщо вони щиро вибачаються та обіцяють змінитись.

Блокування їх номера, електронної адреси та облікових записів у соціальних мережах може допомогти вам уникнути цієї спокуси.

Пам’ятайте, що вони все одно можуть спробувати зв’язатися з вами іншими маршрутами, тому може допомогти скласти план, як ви з цим справитесь.

Але не контактувати можливо не в кожній ситуації. Можливо, у вас з ними діти, або вони є членами сім'ї, яких ви іноді бачитимете на зборах.

Якщо так, подумайте про те, що ви хочете і потребуєте: "Я заслуговую на те, щоб до мене ставились з повагою".

Потім перетворіть це на межу: "Я готовий поговорити з вами, але якщо ви будете кричати, лаятися або називати мене, я негайно піду".

Щоб створити для себе необхідний простір та відстань, враховуйте також особисті межі, такі як:

• не передавати особисту інформацію (ключовий крок у сірому розгойдуванні)
• обмеження спілкування на одній платформі, як-от електронна адреса, яку ви не використовуєте ні для чого іншого

Підготуйтеся до складних емоцій

Більшість розривів стосуються хворобливих відчуттів, зокрема:

• горе і втрата
• шок
• гнів
• смуток або почуття депресії

Після припинення стосунків, що характеризуються самозакоханими зловживаннями, ви можете пережити це разом з іншими типами емоційних переживань, пояснює Бірос.

Це включає:

• тривожність
• страх
• параної
• сором

Травма токсичних стосунків також може викликати у вас симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Токсичні люди можуть заподіяти сильний біль. Але вони також мають хист, щоб змусити вас повірити в їх реальність.

Отже, хоча ви, можливо, зазнали глибоких емоційних ран, ви все одно можете поставити під сумнів власні дії.

Наприклад, ваша любов до них може переконати вас, що це ваша вина, що вони маніпулювали вами і поводилися з вами.

Розрив токсичних сімейних стосунків також може викликати почуття провини або нелояльності.

Це звичайні емоційні переживання. Працювати лише над ними не завжди легко, особливо коли ви відчуваєте розгубленість від тактики маніпуляцій.

Терапевт може запропонувати підтримку, коли ви починаєте орієнтуватися в цих складних почуттях.

Поверніть свою особу

Люди з самозакоханими рисами часто очікують, що інші поводяться певним чином. Вони жорстоко принижують або критикують людей за те, що вони не відповідають цим стандартам. Ось як це може виглядати:

• Ваш колишній сказав, що ваше волосся виглядало "дурним і потворним", тож ви його змінили.
• Твої батьки регулярно говорили тобі, наскільки ти «дурний», коли ти «витрачав час» на музику, тож ти кинув гру на фортепіано.
• Вони можуть намагатися контролювати ваш час і не давати вам бачитися з друзями чи брати участь у заходах самостійно.

Якщо ви змінили свій зовнішній вигляд та стиль або втратили речі, які раніше цінували в результаті цієї маніпуляції, ви можете відчути, ніби ви вже не дуже добре знаєте себе.

Частина відновлення передбачає знайомство з самим собою або з’ясування того, що вам подобається, як ви хочете витрачати свій час і з ким ви хочете його провести.

Бірос рекомендує уникати знайомств і налагоджувати нові стосунки в період відновлення.

Зрештою, ти все ще зцілюєшся. Самостійне дослідження та відновлення стосунків із собою можуть зробити вас досить вразливими.

Попрактикуйтесь у співчутті

Як тільки ви визнаєте, що ваші стосунки насправді були жорстокими, ви можете мати багато критики за себе.

Але пам’ятайте, ніхто не заслуговує на зловживання, і їх поведінка є такою ні Ваша вина.

Замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що ви впадаєте в їхні маніпуляції або засуджуєте себе, дозволяючи їм поводитися з вами так довго, запропонуйте собі прощення.

Ви не можете змінити минуле, і ви не можете змінити їх поведінку чи дії. Ви маєте владу лише над собою.

Але ви можете використовувати цю силу, щоб зробити вибір, щоб задовольнити ваші потреби, такі як повага, щастя та здорова любов.

Хваліть себе за вибір розірвати стосунки та заохочуйте дотримуватися цього рішення.

Коли ви відчуваєте приниженість до себе, спробуйте повторити мантру на кшталт «Я сильний», «Мене люблять» або «Я сміливий».

