Все, що потрібно знати про розтягнення живота

Зміст

• Яке це відчуття?
• Чим симптоми відрізняються від грижі?
• Як лікувати розтягнення живота
• 1. Терапія холодом
• 2. Теплотерапія
• 3. Безрецептурні знеболюючі препарати
• 4. Стиснення
• 5. Відпочинок
• 6. Вправа
• Який прогноз?
• Як запобігти перенапруженню живота в майбутньому

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке штам живота і що його спричиняє?

Розтягнення живота може стосуватися будь-якого розриву, розтягування або розриву м’язів живота. Ось чому напруження живота іноді називають витягнутою м’язом.

Розтягнення живота може бути спричинено:

• раптове скручування або швидкий рух
• інтенсивні та надмірні фізичні навантаження
• неправильно відпочиває надмірно використані м’язи
• неправильна техніка під час занять спортом, що вимагає бігу, повороту та стрибків
• підняття важких предметів
• сміятися, кашляти або чхати

Це не те саме, що грижа живота, хоча деякі симптоми можуть бути однаковими. Грижа виникає, коли внутрішній орган або частина тіла стирчить через стінку м’яза або тканини, що її містить.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про симптоми перенапруження живота, як це лікується та як запобігти цьому більше.

Яке це відчуття?

Якщо у вас напруга живота, поверхня області живота може відчувати себе ніжною та запаленою. Ви, швидше за все, відчуєте ці відчуття, коли скорочуєте м’язи живота і рухаєтесь.

Інші симптоми включають:

• раптовий різкий біль
• набряк
• синці
• слабкість
• скутість
• біль або труднощі при розтягуванні або згинанні м’яза
• м’язові спазми або судоми

Залежно від тяжкості навантаження, вам може бути складно йти, стояти прямо або нахилятися вперед або вбік. Інші рухи, які залучають ваші основні м’язи, наприклад, досягнення над головою, також можуть бути важкими.

Чим симптоми відрізняються від грижі?

Хоча симптоми перенапруження живота та грижі можуть здаватися схожими, між ними є кілька відмінностей.

Якщо у вас грижа, ви можете помітити:

• несподівана шишка або опуклість у животі
• стійке ниючий або пекуче відчуття
• нудота
• блювота
• запор

Як лікувати розтягнення живота

Зазвичай можна лікувати перенапруження живота в домашніх умовах. Більшість м’яких штамів заживають протягом декількох тижнів. Ось кілька варіантів лікування, які допоможуть забезпечити швидке одужання.

1. Терапія холодом

Якнайшвидше проведення холодової терапії може допомогти зняти кровотечу, біль та набряк. Терапія холодом може допомогти зменшити запалення.

Зробити це:

1. Отримайте пакет з льодом, пакет з гелем або мішок із замороженими овочами, який можна використовувати для обмерзання ураженої ділянки.
2. Оберніть тканину або рушник навколо холодної упаковки. Це допоможе захистити шкіру та зменшить ризик додаткового подразнення.
3. Акуратно прикладайте холодний пакет до травми протягом 10-15 хвилин за раз.
4. Якщо можете, повторюйте цю процедуру щогодини протягом перших кількох днів травми.

2. Теплотерапія

Використання теплової терапії може допомогти розслабити м’язи та зняти напругу, що допомагає зменшити біль. Тепло також збільшує приплив крові до ураженої ділянки. Це може сприяти загоєнню і зменшити запалення.

Зробити це:

1. Отримайте грілку або пластир.
2. Якщо у вас немає готового компресу, ви можете наповнити чисту шкарпетку рисом і зв’язати. Носок в мікрохвильовій печі протягом 1-2 хвилин. Переконайтеся, що на дотик не буває незручно жарко.
3. Прикладайте теплий компрес до ураженої ділянки одночасно до 20 хвилин.
4. Якщо ви можете, повторюйте цю процедуру щогодини протягом перших кількох днів травми.

3. Безрецептурні знеболюючі препарати

Ви також можете приймати безрецептурні ліки, щоб зменшити вираженість болю.

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен (Advil) та напроксен натрію (Aleve), також можуть допомогти зняти набряк та запалення.

Ви також можете приймати знеболюючі засоби, такі як аспірин (Байєр) та ацетамінофен (Тайленол), але вони не впливатимуть на запалення.

4. Стиснення

Ви можете розглянути надягання черевної пов’язки або бандажа для стискання живота. Прикладений тиск може допомогти мінімізувати рух і набряк.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як довго і наскільки щільно слід носити сполучний матеріал, щоб усунути симптоми. Виберіть сполучний матеріал з гіпоалергенного матеріалу, щоб уникнути алергічної реакції.

5. Відпочинок

Відпочивайте якомога більше і уникайте будь-якої діяльності, яка спричиняє стрес або напругу. Це особливо важливо, якщо у вас атлетична травма.

Спробуйте знайти зручний спосіб сісти або лягти і використайте цей час, щоб зробити щось розслаблююче. Спокійно, поки ваш біль повністю не вщухне. Це може зайняти кілька тижнів.

6. Вправа

Як тільки ваші симптоми вщухнуть, ви можете розпочати вправи для зміцнення живота та серцевини. Згорблення та нахили таза - дві популярні методи лікування.

Якщо ваше тіло дозволяє, робіть ці вправи кілька разів на тиждень. Обов’язково дайте собі час для відпочинку між перервами.

Щоб зробити згортання:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
2. Зведіть руки за боки.
3. Підніміть голову і плечі на кілька сантиметрів. Підніміть руки так високо, як стегна.
4. Потримайте 6 секунд.
5. Опустіться назад.
6. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Щоб зробити нахил таза:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
2. Затягуйте і підтягуйте м’язи живота під час втягування, підтягуючи пупок до хребта.
3. Натисніть нижню частину спини на підлогу, трохи відхиляючи стегна і таз назад.
4. Потримайте 6 секунд.
5. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Який прогноз?

Якщо ви вживаєте заходів для зцілення болю, і він не покращується - або якщо біль посилюється - зверніться до лікаря. Ваші симптоми можуть бути ознакою основного захворювання.

Ви також повинні звернутися до свого лікаря, якщо у вас виникли негайні та сильні болі, які супроводжуються:

• блювота
• холодний піт
• запаморочення

Ваш лікар може допомогти вам визначити найкращий курс лікування та перевірити, чи є якісь основні захворювання.

Більшість штамів живота заживають протягом декількох тижнів.

Як запобігти перенапруженню живота в майбутньому

Важливо вжити заходів для запобігання перенапруженню живота в майбутньому. Повторне напруження живота може призвести до ускладнень.

Під час тренувань вам слід:

• Перед будь-якими фізичними навантаженнями розігрійтеся і потягніться.
• Зробіть перезарядку після тренування.
• Щотижня відпочивайте, щоб відпочити м’язи.
• Починайте повільно і поступово просувайтесь з точки зору інтенсивності та тривалості кожного разу, коли ви починаєте нову програму вправ.

Загалом, вам слід:

• Зігніть коліна і стегна і опустіться вниз прямою спиною, щоб підняти важкі предмети.
• Дотримуйтесь гарної постави сидячи або стоячи. Перевірте і виправте свою позу протягом дня.
• Якщо вам доводиться сидіти тривалий час, обов’язково вставайте, щоб зробити перерву і часто рухатися.