Зрозумійте, що ваші почуття можуть затриматися

Любов може бути важкою, частково тому, що ви не можете по-справжньому керувати нею.

Ви не завжди можете перестати любити когось, навіть того, хто завдає вам шкоди.

Після закінчення стосунків ви все ще можете триматися позитивних спогадів і хотіти, щоб могли якось пережити ті дні знову.

Але важливо визнати, що вам не потрібно переставати любити когось, щоб почати зцілення. Чекання цього може зупинити процес відновлення.

ви може Продовжуючи любити когось, усвідомлюючи їх поведінку, ви не можете безпечно підтримувати з ними стосунки.

Іноді прийняття цих знань може спричинити емоційний розрив, який допомагає почувати себе більш здатним відірватися від стосунків.

Бувай здоров

Хороша практика самообслуговування може сильно змінити ваше одужання. Догляд за собою передбачає задоволення ваших емоційних та фізичних потреб.

Це може включати такі речі, як:

• достатньо спокійного сну
• розслабляючий при перевантаженні або стресі
• приділяючи час хобі та іншим заходам, які вам подобаються
• спілкування з коханими
• використання навичок подолання для управління неприємними думками
• харчуватися збалансовано
• залишаючись фізично активними

Ваш розум і тіло допомагають підтримувати одне одного, тому піклування про фізичні потреби може допомогти вам почуватися сильнішими та підготовленими до роботи через емоційні переживання.

Поговоріть з іншими

Відкриття для прихильних друзів та членів сім'ї може допомогти вам почуватись менш самотніми в процесі зцілення.

Люди, які піклуються про вас, можуть:

• пропонувати співчуття
• підтвердити біль, який ви відчуваєте
• допомогти відволікти вас або забезпечити компанію у важкі дні
• нагадую вам, що зловживання було не вашою виною

Але деякі люди у вашому житті можуть не надати великої (або жодної) підтримки.

Деякі члени сім'ї можуть прийняти сторону насильника. Взаємні друзі можуть підтримати образливого колишнього.

Це може викликати велику плутанину і нашкодити. Часто корисно встановлювати межі часу, коли ви працюєте з цими людьми, коли ви працюєте для відновлення.

Наприклад, ви можете попросити їх не згадувати людину, яка вас оточує, або уникати ділитися з вами своїми думками щодо ситуації.

Якщо вони не поважають ці межі, подумайте про обмеження часу, який ви проводите з ними.

Групи підтримки також надають можливість порушити ваше мовчання щодо жорстокого поводження, яке ви зазнали.

У групі підтримки ви можете поділитися своєю історією з іншими, які також намагаються зцілитись.

Biros рекомендує:

• Підтримка зловживання нарцисами, веб-сайт, що пропонує інформацію та ресурси про нарцисичне поводження
• відео-тренер із життя та автор Лізи А. Романо на YouTube про відновлення після токсичних стосунків
• Queen Beeing, безпечна, приватна та безкоштовна група підтримки для людей, які одужують від самозакоханих зловживань
• Групи зустрічей для людей, які пережили нарцисизм

Отримати професійну підтримку

Розмова з терапевтом один на один може допомогти вам зробити значний крок до покращення емоційного самопочуття.

Якщо вам було важко залишити людину, яка знущається над вами, або у вас вже з’явилися думки надати їм ще один шанс, терапевт може допомогти вам визначити причини цих почуттів і скласти план, щоб уникнути непотрібного вибору в майбутньому.

Терапевт може також запропонувати поради щодо:

• формування нових навичок подолання
• розповідати людям про зловживання
• бойові спонукання зв’язатися з людиною, яка жорстоко ставиться
• боротьба з депресією, тривожністю чи іншими симптомами психічного здоров’я
• подолання думок про самогубство чи заподіяння собі шкоди

Бірос пояснює, що терапія також може допомогти вам зрозуміти основні фактори, які можуть зробити вас більш вразливими до зловживань.

Підводячи підсумок, терапія пропонує безпечний простір, де кваліфікований співчутливий фахівець може допомогти вам дослідити та зрозуміти безлад емоцій, які ви намагаєтеся розпакувати.

ви може зцілити, хоча це може статися не відразу. Терапевт може допомогти вам відчути більшу підтримку на початку подорожі.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.